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不知道你有沒有看過一個流傳很廣的國際孤獨等級表？
很好奇，你是幾級？
反正如果不是因為有次做手術，我媽知道後硬是要來陪我，我就是「獨孤金字塔」的塔尖人士了。（扎心）
所以我對孤獨有著極為深刻的感受。（扎心+1）
不光是我，應該是全世界一多半的成年人都是「孤獨患者」。
是不是也包括你？
今年一月，英國皇家園藝學會（RHS）就委託OnePoll公司搞了一次關於「孤獨」的調查，調查訪問了2000名英國成年人。
結果發現，有超過一半的人感到孤獨。高達64%的人說，即便有很多朋友，仍然會感到孤獨。像極了狂歡是一群人的孤單。
而英國早在2018年就將孤獨列為全國性問題，並宣布注資1150萬英鎊開出「社交處方」，以減輕國民的孤獨感。
同年，美國健康服務公司Cigna也進行了一項全國性調查，研究者藉助UCLA孤獨量表，對約2萬名成年人進行孤獨評估。
46%的測試者表示「有時/總是感到孤獨」，18-37歲的人成了最孤獨者。
孤獨貌似是成年人的常態，也像是一種大流行。
而我們賴以生活的社交網絡本意想要殺死孤獨，結果卻讓人感到更加孤獨。
「微信QQ反覆刷新查看，刷到不再更新，放下手機那一刻倍感空虛」
「翻了很久，都沒找到可以說話的朋友」
「佯裝堅強在朋友圈騙贊，等了三小時，一個贊都沒有」
「手機相冊裡幾乎全是風景照，除此之外是自己的自拍」
……
01為什麼會孤獨？
所以，孤獨是什麼？為什麼會孤獨？
然而，研究人員能夠量化一個人對孤獨和社交孤立的感受，卻很難給孤獨一個定義和描述的概念。
一個人的時候孤獨，一群人的時候，也許還是孤獨；無聊的時候孤獨，忙碌的時候，也會孤獨；陰天的時候孤獨，陽光燦爛的時候，也還是孤獨……
當然，對不同的人，孤獨意味著不同的東西。
但對遭受孤獨折磨的「孤獨患者」來說，
孤獨，不關乎外在的環境，而更像是內在情感連結的斷裂。
一旦內在情感連結的斷裂，仿佛那一刻，全世界只剩下你一個人，你跟任何人任何事都沒有關係。你接受不到愛，也輸出不了愛。
你感受不到身邊貓咪的陪伴，也不想跟平時一樣去撫摸它呵護它。
那個平時也許聊得還不錯的朋友，你不關心他，也不想知道他現在在幹什麼。電視劇裡熱鬧的場景、一群人在身邊的談笑，你不感興趣，他們反而還更加襯託你的悽涼……那一刻，你不想做事，沒有夢想、不計劃明天，內心沒有任何溫暖和力量。
02所以，太孤獨怎麼辦？
那就重新建立情感連結吧！
察覺到孤獨的情緒，想想為什麼孤獨，自己要得到什麼才能消解孤獨。
是因為接受不到愛，想要更多的愛？
接收不到家裡寵物簡單陪伴的愛，家人噓寒問暖的愛，朋友一句「在嘛」建立聯繫的愛，同事分享東西一起吃的愛，陌生人一個微笑的愛……（是的，這些都是愛）。
而更想要有人一起聊天吃飯打遊戲的愛？有人可以分享你的喜怒哀樂的愛？有人真心了解你呵護你的愛？有人喜歡你欣賞你的愛？有人可以給你溫暖和能量的愛……
還是因為輸出不了愛，對什麼都沒有一絲動容？
不想那個心裡一直惦記的人，不想跟爸媽打電話，不想自己的興趣愛好以及明天要做什麼，不想今天的晚飯其實味道還不錯，不想聽歌不想運動，甚至不想提筆發洩一下自己的情緒……
看到自己孤獨的原因之後。
停下來，強迫自己主動建立情感連結！
翻翻通訊錄，給爸媽或身邊所有一切可以聯繫的人打個電話，了解他們的情況，說說自己的情況。
摸摸身邊的寵物，上網看看男神/女神的動態（假如有的話），冒個泡。
聽聽音樂，運動一下，把自己想要實現的夢想，想要做的事情寫下來。
如果沒有，趁這個時間，也正好可以認真思考一下，自己到底想要什麼樣的生活。
寫篇孤獨日記，抒發下自己的情緒。
然後再寫5條感謝日記：感謝今天最後一分鐘打上了卡、感謝看到了一個很好看的電影、感謝今天的地鐵不太堵、感謝今天的事情完成得很順利、感謝今天身體健康（可以邊寫邊在腦海裡描述畫面，越詳細越好）……
總之，讓自己建立上內在的情感連結，讓自己努力接受到愛，能夠輸出愛。
接受不到愛，就仔細觀察自己真的沒有接受到愛麼？
還是沒有達到自己想要的愛的量？
如果沒有達到，那也先讓自己從小小愛的感受開始。
輸出不了愛，就讓自己先有愛，想想喜歡的人、事，然後用筆寫下來，用行動做出來。
慢慢地，孤獨停留的時間會越來越短，面對孤獨，也不會無力和難以忍受。
祝你時刻被愛