武志紅
王宇赤
距離高考還剩下不到一周時間，對於考生們來說，日常的知識積累固然重要，但是高考不僅僅是考查學生的知識能力，更是考驗學生的考試心態。以往當考生進入到最後的衝刺階段時，最容易產生緊張焦慮的情緒；而今年又是一個受疫情影響的特殊年份，許多考生也不可避免地出現了一些不安全感。
那麼在今年高考前夕，考生應該如何做好心理調適，舒緩壓力？考生家長又應該注意哪些問題？近日，廣州日報全媒體記者專訪了資深心理諮詢師武志紅，以及「看見心理」工作室資深心理諮詢師王宇赤，讓他們來為考生和家長支招。
武志紅結合自身的考試經驗表示，考試擁有其專屬的「考試軌道」，高考前考生不妨停下知識積累的腳步，掌握自己的應考能力，而找到自己的「考試軌道」有助於考生的穩定發揮甚至超常發揮。
王宇赤則提到家長對孩子的功能，建議在考試前夕和考試期間，家長不妨適當「閉嘴」，當好陪伴者、守護者、傾聽者的身份，多與孩子交流一些輕鬆愉快的話題，這樣有助於緩解孩子的壓抑情緒。王宇赤還強調，要關注疫情當下考生高考結束後的心理狀況，會更容易出現情緒反彈、迷茫、孤獨等問題。
「今年高考依然是公平的」
受疫情影響，今年這一屆考生在短短幾個月的時間裡經歷了一系列變化。本就緊張的高三階段，碰上這麼一個特殊時期，不少考生都出現了不同程度的「考前焦慮症候群」。
從心理諮詢熱線方面記者了解到，近期關於考生的心理諮詢數量也有較明顯增加。考生們多表現為急躁、記憶力減退、失眠、食欲不振等，而且考生們大多會產生一些疑惑，如「今年的考題會不會比往年更難或簡單」「考試內容尤其是文科類內容會不會發生變化」；而家長們也或多或少出現一些疑慮，如「今年要不要給孩子送考」「考場安全性怎麼樣」等等。
對此，武志紅表示，雖然今年情況特殊，但是考生們不要因此而感到焦慮，感到很「不公平」，「因為考生們不是和過去的考生在比賽、比較，而是在和今年的同一屆考生們競爭，從這一點來說，其實大家都在同一水平線上，高考對所有人來說依然都是公平的。」考生做到心理平衡，自然便能相對而言減少一些焦慮。
考生要找準「考試軌道」
此外武志紅還提到，在考試即將到來的時候，考生不妨放下考題和書本，先把自己的心理狀態調到最好。武志紅笑稱自己是一個「考試機器」，「不論是小升初考試、中考還是高考，我都是拿到了第一名，也因此進了北京大學。」武志紅說：「學生要會學習，當然，也要會考試。」
武志紅告訴記者，其實在高考前兩個月，他曾連續兩次模擬考試失誤，只考到了年級第19名，直到最後一次模擬考，他才拿到了年級第一，「那一次和高考，是我整個高中時期僅有的兩次拿第一的時候」。
那麼武志紅是如何實現穩定發揮甚至超常發揮的呢？他透露，在高考前兩個月，他曾因考試失誤而倍感沮喪。「我們校園外有一個田野，旁邊有個火車道，於是晚上我就會去那邊散步。我感覺不太對，因為我分析自己的成績，我的政治成績平時還可以，但是考試結果居然不及格；數理化我是班級裡的佼佼者，但是考出來也是一般般；而我的語文成績原本也很不錯，但是最後考試成績也不算拔尖。於是我便思考為什麼會發揮失常，思考得非常專注。當我的答案快要呼之欲出時，突然旁邊一輛火車過來，打斷了我的思考。然後電閃雷鳴般，我有了一個頓悟：火車在軌道上可以跑得很快，但是如果把火車放在公路上，它卻是跑不快的。瞬間我有了一個聯想，其實考試也有自己的『考試軌道』，我就像一個火車，在知識上，我雖然已經達到了很高的標準，但是在考試上，我卻沒有找準自己的考試軌道。」
因此在當年高考前的一個半月裡，武志紅研究了很多關於考試方面的心理技巧。他提到，其中有一個很重要的「考官戰略」：考生在做考題時，不應當將出題官視為敵人，而是應該換個角度，想像自己是考官，並去猜測自己會怎麼出題。「因此，在最後的衝刺階段，考生們平時的知識積累已經足夠了，那麼接下來要去思考的是如何考試這個問題，只有當你走上了考試軌道，你才能發揮出自己的水平。」
同伴鼓勵有助緩解情緒
著名心理諮詢師王宇赤曾接手過多個持續時間較長的高考考生個案，在採訪中，她則主要強調了高考前後家長所應發揮的功能。
王宇赤稱，在今年疫情的影響之下，考生們在家的時間較多，因此家庭關係的輕鬆、愉悅對於考生而言有著至關重要性。「有些孩子可能會在家出現鬆懈、懈怠的症狀，還有一些孩子則是由於高考的壓抑，加上疫情的『雪上加霜』，容易出現情緒反彈，變得狂躁、失眠、暴躁、自暴自棄等。因此家長需要多去穩定孩子的情緒。」
王宇赤提供了三個方法：首先，青春期少年最需要的往往是同伴的鼓勵，家長可以嘗試與孩子的好友溝通交流，並通過考前小聚會等形式，讓孩子獲得同伴的支持，使其人際交往正常化。「打遊戲也是孩子們之間人際交流的一個方式，因此如果看到考前孩子打遊戲，家長不要一味地制止，不妨去採取鼓勵的態度，當然你可以與孩子約定好時長，當孩子出現沉迷遊戲的病態情況時，要及時去勸說和解決。」王宇赤說。
除此之外，家庭關係的和諧，父母關係的和諧，也能夠對孩子產生積極影響，「因為當家庭關係和諧的時候，你說什麼孩子都能聽得進去；當親子關係緊張的時候，即便你說的是金科玉律、考試答案，孩子都不一定聽得進去。」王宇赤說。
因此她建議，家長在與孩子交流時，不要開口閉口就是成績、考試，可以嘗試聊一些輕鬆愉快的話題，比如朋友、綜藝節目等；或者與孩子聊聊自己對未來的暢想和思考。家長要讓孩子多表達、發表意見，不要打擊，在互動的過程中，多嘗試用試探性的語言，而不是總想去指導孩子怎麼做；當孩子拒絕溝通時，要學會理解他拒絕的理由，相信孩子。
「很多時候前來進行心理諮詢的孩子，其實並不是他們出現了問題，而是家長出現了問題。」王宇赤說，「因此家長要學會控制自己的情緒，學會自我減壓，不應該讓自己的情緒成為孩子的晴雨表。當孩子將注意力放在家庭關係上時，自然就沒有辦法將注意力放在學習上了。」
謹防考後情緒反彈
王宇赤還提到，因為疫情影響，今年的高考考生們經歷了一系列的生活變化，「因此他們情緒的失控性，情感的不確定性以及不安全感、壓抑、束縛這一部分的心理問題會比以往持續得更久，壓抑得越深，在高考結束後也就越容易出現一些情緒上的反彈現象，比如通宵打遊戲、聚會喝酒等，如果反彈得太嚴重，容易對考生自己甚至社會造成危害。」
此外，王宇赤還提到考生及家長需要防範的「高考後遺症」：由於高考承載了學生們長久以來的夢想，加上讀書時期考生多是過著緊密的集體生活，因此當考試結束後，考生便容易出現空虛感、迷茫、不知所措、亂抓目標、消沉、孤獨、分離焦慮等問題，「因此，家長就需要在高考期間甚至高考前，給孩子們打預防針，可以通過提前與孩子規劃暑期旅遊、讓孩子暢想暑期生活，或者是通過讓孩子自主買菜等形式來培養孩子的個性和獨立性，找到新的生活節奏。」
「還有一點需要注意的是，家長要懂得承認事實，看清真相。如果孩子出現了心理疾病，家長要及時覺察，不要諱疾忌醫。」王宇赤說。
文、圖/廣州日報全媒體記者 程依倫