導語：鈣元素對於骨骼生長有非常重要的作用，不缺鈣的孩子容易長得高，在很多人看來，小孩子容易缺鈣，但大家忽略了一個群體——女性。據統計，我國的成年女性當中，有超過90%的人，每日的鈣攝入量都低於推薦值。為什么女性更容易缺鈣？平時吃什麼食物能補充？此文醫生給你講講。
為什么女性更容易缺鈣？
女性與男性相比，由於生理特點不同，有研究發現，女性體內所擁有的骨質要比男性少。骨質不僅沒有男性多，流失的速度還比男性要快，女性35歲以後，骨質就逐漸開始流失了，到了更年期時，由於體內雌激素水平飛快下降，還會加速骨質的流失。因為生理性特點容易缺鈣，這讓女性找誰說理去？
另外，大部分女性的一生中還會經歷懷孕、哺乳期，在這兩個特殊的時期，身體對鈣的需求量是非常大的。特別是在懷孕期間，就算自己平時是不缺鈣的，但多了一個人，體內胎兒在不斷發育，會吸收鈣元素，女性就很容易缺鈣。到了孕後期，很多女性都是要補鈣，不補的話，可能不僅會影響自身健康，也會影響到寶寶的健康發育。
看到這，可能很多女性都感同身受，尤其是生過娃的女性。若身體缺鈣了，疼痛是避免明顯的一個信號，女性可能會經常感到腰酸背痛，甚至渾身都疼，嚴重點的還會出現骨質疏鬆，若你是這樣，或要及時補鈣了，別不當回事。
那麼，平時吃什麼食物能補充？
第一種是牛奶：牛奶中含有豐富的鈣元素，每100ml的牛奶中約有100mg的鈣質，而且喝牛奶也容易被身體吸收和利用。除了牛奶，吃點奶酪也是可以的，都是奶製品，其中的含鈣量也不錯。不過要提醒女性，喝的是真正的牛奶才能有利於補鈣，買牛奶時看一下配料表，買配料表只有生牛乳這一種的牛奶，才是純的牛奶。
第二種是豆腐：黃豆中也有豐富的鈣，製作成豆腐之後，鈣含量還會增加，比如滷水豆腐，女性可以常吃。不僅如此，豆類食物中還有黃酮類物質，適當常吃，對於調節女性體內的雌激素水平也有好處，一舉兩得。
第三種是榛仁，榛子中的含鈣量在堅果中是比較突出的，女性平時也可以適當常吃點，還能補充維生素E，皮膚狀態或會越來越好。不過要注意的是，堅果你的熱量比較高，一次性不宜吃太多，吃幾個即可。
女性平時常吃這三種食物，對補鈣有幫助，如果過去缺乏，通過飲食達不到機體對鈣質的需求，可以在醫生的指導下服用鈣劑來補充，切記要謹遵醫囑，不要自己隨便亂補。
另外，也建議女性朋友日常多曬曬太陽，每天曬20分鐘左右，補了鈣，也要吸收得好才有用。曬太陽可以促進維生素D的合成，促進機體對鈣的吸收與利用。
通過以上的了解，相信大家已經知道了女性更容易缺鈣的原因了，有些原因也是「身不由己」，若經常感到腰酸背痛、關節疼，或許要及時補鈣了，可以常吃以上三種食物。