孩子的不自律，正慢慢毀掉自己的人生

線上教學，這對學生來說完全是一場自律能力的考驗。擁有良好自律能力的同學，很可能通過這個假期彎道超越。

那麼，怎樣判斷自己是否有自制力？如何提高自制力？希望下面的建議能對你有幫助，一起來試試吧！

你是個自律的人嗎？

你是不是曾經在自己的日記本裡寫下這樣的話：

親愛的，你再頹廢下去就完蛋了。從今天起，做一個勤奮的人。既然你已經選擇了這條路，那就勇敢地走下去吧！不嘗試一下你怎麼知道自己做不到？相信自己一定可以做到！

寫下這些話後的幾天內，你決定要洗心革面，痛改前非，為自己購買了全套的輔導資料，把學習計劃細緻到每一天，每一節課。

甚至會想，只要我努力，一直堅持下去，就一定會考上一個好的大學。

可是呢，你堅持下去了嗎？沒過幾天，就恢復了原樣。

在早讀課上特別困的時候，你依然沒忍住打了個小盹；在晚讀班裡嘈雜的讀書聲中，你的思緒依然飄到了九霄雲外；近乎全新的輔導資料也沒有怎麼翻開……

更具體的，期末試捲髮下來後，你明明已經計劃好了：
語文默寫竟然錯了兩道，一定要把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍；

數學立體幾何同一種問題竟然又出現了錯誤，必須重點記在錯題本上常回顧；

英語高級詞彙實在太缺乏，考場上能想到的永遠是那幾個單詞和句型，一定要再積累至少十個高級句型……

可是，期末考完了，期末試卷早已被壓在了書桌的最下面，偶爾想起來了內心定好的計劃，也懶得再把試卷翻出來……

如果你也存在著以上的情況，那麼是時候考慮一下你自制力的問題了。

自制力並不是什麼新鮮詞，說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒，集中注意力去達成自己原本的目標，而不受其他事情的幹擾的能力。可是說起來容易，做起來真是太難了。

你每天好像做了很多題，但為什麼最後又沒有一點效果？你每天好像忙得團團轉，焦頭爛額，但為什麼最後成績還是沒有一點提高？

你立下一堆學習目標和計劃，但為什麼最後一個也沒完成？

你急吼吼地說要多麼努力，甚至還曾以為自己很努力，原來不過就是看上去很努力而已，最後的結果是，想要做的卷子，和本應該完成的作業，都沒有完成。

喪失自制力的後果是讓我們對自己憤怒和質疑：我們有什麼資格談努力？

自制力強的人，永遠分得清主次，拎得清什麼是學習，什麼是玩樂。考試在沒有自制力的人那裡，是壓力；在有自制力的人那裡，是動力。

這就是本質的區別。

有自制力，是一種怎樣的體驗？

你身邊一定有這樣的學霸，他們好像從來不用熬夜寫作業，上課也不埋頭苦做筆記，下課了更不會呆在座位上；他們可以跟學渣一起聊熱門電視劇，一起打籃球踢足球，他們……好像真的沒有認真地學習。

但我們不知道的是：他們在課堂上聚精會神地聽課，他們在家專注地寫作業和複習，他們一個小時的學習效率頂別人兩三個小時。

自制力強，所以效率高；自制力強，所以學得快，玩得也嗨。

中考是一場持久戰，只有自律高效，玩學結合，樂在其中，才不至於過早崩潰，才能贏得最終的勝利。

如何提高自制力？

首先請明白兩點。

第一，自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。

既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。自製的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

人一天控制行為和情緒的次數少於2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會被自己的「3分鐘」熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認識自制力第一條：「別給自己找虐」，面對失控小事件，先放輕鬆才能找到辦法解決。

第二，微博上有一段很流行的話，「你可以追劇追一晚，只要你可以按時交上論文。

你可以有豐富的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。放縱究竟是不是錯，取決於你能不能為你的放縱負責。

還是那句話「沒有自制力的人不足以談人生。」所以，無論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。

然後，不想學習的時候，試試這5個方法。

（1）不要讓藉口欺騙你的大腦

每次你不想學習的時候，就需要留意一下自己找的藉口。

比如我在學習的時候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘「某音」、再打一盤「王者」就去學習啦！

然後時間過去之後，我又會對自己說，「再看一分鐘」，於是1個小時、2個小時之後，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會兒吧。

當你也遇到和我一樣的狀況時，你需要做的是，告訴自己，我只要再學15分鐘就可以玩手機。當15分鐘到了的時候，你可以說，不然我再學15分鐘。

如果你是「喜歡做自己擅長學科的人」，建議你從你喜歡擅長的那個學科開始學起；

如果你是「喜歡挑戰自己」的人，建議你從自己不擅長的學科開始，這樣你可以對自己說，「我就不信了，這道題做不完，就不看手機。」

（2）堅持你的計劃，多了不要做

作為資深「計劃總是堅持不下去」的人，這點我可以說是很有心得。

很多同學在定計劃的最初都是熱血沸騰，於是就出現了下面的狀況：

今天定的計劃是做一張數學卷子，一張英語卷子，複習前兩天的錯題。

很快做完之後，你對自己說，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結果當天學到了凌晨一點。

這樣持續了4天，到了第5天，「好累啊，反正前兩天做了那麼多，今天就休息吧，明天再做。」

然後接下來的每一天你都給自己找這樣的藉口，於是最初的「蛻變計劃」自然就半途而廢啦！

正確的做法應該是，每天按照自己的計劃，按部就班地進行，然後根據水平和實際情況，逐步增量。

比如，今天的學習計劃是複習一道錯題。那麼執行到第3天，你的學習計劃就可以增加到複習兩道錯題。

但是記住，不要心血來潮一天完成過多的任務，這樣會提前透支大腦的滿足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！

（3）現在就行動，要不然好狀態永遠不在

你是不是曾經遇到過這樣的狀況？

「我現在狀態不好，一會兒再學。」
「我現在的心情不適合學數學，歇一會兒再說。」

但其實，你的「好狀態」永遠不會來，就算來了，也不會持續很久。

實際上，你在等待合適時間的時候，就是想暫時逃離你當下做的事情。說白了，你就是在——拖延。

所以，你要學會逼自己學習。很多時候，當你想要逼自己學習時，卻常常更加想要玩手機。這個時候，你要「以退為進」：

比如，你的數學很差，就一定要以基礎題為主，不要強迫自己去做過難的題。

如果錯題太多讓你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題。

如果最開始就很大強度，就會對數學產生很大的反感，反而更不利於學習。

就算你不能完成今天的目標也沒有關係，做了一點，總比一點不做要強。今天完成10%，明天完成20%，把學習當作闖關，你就會發現：越來越好堅持，甚至會不習慣沒有學習的日子。

（4）允許自己偷懶幾分鐘

有人問，這不是和上面其中的一點衝突了嗎？並沒有哦！給自己設置偷懶是有技巧的。

很多同學拿到手機那一刻，仿佛手機粘到了手上一樣。而且，長時間看手機很容易造成視覺和精神上的疲勞，更加難以進入之後的學習狀態，尤其是在「假期」這樣被公認為休息的時間。

★ 選擇更為合適的休息方式

比如說，到樓下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很簡單，給自己定個鬧鈴，趴在桌子上5分鐘也可以。

★ 設置合理的休息時間

學習15分鐘休息半小時？不！嚴格給自己制定一個休息的時間。比如說學習20分鐘休息5分鐘，學習40分鐘，休息10分鐘。這個要根據你自己的情況來設置。

★ 挑選給自己的獎勵

每天在學習之前給自己定一個獎勵。比如說，今天學習滿4小時，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來的某一個假期，徹底放鬆半天。

在朋友圈或者QQ空間立下flag。也可以加入學習群，讓陌生人一起監督，做不到就發紅包。

（5）找個人來監督你

最後還有一個神秘方法是什麼呢？其實假期總是不想學習來源於對過多時間的恐懼，想要學的多，又不知道該先學什麼。

這個時候 ，你需要更加優秀的人，幫助你規劃學習時間，告訴你高效學習的方法，總會比自己摸索來的快。

這個人可以是你關注的某個公眾號，可以是你的老師，可以是你的同學，可以是在社交網絡上認識的跟你一樣熱愛學習的小夥伴，總之，能幫助你一起學習，一起進步的就好。

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