如何保證高考期間考生的健康飲食？

2020-09-10 健康衡水

高考在即

十年寒窗

到了「臨門一腳」的關鍵時刻

考試 中

高三學生的生理和心理

都進入了最為緊張的階段

面對孩子

人生中至關重要的時刻

家長該如何幫助孩子順利度過

考生又該如何以最理想的

身體狀態和心理狀態「輕裝上陣」呢


今天，衡水市第三人民醫院綜合內科醫師為大家帶來了「飲食+解壓」攻略，助力考生輕鬆迎考。

高考期間，孩子用腦多，每頓飯不能太飽太撐，否則會使更多的血液進入消化系統，影響大腦血液供應，容易使人犯困，可能會影響複習、考試的效率和質量。

01

早餐一定要吃好


早餐：早餐的原則是蛋白質要高、同時要好消化，經過一晚上的睡眠，消化系統才開始甦醒，不適宜吃太複雜、太油膩的食物。如果考生平時不喝牛奶或豆漿，那麼考試期間最好不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。豆漿和牛奶要喝溫熱的，不要往裡面加糖，否則容易引起脹肚等不適症狀。

02

中餐不要吃太飽


中餐：中餐要提供足夠的熱量和營養素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午後學習及考試提供能量及營養儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負擔，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響複習或者考試發揮。搭配原則：150~200克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。中餐要吃得比平時少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食慾不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食慾。另外，用餐一小時後可以喝一瓶酸奶，促進消化。

03

晚餐葷素要齊全


晚餐：晚餐也要提供足夠的熱量和營養，搭配原則：100克~150克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量，可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。家長應注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食慾。另外，睡前最好洗個澡，喝一杯溫牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在開水中加點醋服用，有利於睡眠。

高考期間

不僅要吃的健康

身心都要健康

怎樣緩解臨考前的緊張和焦慮

不要急，請看下文


01

適當進行體育運動

適量的運動也可以舒緩壓力，讓身心得到休息，但要注意的是運動不能過量，避免引起不必要的受傷。

02

調整認知，自我減壓

考前焦慮是正常的心理反應，不過，當焦慮持續存在，緊張情緒愈演愈烈，最終會影響考試發揮。同時會帶來一些生理上的反應，如頭痛、嘔吐、腹瀉、發燒、尿頻、胸悶、心悸等問題。面對過度緊張和焦慮，醫生建議，首先考生要學會自我緩解，要勇敢對自己說「我能行」。家長也可幫助孩子緩解，注意自己和孩子的相處方式。

03

調整呼吸，舒緩心情

選擇安靜的環境，閉上雙眼深呼吸，深吸一口氣，然後放慢速度均勻吐氣，重複幾次，這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

04

分享傾訴，釋放壓力

壓力大時，可以和父母、老師或知心朋友聊一聊，為自己的煩惱、緊張找一條釋放的途徑，不要全部壓在心裡一個人承受。


一朝亮劍

不負青春

祝每一位

為夢想奮戰的高考生

都能金榜題名

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