國外非常流行的FYR：來自Hannah Eden的非常火的健身計劃。可以全面提高你的身體素質、對於增肌減脂都具有非常好的效果。
這是一個非常不同的訓練，這個訓練是基於時間，並不想我們熟知的按照重複次數來訓練。整個訓練中保持好自己的動作形態，在那幾十秒的時間裡專注！
最好你有一定的健身基礎，也很適合健身教練，學來教給更多的人。
當然，要根據自己的身體情況做調整，畢竟安全第一！
整個訓練，分為兩個部分
第一部分：每個動作之間休息15秒，重複3輪
跳繩60秒
壺鈴搖擺30秒
壺鈴箭步蹲30秒
壺鈴高拉30秒
壺鈴推舉30秒跳繩60秒
啞鈴彎舉30秒
啞鈴伏地挺身30秒
啞鈴綜合深蹲30秒
啞鈴滑雪30秒跳繩60秒
第二部分：每組50秒，間歇10秒，重複3組
動態平板支撐是的，最後只有一個動作，越到後面越艱難，堅持下去。