孕期睡不著怎麼辦？學會這幾招好覺來了

有的孕媽因為孕期出現的生理不適，比如身體沒有適應激素的驟變、尿頻、噁心嘔吐等，從而導致睡眠質量不好，甚至失眠。

一、以下這些都屬於失眠症狀：

①入睡困難，每次需要半小時或者更久時間才能睡著。

②晚上容易醒，醒 2 次或以上。

③睡眠質量下降、每天睡眠時間小於 6 小時甚至更少，白天很累、精力很差。

二、面對懷孕後的各種身體不適，怎麼做才能睡個好覺呢？

1、養成規律的作息時間

①儘量做到每天有 7～9 小時的睡眠時間，試著每天都在同一時間上床睡覺和起床，養成規律的生物鐘，有助於調節孕媽的睡眠狀態，提高睡眠質量。

②如果白天犯困，可以睡個午覺（不要超過一個小時）。晚上也儘量早點睡（11點前入睡），把睡眠時間拉長，以免白天因為犯困睡太多，導致晚上睡不著，如此惡性循環，把生物鐘打亂。

2、創造良好的睡眠環境

①想要睡眠質量好，睡眠環境適宜很重要，臥室要保證安靜、舒適、溫度適宜。

②選擇家中安靜的房間作為臥室，將燈光調得暗一些掛上厚厚的窗簾或者隔音壁紙來隔絕噪聲。

③臥室放電視，床上看書，看手機、工作，這些都會導致入睡困難。

3、注意晚上的飲食

①最好早一點吃晚飯，在睡前留出至少兩三個小時的時間來消化。

②晚飯吃些清淡易消化的食物，不要吃難消化的食物，比如豆類、油膩的食物，也不要吃太多肉，以免影響睡眠。

③​如果你晚上會噁心嘔吐，可以睡前吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的胃不要空著，這樣能改善孕吐。

4、養成規律的運動習慣

①好的運動習慣有助於睡眠，可以每天晚飯後散步 30 分鐘左右（時間可以根據自身情況調整），白天做些適合自己孕期的運動。

②睡前不要做劇烈運動，以免身體沒有充分的時間放鬆下來，反而影響睡眠。

5、適當增加生活內容

孕媽可以根據懷孕情況和個人愛好，適當增加生活內容，如聽聽音樂、進行放鬆訓練、適當運動等，既有利於調節情緒，又有利於胎寶寶成長。

6、睡前要放鬆

①睡前至少一個小時內不要做容易引起大腦興奮的事，比如工作、看情節非常精彩或很感興趣的書，也不要看劇情太讓人興奮的電視或電影，儘量不要玩手機或其他電子產品。

②最好閉目養神、做深呼吸、冥想，還可以嘗試睡前聽聽白噪音，比如海浪潮水聲、風雨聲等，有助於放鬆身心、改善睡眠。

③如果實在睡不著，可以起來做一些輕鬆的事情，比如聽聽舒緩的音樂或看看雜誌，等到有困意再睡。

7、吃些助眠的食物

睡前喝杯溫熱的牛奶或者一小碗小米粥可以改善睡眠，此外蓮子、紅棗等食物也有養血安神的功效，能夠促進睡眠。

以上這些方法，都有助於改善睡眠質量。

延伸:

關於孕期睡覺姿勢:

孕早期和孕中期的時候可以採取舒服的睡姿：平臥位、側臥位都可以，不要趴著睡，會壓迫肚子。

在孕晚期儘量選取左側臥位，因為懷孕期間子宮一般都向右旋轉，隨著月份的增加，壓迫母親輔助動脈的機率就會變大，所以會造成孕媽媽呼吸困難的情況，所以相對來說左側臥位更有利於孕媽媽的休息，有利於寶寶的供血、供氧。

有一些孕媽媽可能習慣右側臥位，有一些孕媽媽可能喜歡平臥位，這些都是可以的，不要太強求每次都左躺姿勢睡覺，注意休息就行，適當的曬太陽，口服鈣片，低鹽、低糖、低脂飲食，避免熬夜，避免著急上火，多喝溫水，多吃新鮮的蔬菜和水果。

我是球球媽，感謝大家觀看我寫的文章，希望文章內容能幫助到你，祝你每天都能睡個好覺。