本文要點：學習硬拉動作模式，有效避免腰部受傷的事故。
彎腰是在生活中最平常不過的動作了，我們拎起重物、搬運東西、擦地、掃地、都是在彎下腰的前提下進行的，在青年時期你彎下腰幹一天的活可能都不覺得累，但是步入中年階段再做這些工作就會感到腰部不適，可能在不經意之間就閃到了腰，甚至有的人打個噴嚏或者系下鞋帶也會發生閃到腰的事故，這不排除身體老化的原因，但如果換一種方式去做，完全能夠把危險避免掉，這種方式是健身中的一個動作——硬拉。
大部分人拾起東西的動作都是抬起臀部俯下身，當手夠到東西後再把身體直立起來，類似於吊車的工作模式，吊車在拉起重物時承受重量的是吊臂，但一個人用這種動作方式去拾起東西承重部位就是腰部，如果用力過猛難免會閃到腰，所以想改變這種情況就要在意識上調整動作模式，加強核心肌群的訓練，並且把動作模式做熟練增強肌肉的記憶，具體的操作請看下文。
一、動作模式調整
在我們潛意識中身體喜歡出最少的力來完成任務，所以你就習慣於只用腰部發力來撿起物品，如果我們蹲下身體，讓腿部、臀部、核心肌肉共同參與到撿起物品的任務中就會減輕腰部的負擔（如下圖），從而規避危險，所以我們要在主觀意識中把動作模式改掉，不然再好的身體也有受傷的風險，動作模式的講解輕參考第三部分。
二、核心肌群的鍛鍊
除了拾取物品會閃到腰外，在體育鍛鍊時一些過猛的動作也會導致腰部受傷，這是由於核心肌群缺乏鍛鍊造成的。
核心肌群又叫腹橫肌，是腹部肌肉的組成部分，我們常說的8塊腹肌指的是腹直肌，而腹橫肌被腹直肌覆蓋在下面（如下圖），所以肉眼並看不到腹橫肌（核心肌群）的存在，不過核心肌群卻是隱藏在竹林深處的高手，它的作用遠比腹直肌大的多，腹橫肌能夠壓縮腹部並保持身體的穩定。
如果把人的腹部比作一條繩子，當核心肌群繃緊時這條繩子就是被拉直的狀態，能夠抵擋任何外力，如果核心肌群是放鬆的狀態，那這條繩子就顯得軟綿綿的，所以加強核心的鍛鍊並在受到外力時有意識的繃緊核心能夠讓我們的身體承受壓力的能力變強。
訓練核心肌群的動作有：
平板支撐硬拉深蹲龍旗
三、熟練動作模式
硬拉這個動作是避免腰部受傷最好的模板，你在健身房仔細觀察可以發現很少有人會哈下腰去撿槓鈴片，他們都是先蹲下身體抓住東西然後再站立起來，這是長期的練習硬拉或者深蹲動作所帶來的益處，他們能夠有意識的避免腰部受力，並且肌肉也形成了硬拉這種動作模式的記憶，所以想避免腰部受傷應多加練習硬拉這種動作模式。
我知道並不是所有人都喜歡健身，而且很多人也騰不出健身的時間，所以本文強調的是模仿硬拉動作，你不必去健身房，也不必拿起槓鈴，只需在家裡練習用硬拉的動作拾起比較重的物品就能夠獲益，下面我對動作要領做下解析，動作步驟分為蹲下和站起
動作要領
蹲下
髖部下蹲後背挺直肩胛骨向後收（類似於站軍姿時上半身的姿態）站起
腳踩實地面臀收緊核心收緊後背挺直整個動作中最為重要的就是挺直背部，因為背部彎曲就回到吊車吊起物體的狀態中了。
結語
健身中確實有很多動作在生活裡發揮不到作用，但硬拉卻益處多多，在我們身邊有太多人包括長輩發生過閃到腰的事故，但我認為這種情況完完全全能夠避免掉，每天只需花上幾分鐘的時間就能免受腰痛的折磨，所以希望看到這篇文章的你能夠把硬拉的意識和動作教給你愛的親人們，把生活中的危險及時的扼殺在搖籃裡。