助力中、高考!德州市婦聯心理諮詢專家每天14小時在線為您支招

2020-12-17 澎湃新聞

助力中、高考！德州市婦聯心理諮詢專家每天14小時在線為您支招

2020-06-20 02:48 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

加油中、高考！

自5月15日德州市婦聯開通備戰中、高考心理諮詢熱線以來，志願者接到各類諮詢50餘個，其中不少反映因壓力過大產生焦慮心理的。大考在即，如何以更好狀態備考？市婦聯心理諮詢專家為您支招。

中考、高考前出現焦慮情緒屬於正常反應，適度的焦慮緊張有利於考試的發揮，過度的緊張和過度的放鬆不利於考試發揮。很多青少年的情緒也並非中考、高考一件事的刺激形成的，而是整個成長過程中累積的。怎樣才能緩解過度焦慮和提升過度放鬆保持適度情緒呢？

備考階段

考生和家長都要明確學習新理念：學習是全身心參與的行為，成績是綜合因素的體現，當感到煩躁、焦慮、學不進去時，不要責怪自己，這是身體在發出信號，告訴你該放鬆了。這個時候恰當的做法是，接受自己的焦慮情緒，通過運動、音樂或其他喜歡的方式，讓焦慮情緒得到釋放，之後才可以回到有效的學習狀態。可以在安全安靜的地方大聲吶喊，把積壓已久的青春情緒加壓力釋放出來;做搏擊或其他相對激烈的運動，用出汗形式釋放過剩的荷爾蒙；擊打羽毛枕頭，直到把枕頭打破有羽毛飛出，在破壞中釋放人際關係中的壓抑；在柔軟的草地上平躺進行緩和的音樂呼吸冥想，尋找真正的自我以及目標；手腳著地匍匐的方式爬行，釋放成長過程中童年累積的情緒。

考試前焦慮

可以採用深呼吸法放鬆：在考試前找個安靜的地方，站起來，閉上眼睛，放鬆一下，深呼吸，吸氣，緩慢而均勻地呼吸，全身放鬆。另一種方法是從頭到腳收緊所有可控制的肌肉，然後慢慢地呼氣和呼吸，直到全身放鬆，這樣，血液循環就可以慢下來，頭腦就會平靜下來，全身都有放鬆的感覺。

考試中焦慮

可以採用現場活動法：因為正常的緊張也能使身體產生大量的熱量，所以考生可以在考試中稍微移動一下身體，這樣熱量就會釋放出來。可以坐在椅子上模仿走路、小跑、踢腿；可以握緊自己的手，讓全身的肌肉緊繃和放鬆；也可以在考試期間用力扭動身體的一部分，使緊張情緒得以消退。

家長小貼士

不少家長也打來電話諮詢志願者，如何做好後勤保障工作，在生活和心態上給孩子最大的支持？專家建議：

首先，家長要以輕鬆愉快的情緒營造好的家庭氛圍，讓孩子在學習之餘有一個能徹底休息的空間；

其次，做好「營養師」角色，保證一日三餐的營養，可以適當給孩子加些甜點，增加快樂情緒；

最後，在孩子緊張備考時，家長可以諮詢關於高考志願的準備工作，為孩子提供可供參考的信息。

家長必須了解

學習是全身心參與的行為，成績是綜合因素的體現。一個孩子的學習，除了他個人的學習行為、學習情緒、學習能力等學習系統以外，還需要有家庭、家族、夢想等等因素支持，所以坦然面對成績是家長必修心態。

附熱線接聽時間、志願者聯繫方式——

熱線接聽時間：自5月15直至中、高考結束，每日8:00—22:00。

德州市婦聯備戰

中、高考心理諮詢志願者聯繫方式

縣市區

志願者姓名

聯繫方式

德城區

韓明芳

13791332382

寒 冰

15165913575

姚 敏

18805340565

王 建

15615188256

焦好運

18105346869

孫風華

18353407755

閆 華

13173336071

鍾紅梅

15206925908

張世順

13210992056

張 晶

15965986202

範英傑

15964160785

史 靜

17861050363

胡俊麗

13805342396

於新強

18653425350

閆春曉

13573456296

龐金秀

13905344626

武曉霞

13869233722

曹玉朝

18905349627

李春陽

13153493133

韓淑芳

13695343909

陵城區

楊媛媛

18753425013

王世富

15853480016

王 靜

15621217765

李先忠

13706396405

禹城市

孫 靜

13365342506

張 芳

13706395935

樂陵市

於東明

15853478628

寧津縣

邢春蘭

15969767924

劉自珍

18653418269

李國貞

18562151167

周勝平

13562491990

宋麗鳳

15553415726

李紅梅

13455180326

齊河縣

張平榮

13969218040

臨邑縣

李紅霞

18553492862

何永軍

13153457066

馬延麗

15954778916

顧林霞

15753429566

劉新玲

13105349597

劉秀花

15953787866

平原縣

馬愛萍

19953419193

邵 靜

15269476230

張尚坤

15269467930

武城縣

孫金蓮

15215449088

祝春強

15315810875

祖全敏

17663065357

王愛菊

13173342115

劉洪英

13905443889

李素文

13455195176

夏津縣

鄒彩霞

18266148007

張 健

17515125619

李豔君

13405348465

慶雲縣

張麗敏

13639476679

經濟技術開發區

薛 晶

18653477606

田海霞

13589940534

供稿：德州市婦聯權益部

原標題：《助力中、高考！德州市婦聯心理諮詢專家每天14小時在線為您支招》

閱讀原文

特別聲明

本文為澎湃號作者或機構在澎湃新聞上傳並發布，僅代表該作者或機構觀點，不代表澎湃新聞的觀點或立場，澎湃新聞僅提供信息發布平臺。申請澎湃號請用電腦訪問http://renzheng.thepaper.cn。

評論（）

相關焦點

  • 德州市婦聯疫情防控心理諮詢熱線開通 43名心理諮詢師在線服務
    齊魯網·閃電新聞2月1日訊 1日，記者在德州市婦聯了解到，市婦聯招募的43名心理諮詢師已經上崗，疫情防控心理諮詢熱線電話開通。連日來，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動著全國人民的心，做好疫情防控工作成為當前頭等大事。
  • 【平安家庭•助力全域治理】孩子以自我為中心怎麼辦?區婦聯為您...
    【平安家庭•助力全域治理】孩子以自我為中心怎麼辦？區婦聯為您支招～ 2020-12-11 10:00 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 膠州心理專家及志願者上崗 提供24小時心理諮詢
    「您好，請您不用焦慮，只需要做好家庭日常消毒工作，配合好社區衛生工作人員的流調和體溫檢測。建議您在家適當運動，聽一些舒緩的音樂放鬆心情，我可以給您推薦一些輕音樂……」2月29日上午10點，膠州市三裡河街道社區衛生服務中心魏清接到轄區香港花園小區居民的心理諮詢來電後，開始耐心解答。
  • 助力疫情防控,專家24小時實時在線免費諮詢!
    助力疫情防控，專家24小時實時在線免費諮詢！ 2020-02-14 12:50 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 溫州市婦聯為廣大市民提供免費心理諮詢熱線
    為舒緩一線醫務人員壓力，緩解廣大市民朋友的焦慮情緒，溫州市婦聯特別開通了心理專家免費諮詢熱線，為廣大醫務人員和市民朋友提供心理健康疏導服務。疫情期間，在增強身體免疫力的同時，更要增強心理免疫力。如果有需要，您可以撥打我們的熱線電話。她們值得信任！
  • 我市打造心理公益在線援助與諮詢矩陣 24小時免費心理諮詢為群眾戴...
    新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發生後，位於新鄉市的河南省精神衛生中心第一時間組建心理援助專家團隊，通過全國24小時免費心理援助熱線0373—7095888，開展心理援助活動，現在每天接到的諮詢求助電話有40多個。求助者來自全國各地，他們大多因為不安或擔心，壓力過大、疲勞緊張而感到焦慮、恐懼、孤獨。 　　「疫情面前，人們會產生恐慌情緒。
  • 市婦聯開通18條防疫心理幫助熱線 為心靈穿上愛的防護服
    接起一個個求助者的電話，電話那邊或焦急、或緊張、或恐慌的情緒，讓身為心理諮詢師的曹文杰感覺責無旁貸。他是市婦女法律心理幫助中心的心理專家，疫情期間，又作為志願者，承接了市婦聯婦女心理諮詢熱線的接線任務。他覺得身為諮詢師，就要用自己的專業技能幫助有需要的人。而最讓他感動的是，很多來電者在接受諮詢後非常感激，表示要用電話中學到的知識、獲得的力量去幫助身邊的人。
  • 張掖婦聯用免費心理諮詢熱線搭起「愛心橋」
    ……」這是2月1日的「金張掖婦女」微信公眾號發布的一篇文章開頭語，由張掖市婦聯成立的心理專家團提供的免費心理諮詢熱線引起了當地市民的關注和好評。他們為一份愛堅守，用一條條熱線架起關愛的橋梁，倡導人們用平和冷靜的心態面對疫情，不恐懼不慌張，用自己的愛心和擔當為戰勝疫情發聲發力。
  • 疫情來襲莫恐慌,心理衛生專家來幫忙!免費諮詢~
    _蕭山醫院心理衛生專家免費諮詢在抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情中，我們既要切斷病毒的傳播，也要關注人們心理層面的緊張、焦慮，甚至恐懼、崩潰等負面情緒的蔓延。第一時間給那些有需要的群體提供心理援助，提供專業幫助，共同應對疫情帶來的社會心理問題。蕭山區精神衛生中心藉助「浙江蕭山醫院網際網路醫院」平臺，免費開展心理衛生專家在線諮詢服務。同時，開通24小時心理援助熱線電話。一、掃描或長按二維碼進入浙江蕭山醫院微信公眾號。二、點擊子菜單「就診服務」進入「心理援助」頁面。
  • 北京開通心理諮詢專線為海外華僑華人服務
    中新網北京3月29日電 (記者 於立霄)當前，海外疫情快速擴散，已波及100多個國家和地區，為加強與海外僑胞的溝通，解決他們因疫情產生的焦慮情緒，北京推出搭建心理諮詢平臺、開通遠程問診平臺等舉措，助力海外僑胞增強抗疫信心。
  • 承德縣博萊心理諮詢、心理輔導，24小時在線諮詢為您舒緩壓力
    而心理諮詢（和心理治療）的任務就是移除阻礙一個人成長的障礙，協助諮詢者達成個人成長和基本人格轉變，在成長過程中自然減輕身心痛苦人的心理問題有各種類型和性質，其中許多並非心理疾病，它們是在紛繁複雜的社會生活中引發的。心理諮詢是和你一起去分析所面臨問題的實質，發現引起問題的原因。三、磋商對策。當一個人處於生活旋渦之中，在精神壓力的重負下，思路常常會被堵塞。而諮詢師處於旁觀者的角色，他的頭腦冷靜，思路較為開闊，能為你提出一些合理化的參考建議，幫你打開思路。
  • 紹興市婦聯聯合七院推出24小時免費心理諮詢熱線服務
    紹興市婦聯聯合七院推出24小時免費心理諮詢熱線服務 2020-02-04 16:22 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 頭條|壽陽縣婦聯開通疫情防控婦女心理諮詢線上服務平臺
    頭條|壽陽縣婦聯開通疫情防控婦女心理諮詢線上服務平臺 2020-02-05 20:39 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 高考過後考生怎樣「放輕鬆」?心理專家為考生心理健康支招
    緊張的高考已經結束，考生們經歷了人生一個重要的關口。大考過後，如何真正放下考試，保持良好健康的心態，迎接下一階段的全新生活，就此記者專門採訪了來自深圳市康寧醫院的心理醫學專家。專家提醒，考生和家長們要學會從緊張忙碌的高考中解脫出來，不要陷入由考前緊張到考後擔憂的另一種焦慮狀態，要客觀對待高考，用平常心態調節好考生考後的生活和心理狀態。
  • 專家支招:面對疫情,家長如何讓孩子保持健康的心理狀態
    面對疫情和延期開學，廣大家長們該如何調整自己和孩子們的情緒，保持孩子們健康的心理狀態呢？市委文明辦會同市未成年人心理健康輔導中心組織心理專家給您支招。 一要每天閱讀一小時。這個假期是培養孩子閱讀習慣的好時機，家長可以結合老師推薦的書單和孩子的興趣，每天花1個小時陪著孩子閱讀即可。二要每天練字半小時。讓孩子每天沉心靜氣練幾頁字，每天堅持半小時，不僅能讓孩子養成良好的寫字習慣，還能培養孩子的耐心和意志力。三要認真完成寒假作業。
  • 治「心」專家隨時待命 提供9小時不間斷心理諮詢服務
    為此，成都市第四人民醫院（成都市精神衛生中心、電子科技大學成都腦科學研究院臨床醫院）以「戴上心靈『口罩』，洗去內心『塵埃』」為主題，藉助熱線電話、網絡、視頻等信息通道，面向市民提供免費的防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情心理援助專家在線服務。截止目前，通過熱線、廣播、網絡、現場等多種渠道已服務群眾上200萬人次。
  • 高考前壓力大 專家支招這樣「減壓」
    為協助考生和考生家長調整心態， 緩解壓力，近日，共青團南充市委、南充精神衛生中心聯合推出了高考、中考心理諮詢熱線0817-2220000。 記者昨（1）日從南充精神衛生中心獲悉，該熱線推出後，每天都會接到不少學生和家長的來電諮詢。記者昨日採訪了相關專家，就熱線中大家諮詢較多的問題進行解答。家長不應過度關注孩子的狀態「大家首先要認識到考前適度焦慮是正常的反應，家長和學生都會出現。」
  • 「幸福麗水幸福家」我們抗「疫」在一起|麗水婦聯為您請來專業家教...
    一、活動背景全民抗疫，讓這個寒假變的特別長，為用好疫情中的家庭教育契機，陪伴孩子度過一段有意義的親子時光，市婦聯指導市家庭教育學會積極開展公益教育諮詢活動。麗水市家教諮詢中心是麗水市家庭教育學會下設機構，成立於2016年8月，擁有一支高水平、高素質、經驗豐富的專家隊伍，長期為廣大市民和家長提供家庭教育諮詢服務，取得了很好的社會效益。疫情之下，為了進一步服務廣大家長，幫助我市家長共同戰「疫」，家教諮詢中心決定提供線上家庭教育諮詢，無償為廣大家長提供家庭教育諮詢服務。
  • 瀋陽市開通24小時免費心理諮詢熱線
    為幫助群眾解決因新冠肺炎疫情引發的心理恐慌、焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題，2月10日，瀋陽市開通24小時心理諮詢熱線024-89606699，免費面向全社會提供心理諮詢和心理救援服務。熱線開通以來，每天電話諮詢量達數十人次，以老年人陪護、社區工作者居多。
  • 百度健康上線免費心理疏導諮詢服務,專業醫生全天在線應答
    為響應國務院對做好防控疫情的社會心理服務工作的號召，近日，百度健康上線「全國抗擊疫情心理援助公益平臺」，充分發揮「網際網路+心理援助」模式的優勢，面向全國用戶開通7*24小時的免費在線心理諮詢服務，以緩解民眾、醫護人員因疫情產生的心理壓力及緊張焦慮情緒，為廣大用戶提供足不出戶的心理疏導支持