現在很多人都因為失眠的困擾導致夜間睡眠質量降低，在夜間睡眠質量降低明顯的時候總是難以入眠，因此睡眠時間會明顯縮短。如果沒有通過合理的方式改善失眠現象，有可能會在睡眠時間嚴重不足之後導致精神狀態變差，甚至有可能會有身體衰老速度加快表現。
因此，出現了失眠症狀，應該通過合理的方式進行改善，這樣才能夠讓睡眠質量慢慢提高。那麼，出現了睡眠障礙，有哪些方法可以緩解呢？
1、服用藥物治療
一般出現了失眠這種表現，可以通過服用藥物的方式進行改善。很多藥物使用之後對失眠這種情況環境有幫助，臨床上常用來治療失眠的藥物種類非常多，例如十分常見的褪黑素，有催眠效果的抗抑鬱藥物。這些類型的藥物使用之後對失眠這種情況緩解可能有一定的效果，但一定要在專業醫生的指導下服用。
2、改善睡眠環境
出現了失眠這種現象可以通過合理的方式進行治療，例如改變人的睡眠環境，這是提高睡眠質量、緩解失眠的有效方法。很多人長時間失眠，主要是睡眠環境不適合，睡眠環境不舒適的情況下睡眠質量就會降低。如果可以改善睡眠環境，讓身體保持輕鬆、舒適的狀態，睡眠質量也會提高一些，避免長時間失眠帶來負面影響。
3、飲食調節
如果有明顯的失眠表現，可以通過飲食調節的方式進行治療，在飲食過程中多獲取一些安神助眠的食物，這樣睡眠質量也會有所改善，像常見的小米、百合、龍眼等食材十分常見，而這些食物適當進食，裡面的營養物質提供之後可以達到安神助眠功效，這樣大腦神經保持穩定，植物神經功能正常，睡眠質量會提高一些，可以防止經常失眠對人體健康造成影響。
4、心理行為治療
出現了失眠這種現象需要高度重視，因為失眠帶來的負面影響是比較明顯的，有可能會在睡眠時間不足之後影響身體健康。如果有明顯的失眠表現，可以通過心理行為治療的方法進行改善。
心理行為治療的本質就是改變患者的信念系統，發揮自我效能，這樣對失眠的改善有幫助。不過，行為心理治療需要專業的醫生進行，通過心理幹預的方式對睡眠質量的提高也是有幫助的。
5、鬆弛療法
出現了失眠這種現象，可以通過鬆弛療法進行改善，很多人就是在緊張，焦慮的狀態中才失眠的。通過放鬆治療的方法能夠讓焦慮情緒消失，改掉負面情緒，這樣睡眠質量會提高一些。