在新生兒的餵養上，母乳餵養是最好的方法。母乳的養分貼近孩子的營養需求，基本不會有母乳過敏的情況。可是哺乳期，奶水量不夠，會成為了不少女性糾結的事情。豬蹄湯、鴿子湯、雞湯等成為了下奶的首選，但這並非是很好的方法。不可否認，這些湯類滋補效果好，卻也存在脂肪過多的問題，多數女性過量哺乳期後，身材逐漸變得臃腫、發胖，就和吃多了這些湯水有關。如果有什麼食物催乳效果好，吃了還不易發胖，那自然更好了。今天就來給大家推薦一份，催乳食物排行，其中就有適合你的食物。
想要下奶快，吃什麼好？
花生其實就很好，花生是天然的補血食物，尤其是花生紅衣要比果實更滋補。多數人吃花生時，會把花生紅衣去掉，也有人喜歡將花生炒著吃。而在哺乳期女性較好的吃法是生吃花生，生花生連帶著花生紅衣一起吃，下奶速度不比鴿子湯慢。花生也是補血的食物，哺乳期吃花生，氣血恢復更快，臉色也顯得更好。花生也有益脾胃，調理好了脾胃，胃口更好，對下奶也有間接好處。
豆製品也是女性的天然滋補品，其中含有的異黃酮，只有葛根等少部分食材中才有。豆製品對女性就有了不可替代的作用，能維持激素的穩定，豆漿、豆腐、豆皮等皆是如此。哺乳期間吃豆製品，在加速乳汁分泌時，通過激素的調節，可作用於女性的情緒、膚色等多個方面，讓女性不至於產生焦躁、抑鬱等心理問題。
獼猴桃若是新鮮的，下奶效果也不錯，在挑選時可以賣那些沒有皺紋，沒有被擠壓過的，口味好，營養也更豐富。獼猴桃對身體的負面影響幾乎沒有，每天吃兩三個，還能補充缺少的維生素C，而這對女性延緩衰老也有幫助。獼猴桃的養分可以說是水果中的佼佼者，下奶效果也就比其他水果更突出一點，而且可以提升奶水的質量。
若說起蔬菜，則是茭白、萵苣等更好。茭白的養分豐富，能通乳，和豬蹄熬湯，催乳效果會更好，還能化解豬蹄的油膩。萵苣連帶著葉子吃，養分也很高，鐵含量較為豐富，能疏通氣血。這兩種蔬菜在餐桌中也更為常見，性價比也是很高的。
女性要想奶水好，吃是一方面，卻也不能忽視了情緒、睡眠等因素。情緒不好，睡眠質量差，乳汁分泌會受到影響，產量自然會降低。因此，在哺乳期期內，要控制好自己的情緒，不能生氣，尤其是悶氣。睡前應儘量避免玩手機，看電視，減少睡前壞習慣對睡眠質量的影響。身體恢復良好時，要經常運動，運動也有助於乳汁分泌。
在哺乳期間，單純是為了提高乳汁分泌量，豬蹄、鴿子湯等自然更好，而要兼顧到養生以及身體的恢復，花生、豆製品、獼猴桃以及茭白、萵苣扥蔬菜，就要更好一點。