想要科學減肥，並且想要成功減肥，必須要以合理的飲食達到平衡熱量，加快身體代謝，改善肥胖體質，所以通過飲食來減肥是最正確的方法。
減肥期間不知道吃什麼，可以試試這款燕麥，它是一種純天然五穀食品，含有極為豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，其次燕麥熱量極低，多吃也不用擔心會發胖，營養全面還可以為身體補充各種營養。
三． 營養全面
減肥期間一定要保持全面均衡的營養，多補充膳食纖維和維生素來均衡我們的營養，改善體質，給腸胃一個健康的環境，這樣才能有效減肥而不反彈。
只要注意這些方法就能讓你輕鬆減肥瘦身，當然再配合以下食物，讓你減肥之路更加輕鬆。
黑烏龍茶它的味道相對比較苦澀，但卻有著極強的刮油效果，黑烏龍茶中含有豐富的茶多酚，能夠有效分解體內多餘的脂肪，防止脂肪堆積，純天然的茶葉沒有任何副作用，飯後飲用讓你越喝越瘦
一、平衡熱量吸收
減肥期間不要節食，否則不僅不會瘦還會反彈，減肥期間要平衡熱量的吸收，一日三餐按時吃，多吃水果蔬菜，注意每天攝入適量的蛋白質，降低碳水化合物和脂肪的攝入就能實現平衡熱量。
二． 加快身體代謝
加快身體代謝，可以加速消耗體內多餘的熱量和脂肪，加快身體代謝最好的方法就是多喝水多運動，通過汗液，通便利尿等方法將毒素垃圾排除體外。
生活中大家常常聽到這樣的話：「我們要少吃糖啊，糖吃多了會長胖，對身體不好」。
不談你吃不吃得了這麼多肉，單講長期吃肉太多，蛋白質的吸收與利用對腎功能會造成不利影響。
另外，不吃主食的話，肚子特別容易餓，飢餓感增強，飽腹感下降，無形中會讓你吃更多的肉、魚來填飽肚子，而50克脂肪引起體重增加的效果要大於100克主食。這也無法達到減肥目的。
所以，健康的減肥不是拒絕一切碳水化合物食品。我們要合理搭配，控制攝入量，避免高油、高鹽的炒飯。但要每天吃米飯。而且脂肪與澱粉混合的食物，才是真正導致你肥胖的元兇哦！
可是，我們又經常聽到有人說，「糖是機體的首要能量來源，每日的食物攝取要有一半以上的糖分」。所以，這個「糖」，到底應該多吃還是少吃呢？
其實，這兩句話裡面的「糖」不是同一個東西，這兩句話的真正意思是，我們要少吃精製糖，但是我們要攝入足量的碳水化合物。澱粉和蔗糖都是碳水化合物，因此，減脂期間也是合理攝入適量的米飯的。
不吃米飯減肥成功的妹子們，反彈概率超高。要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裡復胖率很高的了。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。
但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果身體沒有攝取到碳水化合物，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。那麼不吃米飯的代價是什麼呢?
首先，大腦和神經組織的能量完全來源於葡萄糖，這意味著如果不吃主食，要完全靠吃肉來滿足大腦對葡萄糖的需求的話，你一天得吃1斤半的瘦豬肉，否則很有可能出現明顯的注意力不集中、記憶力下降等大腦缺糖的表現。