搞定嬰兒睡眠問題，爸媽這樣做

很多爸媽在孩子一歲之前

都被小孩搞得心力交瘁，

原因無他——

嬰兒睡眠時間真是難搞！

有些嬰幼兒相當不愛睡覺，每次睡覺前總要跟爸媽耗上半天，東翻翻、西滾滾，就是不肯把眼睛閉上，搞得父母七竅生煙，卻又無可奈何。然而，如果我們把睡覺視為孩子一天之中，與父母最長時間的分離，也許這樣就比較能同理，為什麼孩子那麼不喜歡睡覺了。

入睡前的孩子們都害怕，眼睛一旦閉上，就看不見爸爸媽媽了，所以他盡其所能的讓自己保持清醒，搖頭晃腦，大聲唱歌，都是在告訴父母：「我不想睡，我想念你們，還想多跟你們玩！」

人與人之間任何的分離，都會有個表達思念的儀式，而睡覺前由父母主導親子的暫時分離，就是「睡前儀式」的意義。

一場認真的睡前儀式，是為了讓孩子覺得安心，並且感覺一天在美好、幸福的氣氛中，劃下句點。

睡前一小時，先進行睡前儀式

睡眠儀式沒有標準方式，大致上的概念，就是在夜晚長睡眠之前一至兩小時，親子間有一些規律發生的活動（routine），比如：七點洗澡、喝奶、刷牙、七點半講故事或聊天、八點關燈、按摩、親親，然後睡覺。既然是儀式，儘量每天維持固定時間、固定順序、固定地點，讓孩子被制約，進入想睡覺的情境。

睡前儀式的活動中，儘量不要有太激烈的行程，比如：在床上格鬥大摔角、講超級好笑的笑話等。還有很重要的一點，就是必須禁絕有」藍光暴露「的活動，包括看平板計算機、手機、電視等。家裡若有LED白晝光的燈，也務必熄滅，改為黃色系光源。因為LED白光也含有大量藍光的光波，會讓孩子的大腦誤以為現在是白天，分泌較低的褪黑激素，導致入睡困難。

進行睡前儀式時，父母一定要專心在孩子身上，把手機收起來，放下所有雜事，專心享受親子時光。如果白天有處罰孩子，或者有對孩子吼叫、責罵，可在睡前再次重申，你已經原諒他，告訴孩子：「我愛你。」 孩子有任何害怕的事， 像是夫妻吵架，也可以在此時解釋清楚，讓孩子知道父母已經和好了，或者告訴他，爸媽吵架不是因為你不乖，並不是你的錯。

凱爾諾特是重慶首家0~3歲專業託育中心，主打「專業託育、全日制教學」，是國內少有的可以從寶寶2個月起收託的託育機構。官網：www.tuodele.com

「用心付出」比「方法」更重要

美國賓州大學教授道格拉斯．泰提（Douglas Teti）曾經研究睡前儀式的成功因素，發現秘訣就在於，母親是否有感受到寶寶微妙的動作，並且給予回應。

比如說，他觀察到一組容易入睡的母子，母親抱著六個月大的嬰兒餵母奶，只要寶寶發出聲音，母親就馬上回應：「It’s OK.」寶寶偷偷睜開眼睛瞄一下，媽媽總是微笑的看著他，這些回應都令寶寶安心，很快就睡著了。

另一個成功的案例，是當孩子對床邊故事失去興趣時，媽媽立刻感受到孩子的不耐煩，用翻頁、換一本書或停止說故事等方式回應。這些都可以讓睡前儀式事半功倍。

有位睡前儀式失敗的母親，努力讀著床邊故事，小孩不耐煩的跑下床，她還硬把孩子拽上床，堅持把故事講完，整個睡前氣氛糟糕透頂，最後孩子當然不肯睡覺。其他失敗的原因還有：自己滑手機，眼神與孩子沒有接觸；放孩子不喜歡聽的音樂、故事；甚至有媽媽放語言教學音檔。這些都不是睡前儀式的好主意。

很多父母在網絡搜尋，看到專家分享讓寶寶入睡的絕招，什麼觸覺刷啦、衛生紙在臉蛋上揮啦、按摩腳底啦……結果別人成功的方法，自己試都沒用。其實賓州大學的研究，就已經告訴我們答案：

睡前儀式的重點，根本不在於方法，而是父母有沒有用心陪伴，用心付出，回應孩子的需求。

來源於《親子天下》 作者：黃瑽寧

凱爾諾特新手爸媽微課堂會在每周三晚的21:30-22:00跟大家在群裡分享育兒過程中的各種問題的處理方法，也會有育兒專家集中解答大家各自遇到的育兒難題，歡迎大家加入我們的新手爸媽群聽課或提問哦～（關注我們的微信公眾號：carrottecare， 並回復「進群」即可）

凱爾諾特是重慶首家0~3歲專業託育中心，主打「專業託育、全日制教學」，是國內少有的可以從寶寶2個月起收託的託育機構。官網：www.tuodele.com