女性生完寶寶後，身體變得越來越寬，骨盆越來越斜，肚子越來越肥，臀型越來越難看！
你會覺得這是因為吃得太好了，也會覺得生完寶寶肉肉鬆了，還會覺得是坐月子期間沒咋運動把身體搞肥了。
注意：要想產後快速恢復苗條體型，要避免這些坑，還要做這幾件事兒！
要想恢復苗條好身材，先講講產後不能做的事兒：
一、產後營養要豐富，但不可貪吃，不想管住嘴。
過量過度飲食，只會讓身體中囤積更多的脂肪，通常情況下，產婦不宜食用油脂過高、高糖、辛辣刺激和寒涼食物。飲食中不可放過多調料，要清淡一些。而且每頓的飲食量不可過飽過量，每天可少食多餐，保證營養豐富。
二、產後不可天天賴在床上。
寶媽要記得適當活動哦，別天天躺在床上。產後寶媽身體比較虛弱，肌肉柔軟無力。不僅容易疲乏，關節之間還會因為不穩定，而出現各種酸痛現象。比如產後腰痛、恥骨疼痛、腹股溝處疼痛都有可能出現，還會因為經常抱孩子餵奶，出現手腕疼痛、肘關節疼痛，以及肩頸酸痛等現象。
隨著身體肌肉功能失衡，越是犯懶不想動，身體肌肉功能就越不穩定，反而出現更多身體問題來。
三、產後不要急著減肥，盲目做高強度運動。
有不少寶媽生完寶寶後，發現身體胖了很多，就參加跳繩、跑步等高強度活動，想快速減重。
結果沒想到在你盆底肌和腹直肌分離沒得到修復的情況下，你過早而且劇烈地做運動，反而會加重這些問題。不僅讓你腹部越來越鬆弛，還會導致漏尿，腰痛等現象。
人體是智慧的，女性生完寶寶後，過幾個月後，身體的功能會逐漸恢復，為下次孕育做好準備。但是每個人的身體情況不同，比如自身恢復能力比較差，或因為暴力生產、胎兒過大過多，盆底肌和腹直肌受損比較嚴重，骨盆外擴也會比較嚴重。這樣身體就很難恢復到正常水平，這種情況下，就需要做專業身體訓練了。
再講講產後若體胖難瘦，應該做的事情，幫你安全瘦瘦瘦：
一、啟動盆底肌和腹橫肌，使內核心穩定。
躺在床上就能練，但需要用點心，也要用點力。
仰臥曲腿，雙膝和雙腳分開約一肩寬的距離。把雙腳向下踩實地面，啟動臀肌，使骨盆後傾位，延展腰椎，小腹略向內收，推向腰椎，腰椎帖實地面。
雙手放在小腹部，意識專注腹部，隨吸氣，小腹緩慢向外推，緩慢地用口吐氣，小腹向內收，同時盆底肌力量向上提，保持腹部和盆底肌上提，保持3到5秒鐘，鼻吸氣，腹部放鬆。反覆練習15組呼吸後，略放鬆，調整好呼吸，再做一個回合。
二、啟動臀肌力量，使骨盆穩定。
同樣雙腳踩地，骨盆後傾位。隨吸氣，腹部向外推；隨呼氣，腹部內收的同時，臀部向上抬離地面，骨盆和脊背保持在一個平面。隨吸氣，臀部下落，注意不要把臀部完全放在地面上，要持續啟動臀肌力量。呼氣，抬高臀部，如此反覆做10-20組練習。
最後一組，抬高臀部，保持5組呼吸。每次吸氣，腹部外推，呼氣，腹部內收，同時盆底肌上提，稍保持3到5秒鐘，再放鬆腹部和盆底肌。做5組呼吸後，隨吸氣，臀部放鬆下來。調勻呼吸，再按照上述練習，做一個回合。
三、瘦腰腹練習
側臥，肘關節屈曲，小臂撐地。雙腿伸直，頭頸脊柱和骨盆雙腿維持在一條直線中。穩定住肩關節，核心力量啟動。
隨呼氣，啟動側腰和髖外側肌肉，抬起身體，保持在一個延展平面中。隨吸氣，身體放鬆下來。呼氣，繼續抬起。如此反覆練習10-20組呼吸後，放鬆，轉身做另一側練習後。
左右都做完為一個回合練習，稍放鬆，再做兩個回合。
四、瘦腿練習
站立姿勢，雙腿前後分開一條腿長的距離。前側腿彎曲，小腿垂直地面，腳尖和膝關節朝向正前方。
後側腿伸直，腳跟下放一塊木板，幫助小腿後側有力伸展。
前側髖關節處固定上伸展帶，另一端踩在後側腳底上。通過後側腿向後發力，把前側髖向後拉，有助於擺正骨盆，啟動雙腿力量穩定身體。雙臂舉過頭頂，雙手合十。
隨吸氣，脊柱向上延展；隨呼氣，髖重心下沉，後側腿發力向後伸展。保持5組呼吸後，放鬆，做另一側練習。再做一個回合練習。
如果雙臂上舉比較疲勞，可以雙手扶牆或雙手扶住一把椅子，端正骨盆，前側腿彎曲，後側腿向後伸展，雙腳之間距離調整在舒適而穩定的位置中，腳跟試著下壓，試著踩實地面。每次吸氣稍保持，呼氣，腳跟向下壓，進一步伸展小腿肚子。保持五組呼吸，做另一側練習。
以上姿勢可天天練習，但要注意：
1、根據個人身體情況適度練習。
2、注意呼吸節奏的把控，以及結合呼吸練習，更有效地啟動內核心。
3、動作不可貪急貪多。如果疲勞，可分多組練習，每次少保持。