浙大兒院「拍了拍」你，貼心送上小胖墩夏日減肥秘籍

本以為減肥只是大人的事，但隨著生活條件的改善，肥胖問題日趨低齡化，肥胖兒童的健康問題也日漸突出。受疫情影響，從3月份開始，浙大兒院內分泌科就接診了許多長胖了的小朋友，有胖了5、6公斤的，也有胖了10公斤的，越來越多的小胖墩們需要開始減肥。

有家長會問：小孩子胖嘟嘟的不是挺可愛的嘛，況且還在長身體，為啥要減肥？

現有研究數據表明，10%-20%的肥胖嬰兒將成為肥胖兒童，40%的肥胖兒童將成為肥胖青少年，75%-80%的肥胖青少年將成為肥胖成人。同時，肥胖時間越長，肥胖程度越重，對身體健康的影響也越大。因此，重視肥胖要從嬰幼兒期開始，儘早對小兒肥胖進行幹預。

今天我們就來聊聊兒童減肥的那些事兒，趁著暑期，家有小胖墩的家長們不妨給孩子制定一個健康的減肥計劃吧。

1、怎樣辨別兒童肥胖？

一般情況下，2周歲以上孩子的標準體重（kg）應該是年齡×2加上8。比如，一個6周歲的孩子，6×2+8等於20公斤，如果超出這個數值的20%以上，那這個孩子就得注意了。 臨床上醫生會用到體塊指數（BMI）更精確地判斷孩子是否存在肥胖，體塊指數就是用體重除以身高的平方。和成人的BMI不同，兒童的BMI要分年齡段。此外，醫學上還會用到腰圍身高比，用於辨別是否有中心性肥胖，如果該比例超過0.48就應當高度警惕中心性肥胖及其帶來的併發症。

2、兒童可以採用減肥藥物或飢餓療法嗎？

在兒童期不宜使用減肥藥物或過度節食來控制體重。市面上的減肥藥物品類繁多，甚至有些成分不明或機制不清，盲目使用存在安全隱患。兒童處於持續生長發育的階段，過度節食可能影響其正常生長發育。而且，貪圖輕鬆快速減肥，短期內減去的往往是身體的體液，難以持久，一旦減肥措施停止，體重極易反彈。

體重的大起大落，不僅對身體健康有害，而且容易使肥胖兒童喪失信心。因此，應選擇科學的方法改善飲食，包括控制熱卡、合理的葷素搭配及健康的烹飪方式，結合運動，增加機體消耗，使孩子能夠有計劃地健康減肥。

3、夏日什麼運動最合適？

運動類型，以有氧運動為佳，動員全身肌肉、脂肪，達到減肥的效果。具體如快走、跑步、遊泳、騎車、打球、有氧操、踢毽子等等。家長可以根據天氣、居住環境、場地及孩子愛好等具體情況，為孩子選擇幾種運動，並長期堅持。

4、一動就喘，運動強度如何掌控？

減肥運動，無論選擇什麼樣的運動項目，運動強度應該是漸進式的。一般運動時脈搏達到150次/分左右比較合適，這種強度不會使孩子過於疲勞，又能有效地消耗身體脂肪，還能起到抑制食慾的作用。運動強度太大，孩子不容易堅持，而且不利于于健康；運動強度太小，不僅能量消耗少，而且會增加食慾，達不到減肥的效果。

如何掌握孩子的運動強度呢？家長可以通過數脈搏的方式來計算，不同年齡的孩子心率脈搏要求不同，脈搏一般是該年齡最大心率的60-65%。

比如以8-12歲的兒童跑步為例，一般情況下，心肺功能正常的孩子跑步10分鐘後，讓孩子停下，馬上給孩子數脈搏，如果脈搏在145-150次/分之間，則繼續按原來的速度跑；如果脈搏低於145次/分，則應加快速度；如果脈搏超過150次/分，則應將速度放慢。對於小年齡段的孩子來說則要量力而行。

圖片為不同年齡心率和運動強度對照表

5、運動時長要多久？

根據年齡不同，每天運動40-60分鐘，年齡越大，每天運動時間越長。每次有效運動的持續時間應該至少在25分鐘以上，每周運動5天，才能有較好的減肥效果。有效運動是指有心率及脈搏上升的運動，低於這種強度的運動時間，不應算在每天的運動時間之內。

6、運動減肥需要堅持多久？

一口吃不成個胖子，減肥也一樣，需要持之以恆。長期堅持運動，孩子將會養成每天鍛鍊的習慣。而且隨著運動能力的提高，肥胖程度減輕，將幫助孩子更加自信、樂觀。即使已不再肥胖，這種良好的運動習慣將伴隨孩子一生，持久受益。

溫馨提醒：減肥是一個長期過程，運動的強度、時間、頻率都要循序漸進，對於一個體力活動水平低的孩子，選擇運動方式應先易後難；先小運動量，後大運動量；先耐力，後力量；立足於個人的能力和目前的活動水平，遵循自己的步調，避免過量運動，預防損傷。同時家長的陪伴也是至關重要，家長可以和孩子一起運動，讓運動成為一個家庭共同愛好，讓孩子愛上運動，告別肥胖！奧利給！