愛美是女人的天性，有些女生僅僅通過化妝來提高顏值，身材卻並不重視，而有的女生特別注重自己的身材，並且為了擁有傲人的好身材而不斷健身鍛鍊，我相信大多數男生都會更加喜歡第二種女孩吧，那麼今天我們分享一個來自越南的女孩。她的名字叫波拉。她身高165釐米，體重56公斤。
她不僅容貌清秀，而且身材緊湊豐滿。可以看出，她的身材不同於我們傳統認識的亞洲女性的苗條美，但不會像一些歐美運動員那樣強壯。她的身材比例可以說是非常完美的。
波拉目前有幾十萬粉絲。她是越南健身界有名的美女。現在她是一名健身模特和明星教練。事實上，在她開始鍛鍊之前，波拉是個瘦弱的人，她通過努力才達到現在的身材。
事實上，當她剛開始參與健身時，她就像很多人一樣。經過幾天的訓練，她受不了訓練的疲勞和辛苦，想暫時停止訓練。但性格倔強，她不想軟弱，然後咬緊牙關堅持下去。
然而，經過一段時間的努力，波拉發現自己對健身上癮了。在訓練中，她不會感到辛苦和痛苦，反而會充滿活力。然後她繼續用這種力量堅持走健身之路。
當然，她的健身之路並非一帆風順，家人和朋友的不理解一度阻礙了她。因為他們都認為女孩應該長得像女孩，而且應該苗條。如果他們操練得太刻苦，他們就不好看了。但波拉知道什麼樣的身體是她的目標，所以她一直堅定地致力於這個目標。
波拉開始鍛鍊已經五年了。她特別喜歡力量訓練。她的坐姿、挺胸、槓鈴下蹲和用力拉都是她訓練的必備項目。
五年的持續訓練給了她想要的結果。波拉從一個瘦弱的女孩變成了一個美麗的女神。
波拉逐漸出名了。如今，她不僅是擁有數十萬粉絲的網絡名人，更是知名的私人健身老師。來她培訓的人也絡繹不絕。
別看波拉是個女生，平時訓練起來卻沒有矯揉造作，對自己的要求只是一次激烈的訓練。
在力量訓練中，波拉對下蹲非常著迷，原因很簡單，因為蹲姿可以訓練完美的臀部和腿部。
除了保持每天的刻苦訓練，波拉也非常重視飲食。她一天三餐不同，幾乎沒有主食，只有一些自製的健身餐。這裡提醒你不要盲目地遵循她的飲食。
當然，追求這樣完美女神的人很多，但波拉並不崇拜他們。
她曾經說過，如果她喜歡運動，她的伴侶一定是個肌肉男。因為在健身之後，她羨慕歐美的一些健身情侶。他們可以一起鍛鍊身體，健康地享受生活
想必大家也都躍躍欲試了。那麼，有沒有在家就能完成的動作呢？因為突然心血來潮辦上一張健身卡並不能幫我們保持運動的習慣，很有可能成為一筆冤枉錢。下面，我們就來分享一組在家就能完成的普拉提動作給大家，這些運動都是比較燃脂的，訓練的時候要將力量集中在我們的臀部，這樣有助於臀部肌肉纖維的募集，可以有效地幫助我們塑造完美身形，讓身材看起來更加性感迷人！
普拉提懶人燃脂塑形動作，想要擁有迷人性感身材的女孩子們不要錯過了
動作一：坐姿提拉
這是普拉提運動，剛開始練習的時候可以選擇這個動作，它非常的簡單，首先做在椅子上，然後雙腳踏足拉力器的腳踏，利用雙手的力量向上反覆地提拉。
經常做這個動作，能夠練出蝴蝶背鍛鍊手臂的力量，堅持每天做這個動作每天做4組，每組20次。
動作二：複合拉伸
首先我們平躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩住拉力器的腳踏手握拉力器的手柄，直至頸部位置，然後利用雙腳進行反覆的提拉。
經常做這個動作，對改善腿型以及燃燒腹部的脂肪有著不錯的效果，每天我們堅持做三組，每組20次。
動作三：卷腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳蹬住拉力器，腳踏雙手緊握拉力器的手柄，利用它的彈性進行腿部向上提拉，直至腿部與瑜伽墊呈90度，最為標準。
經常做這個動作，有助於腹部脂肪的燃燒，對於練練就馬甲線有著不錯的效果。每天堅持做4組，每組20次。
以上的三個動作就是普拉提運動當中的簡單入門動作，在做這幾個動作的時候，需要藉助瑜伽墊和拉力器來完成
怎樣選擇一款，既安全性更高防滑耐磨的拉力器是非常重要的。今天小編就給大家推推薦這一款實用型的拉力器
不要只知道羨慕別人的好身材，因為你不知道別人為了保持好身材而付出了多少的努力和汗水。健身對每個人都是公平的，如果你也想像她一樣，那就付出努力，堅持下去，不久將來，你也會成為別人羨慕的對象