在很多時候，我們想問題總是喜歡簡單化，在減脂與塑形過程中同樣如此，比如在腰腹部塑形這個問題上來講，很多朋友們都會走向兩個極端，一個是以為單純的減脂就可以讓自己擁有平坦的腹部與纖細的腰圍；一個是以為進行一些針對性的腹部訓練就可以讓自己減掉大肚腩。
而事實上並沒有我們想的那樣簡單，想要有效地實現自己腰腹部塑形的目的，我們就不能單純地從一方面下手。
從減脂的角度來看，雖然說低的體脂率是腹肌出現的前提，但是如果在減脂過程中沒有適當的腹部訓練相結合的話，即使自己瘦了下來，腰腹部還可能存在著鬆弛不緊緻的現象，也就是瘦了遊泳圈卻還在。從針對性訓練的角度來看，雖然說它能夠讓腰腹部變得緊緻，但是它的目標在於腹部肌肉，而不是腹部脂肪，也就是說不能指望通過幾個腹部訓練動作就可以減掉自己的大肚子。
所以，想要消滅自己的遊泳圈，要腰腹兩側變得緊緻纖細，不但要去減脂，還要進行針對性的訓練。而在訓練過程中，我們還存在著一定的誤區，就是會忽視側腹部的訓練，之所以會這樣是因為兩個方面，一是我們想要擁有馬甲線的願望比較強烈而只關注對腹直肌的訓練，二是會擔心過多的側腹訓練會把腰圍練粗而刻意忽視。
其實，我們要知道，想要一個部位變得漂亮，首先要做到的是讓這個部位協調發展，對於側腹部來講，雖然說它對刺激比較敏感也相對容易鍛鍊過度，但是對於大多數朋友來講，那點訓練量並不足以達到讓側腹部訓練過度的效果，並且適當的側腹部訓練可以讓整個腹部線條變得緊緻漂亮，並且可以修飾腰腹兩側線條，從而達到縮小腰圍的作用。
因此，在我們的日常腹部訓練當中，要本著以整個腹部肌肉協調發展為前提，然後再根據自己的目的進行有重點的訓練。所以在自己的訓練計劃當中，要對側腹部肌肉形成足夠的重視，而在側腹部訓練動作上來看，可以借鑑下面這組動作來進行。
動作一：仰臥屈膝兩頭起
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，頸部固定，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地，雙臂位於身體兩側伸直保持身體穩定，腹部主導發力向前提膝抬起一條腿，同時上半身向上捲起，與活動腿相對一側手臂向前伸直去靠近對側腳踝頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢還原，並完成另一側動作，注意還原時雙腳不要著地
動作二：平板支撐轉體
俯身，雙臂屈肘位於肩部下方支撐身體，小臂平行，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直保持身體穩定，保持一隻手臂支撐身體，腹部發力帶動雙肩向一側轉體，同時手臂向側上方打開，使身體處於側支撐狀態頂點稍停後還原，然後再完成另一側動作
動作三：側臥卷腹
側臥在瑜伽墊上，下側腿伸直貼地，上側腿屈膝向前扭轉，上半身貼地，上側手臂置於耳旁保持下肢穩定，腹部發力向上捲起，動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原一側完成預期次數以後再進行另一側動作
動作四：側支撐抬臀
側撐，下側手臂屈肘位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，上側手置於耳旁，雙腿併攏伸直，使身體呈一條直線保持身體穩定，臀部下壓至動作頂點後再向上抬起整個動作過程中做到臀部始終與軀幹處於同一平面並上下擺動
動作過程中做到由目標肌肉主導發力完成每一次動作，適當放慢動作速度，不但可以更好地感受肌肉的收縮與伸展，還會避免動作慣性而保證訓練效果，每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，每次3-4組，訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。
作者：十月知行