一個人的午餐怎樣吃才算營養呢？首先，午餐應該有蛋白質，最好是高質量的蛋白質，更容易被人體消化和吸收。午餐時你必須吃蛋白質才能使下午精力充沛。蛋白質可以選擇雞胸、雞蛋、金槍魚、奶酪、堅果等。就我個人而言，我非常喜歡魚。新鮮的蒸魚柔軟光滑，但不適合放在廁所裡。其次，添加粗糧和雜糧，添加含有纖維素的雜糧或粗粒，有利於排毒排便，提高飽腹感。第三，維生素補充劑、蔬菜和水果是午餐的好選擇。
這次分享5款適合自帶午餐，這5款午餐可以根據自己的喜好變換一些食材。我這裡分享的5款便當食材都容易購買，做出來非常好吃。下面就來看看這5款午餐。
第一款：金槍魚西蘭花米球+水果和蔬菜
50克大米，50克糯米，一半西蘭花，半罐金槍魚，加適量鹽。
(金槍魚花椰菜米球練習)首先將大米和糯米揉兩次，然後將大米、糯米和水放入電飯鍋中，用水量高於用電飯鍋煮熟的米飯。將花椰菜撕成小花，用水、沸水和花椰菜洗淨。在米飯煮熟後，加入西蘭花和金槍魚魚。將配料均勻混合，取出一個小球形成一個球，這樣金槍魚和西蘭花米球就可以做出來。
雞蛋是製作速食的很好的原料。雞蛋可以煮和蒸。煮完後，把蛋殼切成兩半，然後放在廁所裡。在午餐時，我選擇了煮熟的西蘭花、豌豆和幾個聖徒，這樣午餐就足夠有營養了。
第二款午餐：蒸排骨+胡蘿蔔、玉米、藜米
胡蘿蔔玉米藜米]50克大米，30克藜麥，少許胡蘿蔔和玉米粒，適量的鹽。
預先浸泡藜麥，清洗藜麥和大米，把胡蘿蔔切成電飯盒，剝胡蘿蔔皮，切玉米粒，把胡蘿蔔和玉米粒放入藜麥米中，用少許鹽拌勻。我用電飯盒蒸胡蘿蔔、玉米、白藜蘆醇米。你可以把這些原料放在電飯鍋裡，用電飯鍋煮成米飯，然後放進馬桶箱裡，送去上學或者去上班。
[蒸排骨配合太郎的配料]芋頭1小片，排骨1，鹽，料酒，醬油輕，生粉適量。
(用太郎的方法蒸排骨)先把排骨切成小塊，然後用清水浸泡一段時間。排骨用鹽、料酒、淡醬油和生粉醃製一段時間。去皮切成小塊。把排骨和芋頭混合好。我用一個電飯盒一邊蒸米飯，一面用芋頭排骨。我可以用蒸鍋蒸芋頭排骨，然後把它們放進廁所裡。
第三款午餐：可樂雞翅+大蒜炒綠
400克雞翅，10毫升葡萄酒，1小片生薑，15毫升淡醬油，200毫升可樂。
(可樂雞翅)開水，加少許生薑片和酒，煮2分鐘，加入雞翅燙水，這裡特別提醒不要煮雞翅，雞翅在沸水裡煮約1分鐘，以消除肉的羞恥感。"先用冷水衝洗雞翅，然後在雞翅表面切兩次，以更好地吸收雞翅的味道。在平底鍋上加入少許油，加入雞翅，兩邊都放上黃金。倒入烹調酒、輕醬油、焦炭，中、低火燒雞翅。可樂本身就有甜味，如果你很喜歡甜的話，你可以加一點糖，我自己沒有放糖。
第四款午餐：五顏六色的炸雞胸肉+花椰菜+滷素蛋+米飯
180克雞胸，一半加青椒，一半加黃胡椒，
大蒜1，生薑1小，鹽3克，料酒10毫升，黑胡椒醬少許，生粉少許。
將雞胸切成條，加鹽、酒、黑胡椒醬、油拌勻，再加入生粉醃製一段時間。在平底鍋中加入油炸雞胸，等雞胸轉色，加入生薑和大蒜醬炒好，加入彩色胡椒條一起煎，如果煮熟，可以蓋上燉幾分鐘的蓋子。我是炒得更香的彩色花椒，味道香甜。"
第五款午餐：芋頭香腸米飯+蒸玉米
80克米飯，1片芋頭，2根香腸，少許鹽。
把米飯揉兩次，把米飯和水放在飯盒裡，用油和鹽浸泡一會兒。"太郎去皮切小塊，這裡提醒，剝芋頭要戴一次性手套，防止過敏手癢，把香腸切成薄片。將芋頭和香腸放入午餐盒中，蒸玉米部分，同時用電飯盒蒸米飯。在這裡，你可以用電飯鍋做紅燒飯，煮米飯，然後把它放進廁所裡，帶它去上班或上學。
這次分享了5款容易製作又很好吃的午餐，大家可以參考一下午餐的製作方法，選用喜歡的食材，做出合口味的午餐。