來源： 科普中國
本文專家:汪小歡，復旦大學醫學博士
「塗最貴的眼霜，熬最深的夜」，很貼切地形容了現在大部分年輕人的生活狀態。
眾所周知，關燈熬夜玩手機不僅費手機，還費眼睛，不過很多時候都當笑話聽了。
然而，其實關燈玩手機的危害非常大，甚至讓你難以想像。
有專家表示：關燈看手機，輕則視疲勞，重則青光眼。
青光眼如果未獲得及時治療，有可能導致完全失明。
看到這裡是不是有點怕了？有人說那開「護眼模式」不就行了，真的管用嗎？
關燈玩手機危害到底有多大？乾眼症相信大多數人看手機時間久了都有過眼睛乾澀的體驗，這是因為當眼睛專注盯著手機時，會減少眨眼頻率，眼球表面淚液會蒸發過快。而關燈看手機時，在昏暗的光線下，眼睛會更近距離盯著手機屏幕，在受到屏幕亮光的刺激後，淚液成分以及分泌都會受到影響，最終導致眼睛乾澀，紅腫疼痛，甚至能夠造成角膜上皮的脫落而導致乾眼症。
青光眼關燈玩手機時也會引起瞳孔變大，虹膜因此會向周邊移動，這可能會導致眼部房角（淚液流出通道）變得狹窄甚至關閉，而引起眼內壓力的增高。
尤其對於青光眼高危人群以及眼部結構異常人群，關燈玩手機極易誘發閉角型青光眼的發作。
高危人群是有青光眼家族史，高度近視或遠視以及患有高血壓的人群。眼部結構異常是指有小眼球、淺前房等的人群。
黃斑病變黃斑區是眼睛視力最敏銳的地方，我們看到的花花世界全仰仗它，而強光則是黃斑的剋星。
當眼睛受強光直射半小時以上，就可能對黃斑造成了損傷，黃斑區作為眼睛視力最敏銳的地方，一旦受損，則會嚴重影響日常生活。
其他眼部傷害關燈玩手機會增加眼睛的疲勞，還可以引起視力下降，近視度數加深，眼結膜充血，眼眶腫痛等不良影響。
護眼模式有用嗎？手機的「護眼模式」是在手機背景色上增加了的黃色調，形成比較柔和的背景光亮，這種模式能在一定程度上減少屏幕藍光對眼部的刺激，但並不能徹底屏蔽藍光，所以護眼作用並不明顯，只是讓人心理上覺得更心安。
另外，手機的「夜間模式」能夠一定程度上減少強光對眼睛的刺激，但並不能證明這種使用模式確實能夠有效緩解視疲勞，保護眼睛。所以，還是建議不要在關燈後玩手機。
那選冷色調還是暖色調的光呢？
冷色調的藍光含量會比暖色調更大，而藍光含量越多則對眼睛的傷害越大，所以最好使用藍光含量少的暖色調。但是暖色調在減弱藍光含量的同時，也會導致手機亮度很暗，眼睛的疲勞感也將大大增加。所以，使用暖色調也不能避免關燈後玩手機對眼睛的損傷。
熬夜玩手機還有哪些危害？損傷皮膚長時間盯著手機，屏幕亮光會持續刺激面部皮膚，導致皮膚出油增多等，還可能會導致皮膚爆痘長斑，氣色暗沉。同時，黑眼圈和大眼袋也會伴隨而生，影響美感。
影響睡眠一刷手機就停不下來，熬夜玩手機就會佔用正常睡眠的時間，導致睡眠時間減少。
另外，玩手機還會影響睡眠氛圍，刺激大腦分泌多巴胺，導致越玩手機越興奮，因此難以入睡，時間久了會導致失眠，嚴重危害健康。
危害精神健康如果總是在關燈後熬夜玩手機，由於入睡困難以及睡眠時間的減少，日積月累，得不到充足的休息時，精神和脾氣會越來越差。
傷害關節熬夜玩手機時往往因為太投入或者為了舒適，保持一個不正確的固定姿勢很長時間，可能會導致關節充血和損傷。
晚上想玩手機應該怎麼辦？首先，不要在關燈後或在被窩裡玩手機，建議使用亮度較低的照明燈。並把手機亮度調低一些，調到柔和不刺眼的程度，設置合適和字體大小以及不刺眼的背景顏色。
其次，儘量控制手機使用時間，可以在持續使用半小時左右時讓眼睛休息一下。也可以嘗試增加眨眼頻率，促進淚液的分泌。
最後，最好仰臥看手機，不要趴著刷手機。
【來源：新聞晨報】
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