完美練習才完美

我最近沉浸於讀書的快樂之中。剛剛讀完艾裡克森和普爾的《刻意練習：如何從新手到大師》，又開始讀紐波特的《深度工作》。閱讀之餘，很想結合自己的經歷和大家聊一聊練習和專注力。

這兩本書中有很多極具啟發性的觀點，也有價值很高的可操作性策略。其中，兩本書都同時強調了「專注」的重要性。

比如《刻意練習》中提到：「專注和投入至關重要 …… 為了在沒有導師的時候有效地練習某種技能，牢牢記住以下三個F，將是有幫助的。這三個F，其實是以F開頭的三個單詞，即：專注（Focus）、反饋（Feedback）、糾正（Fix）。」

而《深度工作》中關於神經元的論述為「專注」提供了大腦科學的論據支持：

「專注於某一項特定技能，就會迫使某一特定大腦迴路在隔離的區域不斷地燃燒。反覆利用同一大腦迴路，就能促使少突細胞在這個迴路的神經元周圍包裹髓磷脂，從而有效地固化這種技能。因此，要想高度專注於當前任務，避免幹擾非常重要，因為這是充分隔離相關神經迴路，促進髓磷脂鞘形成的唯一途徑。」

專注怎麼那麼難

人人都說「做事要專注」，可是真實生活中，能做到專注卻是極少數的。

想像一下，一天24小時，有多少分鐘我們能夠做到極致的專注？尤其是今天這個信息爆炸的社會，隨時有人找你，隨時有人需要你，隨時有一個微信消息進來，還有各種各樣的推送消息在你的電腦和手機桌面狂歡。自控力差一些就真的什麼都不用幹了。

讓人分心的東西太多了，這是一個方面。另一個方面是動力的來源。是什麼能使人專注呢？是什麼推動人們去學習和練習呢？可能是一些外在的獎勵或好處，也可能是內在的進取心或滿足感 。

外因動力總是短暫的，只有內在的動力發動起來，才會真正有行動力。而這內在的動力中，一定有因為自己的進步而帶來的喜悅。

專注不難，重點是有目標和方法

在BYU讀書期間，我不怕死地選了管風琴課。班裡的同學大部分是鋼琴表演專業，因為這是鋼琴系的必修課。還有一部分是從小在教會裡彈琴的同學。我大概是班裡起點最低的了。

在上第一節之前，老師Dr. Cook通過學校系統發來了一堆材料，要求大家第一次課之前把所有材料通讀一遍。其中有一份「有效練習策略」引起了我的格外注意。

「策略」中給了一些基本的建議，比如每天都要練習，每次練習不用太長，重在堅持等等 。同時也包含了非常具體的操作辦法 。

練習要寫記錄卡，不光是記錄每天練習了什麼，練習了多久，還有很具體的練習情況。比如，練習前寫好計劃：「2:00-2:30，30分鐘，練習目標是通過10遍把《xxx》的速度從60提到75，不出錯，不停頓。」 練習後記錄：「2:00-2:40，40分鐘，12遍實現了60提到75，不出錯，不停頓。」

練習的反思要寫下來，「內聲部的獨立線條容易失去連貫性，單獨練。」 或者「腳踏板五度跳躍的時候容易找錯音，定位沒提前找。」 

如果有一個地方總出錯，建議用4F的辦法。Find it （先找出問題的具體地方），Fence it in（單獨把這個地方孤立起來），Fix it（找出問題根源並解決），Fit it into context（放回到前後文中連起來）。

舉個例子：

Find it  第35小節第三拍總是停頓，

Fence it in 單獨把這個地方孤立起來，甚至把前後樂譜都擋上。

Fix it  原來是踏板和左手的配合沒有熟練，先把速度放到極致慢，反覆練習。搞清楚左手和腳的配合怎麼進行的，再慢慢恢復速度。

Fit it into context  加上第35小節的第一、二拍試試，可以了。再加上前後一小節試試，可以了。好，放回樂段中 連起來。

不要簡單的重複。練習是重複勞動，但絕不能僅僅是重複勞動。每一次的重複都要有一些變化，比如不同的音色，不同的節奏，不同的聲部配合 ，等等。

練習之前一定要分析樂譜，指法腳法全部標記清楚，聲部關係分析好，需要左手幫助右手聲部的地方劃好線條，等等。沒有自己標記的樂譜等於沒有練習。重複錯誤的練習比不練習 更槽糕。只有完美的練習才會使人進步。

一定要分段練習。分段的依據建立在樂譜分析基礎上， 千萬不要從頭到尾過曲子。

……

完美的練習才能製造完美

英文有句諺語叫「熟能生巧」（Practice makes perfect）。我的老師說，不，不是所有的熟都能生巧，只有完美的練習才可以（Only perfect practice makes perfect）。

哇，從小就被告訴「回家要努力練習」。可是，從來沒有人說回家怎麼練習啊， 更不知道什麼是完美的練習。原來，光靠努力是不夠的啊。

在結束了管風琴學習的時候，我跟Dr. Cook表達了敬意和謝意。我說：

「我從來沒想過自己可以把巴赫練下來。如果沒有這些練習策略的指導，我不可能超額完成管風琴作業。好的練習步驟和策略，加上耐心和恆心，進步真的是明顯得讓自己都開心，會迫不及待地想去練習。」 

寫在最後

自我進步帶來的愉悅感一定是內在動力中很大的一個部分，而內在的動力會帶來更多的行動力和專注力，專注才有可能實現有效練習。

這個道理不光是在自我練習中有效，班級教學中、合唱排練中、生活中是不是都可以運用呢？

其實道理似乎人人都懂。但是，如果不從根本上去理解和實踐它，道理終將只是道理。但是，如果你身體力行，將所謂的道理真的實踐到自己的生活中，去體會它給自己帶來的變化，你一定會變得越來越好的。開始完美練習吧！

今日的練習、教學或者排練，你的目標和練習策略是什麼呢？你要如何實現專注呢？歡迎在留言區和我們分享互動哦！

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