練瑜伽,冬季為何更要重視疏通肩頸?

2020-12-20 瑜伽的事

最近的天氣真的是越發冷啦，北風一吹，脖子周圍涼颼颼的，特別不舒服！#百裡挑一#

在冬季練瑜伽，一定要注意熱身，尤其是肩頸區域，因為天冷，毛細血管容易收縮，氣血供養不足，容易導致頭痛、頭暈、腦供血不足，嚴重的話甚至會導致腦梗、腦血栓！

所以今天小編分享一套肩頸瑜伽，勤加練習肩頸，疏通肩頸，增加血液循環，還有就是一定要注意肩頸的保暖噢！

動作01-02

簡易坐，脊柱延展，雙肩放鬆配合呼吸，頭緩慢向兩側轉動練習12-15次為一組

保持簡易坐，腰背挺直呼氣下頜微收，吸氣下巴向上動態練習12-15次為一組

動作03

保持簡易坐，雙手交叉放後腦勺呼氣，含胸弓背，手肘向內對吸氣，打開胸腔，肩胛骨靠攏動態練習18-20次為一組

動作04

保持簡易坐，雙肩向上聳Hold住5秒為一次，練習8-10次

動作05

保持簡易坐，雙手交叉放在左側腰吸氣，脊柱延展，呼氣，頭側屈向右停留5-8個呼吸，交換另外一側

動作06

保持簡易坐，雙手側平舉配合呼吸，雙肩帶動雙手順時針繞動由小圈慢慢變成大圈，繞動30次之後逆時針也繞動30次

動作07

坐立位，雙腿伸直，繃直腳背雙手放在臀部後側，胸腔打開呼氣，雙手下方墊毛巾向後滑動吸氣，還原，動態練習12-15次

動作08

俯臥位，雙手向前伸直呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉吸氣，還原，動態練習12-15次

動作09

俯臥位，雙手打開呈大寫Y字雙手握拳，大拇指向上呼氣，收緊核心，雙手向上動態練習5-8次為一組，練習5-8組

練習完這套序列，如果條件允許，在肩頸周圍敷個熱毛巾，加快肩背血液循環，肩頸會更舒服噢！

相關焦點

  • 肩頸堵塞使人容易疲勞,這些瑜伽體式多練,疏通肩頸提神醒腦
    長此以往，很容易造成肩頸堵塞，人就很容易勞累過度。此外，肩頸堵塞也容易影響面部的血液循環、排毒、呼吸和吸收，以及導致頭部供血不足，影響睡眠質量，皮膚也會變差。因此，為了改善這種狀況，除了需要更加注意工作和休息恰當的結合，減輕肩膀和脖子的負擔之外，還需要更多的運動哦。例如，更多地練習這些瑜伽姿勢也有助於緩解肩頸部的疲勞呢。
  • 常練這套瑜伽動作,比做完肩頸理療還要舒服
    大家好，我是瑜伽老師小二呆~最近有粉絲留言表示，肩頸總是不舒服，感覺裡面隱隱作痛，一個姿勢保持久了會出現麻木酸脹，有時還會有刺痛感，怎麼辦？其實，出現這種情況，是因為肩頸區域的血脈不通，氣血不暢，所以才會有麻木的感覺。頸部有大椎穴，就像一個十字路口，關係著我們的身體健康，所以，出現這種情況一定要引起注意。想要緩解肩頸不適，可以選擇放鬆這個部位的肌肉，加速血液循環，這樣才能通肩頸，解不適。
  • 女性雲課堂|如何正確放鬆肩頸?試試這套瑜伽序列!瑜伽 第八節:冥想...
    瑜伽第八節《冥想及肩頸問題修復體位練習》為全面提高我省女性綜合素養，豐富婦女群眾精神文化生活，吉林省婦聯網絡信息傳播中心特別推出姐妹們本期女性雲課堂將為您帶來瑜伽系列課程有一種優雅源於瑜伽的靈動你可以在輕鬆的瑜伽動作中感悟生活真諦在歡樂的氛圍裡自然放鬆身心「練習瑜伽的女子
  • 為啥練習瑜伽肩頸、骨盆等理療序列,對身體沒效果
    瑜伽課程--答疑解惑同樣的體式序列，為啥別人練習就有效果，你練習只有累和疼的感覺？在網上有不少肩頸、脊柱、骨盆調理視頻，有的瑜伽愛好者練習完後感覺肩頸周圍很舒服，也有的留言說，做了沒啥感覺。有人瑜伽練習時，身、心、息具在，以體入式，以息養心，以心覺察，時刻都在和自己的身體聯結，形神兼備，有形有神。有的人瑜伽練習時，只做在皮，沒帶入呼吸，更沒收回內心，那這樣的練習豈不成了花架子？其次，沒掌握每個體式的細節精準，不懂得如何正確練習。
  • 肩頸脖子疼?一味的上瑜伽開肩課,為什麼反而把肩膀拉傷了?
    大家好，今天給大家基礎性的，普及一些關於肩頸的問題和理療肩膀的理論和思路。其講述風格採用最通俗易懂的大白話。所以，不要擔心看不明白而焦慮，即使不明白，留言和私信我都很方便。無論是瑜伽老師，還是習練者，或者是忙碌生活中的你，我相信，這篇文章都會從不同立場呈現出它的價值。同時，講之前先給大家拋出一個問題：肩頸不舒服了？
  • 肩頸疼痛要警惕!勤練瑜伽彈力帶拉伸,開闊心胸,延展脊柱
    【健身感悟】健身不單單以是追求好身材為目的，保持自身的健康更加重要，不用太多華麗的動作體式，簡單拉伸就可以舒筋活絡、伸展身軀，多多運動更健康！【本期導讀】肩頸疼痛要警惕！勤練瑜伽彈力帶拉伸，開闊心胸，延展脊柱！
  • 肩頸疼痛不容馬虎!幾式簡單實用瑜伽動作,活動肩膀,拉伸頸椎!
    【健身心得】長時間面對電腦很容易出現肩頸問題，時常活動一下身體，保持健康，補充活力，讓工作更有效率！【文章導讀】肩頸疼痛不容馬虎！幾式簡單實用瑜伽動作，活動肩膀，拉伸頸椎！現代人的肩頸疼痛越來越普遍，且發生此種症狀的年輕人日益增多，不得不引起我們的重視。在仔細分析原因後我們不難發現，肩頸疼痛日益年輕化是由規律可循的，時下很多工作都需要我們運用電腦，長期坐在電腦桌前繪圖策劃，不知不覺就保持同一個姿勢很長時間，所以頸椎疼痛、肩部酸脹是難免的事情。
  • 簡單瑜伽5式,改善肩寬背厚,練出天鵝頸,打造優雅女人!
    浪漫姐姐帶你一起練瑜伽，助你踏上變美的路！【本期導讀】簡單瑜伽5式，改善肩寬背厚，練出天鵝頸，打造優雅女人！女人肩寬背厚，缺乏陰柔之美，常常被人們說成沒有女人味。那麼，我們應該如何改善這種缺乏女人韻味的形體特徵呢？最佳的答案就是練瑜伽。
  • 為什麼肩頸要常刮痧?
    「為什麼要做肩頸刮痧?」 ■人的衰老從肩頸開始。 ■肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。 ■萬病之源源於血百病之由由於氣。
  • 久坐肩頸酸痛?就讓這套瑜伽序列來幫你,拉伸脊柱全身放鬆
    下班之後的我們，總是有這樣的感覺，整個後背僵硬得不行，肩頸更是酸痛到抬不起來，讓我們苦不堪言。出現這樣的問題，說明我們的脊柱已經出現了問題，需要引起我們的注意了。平時在工作的時候不能一直坐著，要時不時地站起來放鬆一些，尤其是拉伸一下脊柱，緩解一下酸痛症狀，另外一點就是要多做運動，鍛鍊好我們的肩頸。
  • 辦公室肩頸瑜伽動作有哪些?五種動作幫你緩解肩頸疼痛
    辦公室瑜伽有效緩解肩頸疼痛現如今，很多時候一些經常坐在辦公室的人都會感覺到肩膀疼痛，而且腰痛的時候也是比較痛苦的。身體姿勢不良，負面效應多多。一天有8個小時坐在辦公桌前面的人，肩頸腰背疼痛是常見現象，嚴重的還會產生脊椎錯位。幸好，瑜伽是緊繃身體的解毒劑。就讓我們一起來看下具體的介紹。腰痛的對策：風吹樹式a.站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。b.呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，保持10秒。
  • 肩頸疼痛、頭暈噁心!學會這套動作解決頸椎不適,一起練起來
    頸椎痛、頭暈、肩膀僵硬，越來越多的年輕人被這些問題困擾，大多數年輕人是由於工作原因，長期面對電腦，一坐就是一天，而老年人由於年紀也遇到一系列肩頸毛病。這裡給大家介紹一套動作，簡單易學，任何場所都可以做，學起來，動起來，早日擺脫肩頸不適。
  • 肩頸僵硬除了按摩,還能怎麼緩解?
    練瑜伽語錄：生命在於運動，肩頸瑜伽動起來！職場白領們一天24小時中起碼有10小時坐在電腦前，若平時使用電腦或玩手機的姿勢不對，會讓頸部長期承受壓力，增加肩頸部肌肉的負荷，就很有可能形成肩頸部問題。有小夥伴說想去按摩緩解，我覺得按摩很被動，還需要自身主動多運動起來，今天我就為您推薦7個瑜伽體式，有效緩解肩頸疼痛。1.坐立側彎· 坐立，雙腿盤坐；· 左手往左側撐地，右手向上向左側延展；·保持5次呼吸，換邊。
  • 12節瑜伽理療,解決肩頸、脊柱、腰骨盆三大部位痛點!
    肩頸僵硬酸痛難忍？　　時常感覺頭暈、噁心、視力模糊？　　睡眠質量不佳、心慌氣短？　　落枕頻繁發生？　　甚至走路有時候都走不了直線？　　整個人看起來含胸駝背，無精打採？也許你試過了打針、吃藥、按摩，好像也沒什麼特別效果，那您有沒有試過瑜伽理療，靠我們自己啟動自我療愈之力，重建身心健康呢？
  • 人衰老從肩頸開始,用著7個瑜伽動作挽救你的肩頸
    尤其女性，除了臉部的保養，身體各方各面都要兼顧好，一個好的身體比臉部的滋養重要得多了。試想一下，一副精緻的五官拖著病懨懨的身體和蒼白的臉色，或許這就沒有人覺得美了吧。好吧，話不多說，小伽現在就給各位帶來一套預防肩頸衰老的瑜伽，快跟小伽學起來！
  • 春季瑜伽好處多!
    一年之計在於春，練習瑜伽正當時，養生專家認為，春季最適合做伸展類的運動，疏通經絡，釋放累積在身心的能量，瑜伽便是其中之一。2. 春天容易犯「春困」，尤其是那些整天對著電腦的人，而練習瑜伽會克服春困現象，同時幫助你糾正體姿，防止肩頸腰痛等亞健康疾病的發生。
  • 放鬆肩頸有妙招,瑜伽12式幫你對付它!
    1手的運動 自然坐立，背部儘量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指儘量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸儘量放鬆，注意呼吸與動作的配合。 2肘的運動 自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘儘量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持併攏。 直臂伸展與牛面式
  • 9個經典瑜伽體式,緩解肩頸疼痛
    因此，有越來越多的人開始重視這個問題，開始想盡辦法來解決它。在這裡小伽告訴大家，現在不需要再繼續忍受肩頸的疼痛了，練習瑜伽就可以緩解肩頸疼痛。是不是已經心動了呢？心動不如行動，趕快來跟小伽一起學習下面與大家分享的可以減緩肩頸疼痛的瑜伽的訓練方法吧。
  • 美容院肩頸療法不能治病 日常保養可以做做甩手功
    可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變。還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等，還能使您面色紅潤。　　做一次肩頸保養就能解決肩頸問題嗎？在微信原文中，美容院的肩頸保養非常被推崇，而倪峰認為，如果美容院的推拿點穴刮痧療法所點的穴位準確、手法到位，也不失為現代人養生保健的一種手段。　　但是美容院的保養方式，並不是治療方式，中醫治療頸椎，一般先治經。　　王翀敏就提醒大家，這裡所說的美容院肩頸保養，畢竟只是保養，不是治療。刮痧、經絡疏通還是從皮膚來治療，只針對較淺層的問題。
  • 學會這8個瑜伽動作,在家就可以給自已做肩頸理療了
    Ins上存在一款爆火很久的肩頸瑜伽練習，今天帶學員練了一遍，練完以後兩個字「舒服」。都反映感覺整個肩膀都輕鬆了。所以分享給大家。回到簡易坐這個動作非常像我們做貓拱背的動作，然後加上了手臂，呼氣拱背時要儘量讓上背部飽滿。