如果你還在想著選哪家美容整形醫院比較好的話，那麼不如從現在開始去健身房運動，一年後你不僅不需要整形了，而且你會得到一副好的身材和一張充滿氣質的面孔。健身可能不能改變你的臉，但是卻能讓你有一個良好健康的生活習慣和對生活充滿希望的態度，這是金錢很難做到的。
首先你要對自己的身體有個大致的了解，如果你很久沒有運動過了，脂肪已經佔據了你身體表面的話，你要先讓自己瘦下來，並且讓肌肉得到足夠的刺激和成長來應對接下來的訓練。所以你首要的目標就是減脂，這並不難以實現。每天充足的有氧運動就能讓你瘦下來，例如慢跑。動感單車，划船機等都是不錯的選擇。下圖就是一個用五年時間變帥的例子。
如果你身材還不錯，稍微運動一下還會有肌肉的輪廓顯露出來。那麼說明你的體脂還不錯，其實你要做的就是保持一個經常運動的習慣。每周去幾次健身房，每天練習不同的內容，不用很久你就會得到一個好的結果。
如果你之前有過健身的經歷，只是不知道什麼原因停了下來。既然基礎已經有了，那麼就能更輕鬆的應對訓練了。如果是因為覺得健身枯燥而選擇放棄的話，你可以讓音樂帶給你激情，買一副運動耳機就能實現。也可以多結交幾個可以一起健身的朋友，這樣一起進步就更好了。
如果你對自己的身體狀況不是很清楚，那就照著下面五個動作進行訓練。記得開始之前要做好熱身運動。
動作一：伏地挺身
這個動作是讓你的整個上肢甚至胸部都得到鍛鍊，相信絕大多數人都是能夠做出來的。對於新手來說是個很好的基礎動作，如果你上肢力量足夠強大或者伏地挺身已經很好的改善了你的上肢狀況的話，可以試著單腿式，擊掌式等形式的伏地挺身。
動作二：蝴蝶機夾胸
這是一個練習胸部的經典動作，不僅能讓胸肌得到很好的刺激，還能輔助練習到手臂的拉伸能力。新手應該把負重降到最低後先把動作和主要發力部位熟悉後再進行負重訓練。每組十個，堅持五組或者直到胸部感覺無力了再進行下面的訓練。
動作三：兩頭起
這個動作能很好的增加腰腹的力量，並且不用藉助多餘的器械。首先平躺後，雙手平放在頭後並伸直，雙腿併攏後，以臀部為中心同時抬起上下身，儘量保證它們抬起的角度相同。努力用手尖觸碰腳尖。
動作四：深蹲
新手建議使用史密斯架進行練習，剛開始應當追求動作的有效性即能夠讓相應的肌肉得到刺激。記住雙腳應當平行並與肩同寬站立，槓鈴杆的放置應當舒適，身體要挺直。下蹲時控制好速度，避免太快對膝蓋造成損害。
動作五：高抬腿
速度由慢到快然後再慢，儘量用腳尖點地。雙臂應當隨著身體擺動，腿抬得越高越有效。
訓練結束後適當的拉伸可以讓你恢復的更快，不用太久幾分鐘即可。