小麥相信大家都知道「吸菸有害健康。」，這也是我們在知道吸菸對身體有害之後，都在努力倡導在做的一件事。為了讓身邊的人免受二手菸的危害，公共場合都下了禁菸令。
即使如此，很多人還是沒有辦法完全戒菸。也有很多人，因為常年抽菸，給身體帶來了嚴重影響，肺部和身體的其他部位都出現了問題。
為此，有一種名為「戒菸神器」的東西出現在了我們的視野裡面，那就是——電子菸。
據說電子菸雖然有煙的味道，但是卻能夠讓那些會損傷你的身體的一些物質被過濾掉，所以很多人為了身體的健康就都紛紛選擇了電子菸。
但也有很多人認為電子菸的危害和香菸其實是一樣的，事實的真相到底是什麼呢？今天小麥就帶大家一起來了解一下吧。
一、電子菸對身體有危害嗎？有什麼成分？
經過很多的研究表明，其實電子菸本身並不比傳統的香菸安全多少！
電子菸是由鋰電池、電子霧化器和煙彈三個部分組成，這其實就是通過將煙液蒸發之後形成氣體之後讓使用者產生一種類似於吸菸的感覺。
但是其實研究出來，電子菸裡面依然是含有尼古丁的成分的，而這種成分和香菸本身一樣也是會對人的血管造成傷害的。
電子菸雖然沒有普通菸草燃燒所產生的那些焦油和一氧化碳，致癌性風險會大大下降，但是還是有尼古丁。
包括未成年人呼吸系統，還沒有完全成型，尼古丁還會對肺部產生不利的影響。
其次是有些廠家可能加入一些對人體有害的成分，比如一些調味劑等等。
包括丙二醇這種是非常常見的食品添加劑，有的時候買到的麵包裡都會有，但是它在燃燒之後是可能刺激呼吸道的，包括有些煙霧中曾經被檢測出重金屬含量也比較高，還有一些特別的意外的事故了。
二、電子菸可以幫助戒菸嗎？
電子菸的誕生以來，貼上的標籤就是「電子菸是幫助吸菸人士戒菸的」，而電子菸的創始人的觀點也是說，可以用電子菸來戒菸。
然而早在十幾年前，世衛組織就曾經發文發表過通告，表示電子菸並不是一個合適的戒菸療法，過去這幾年中也有著大量的新的研究，包括器械，包括療法的進展。
這裡邊都沒有認可電子菸用於戒菸。
再後來像是《柳葉刀》、以及美國預防服務工作組，還有2019年《新英格蘭醫學雜誌》上都有相應的研究，來分析了電子尼古丁傳遞系統用於成人戒菸的證據結論還是認為效果並不理想。
三、電子菸與香菸比較哪個危害更大？
美國疾控中心（CDC）對電子菸的評估是：電子菸是一種新新事物，長期使用的健康效應我們還不得而知。
電子菸通常含有尼古丁，尼古丁對於胎兒的發育，以及25歲以下的年輕人的認知發展都是有害的。
除了尼古丁，電子菸的氣霧也並非是完全無害的。它們包含一些可能造成癌症的微小顆粒，也有可能包含一些重金屬，可揮發性混合物。
英國公共衛生（PHE）在2015年8月給過這份聲明，作為隸屬於英國健康社會服務部的執行機構，由數千名科學家、公共衛生人員組成，PHE做了調研認為電子菸有可能幫助吸菸者戒菸，提出電子菸相比於吸菸風險小得多（不到5%），只是並非毫無風險。
一些研究也表明電子菸會增加心臟病和癌症的風險。因此，儘管電子菸不像一些商家那樣宣稱的「完全無害」，但是，比起傳統香菸來說，電子菸的害處要小得多。
四、未成年人務必遠離電子菸
「校園周邊禁止設置煙店」首次寫入《未成年人保護法》二審稿第一次明確了學校周邊不得設置售煙（包括電子菸）網點。
禁止在校園周邊設置煙店，其初衷是保護全國所有未成年人遠離菸草營銷活動，避免接觸菸草製品。
吸菸人群對電子菸和香菸危害比較認知嚴重不足，用電子菸戒菸的人寥寥無幾。
但視頻網站潮流博主又在引誘著年輕人，小學門口也出現了電子菸一樣的零食。
世界衛生組織駐華代表處無菸草行動技術官員孫佳妮指出，電子菸對兒童和青少年而言是不安全的，電子菸嚴重危害未成年人身心健康，損害肺部功能。
電子菸中的尼古丁會讓使用者上癮，還會對發育中的大腦產生長期影響。電子菸還可能會形成一個新的社會風氣，培養青少年吸菸的習慣。
證據顯示，從未吸菸的青少年如果使用電子菸，未來去吸傳統捲菸的可能性會增加一倍。
這樣的現象在美國等多個國家都得到了印證，因此必須對電子菸進行嚴格監管，阻止未成年人嘗試電子菸。
五、如何戒菸呢？
1.自我認清戒菸原因
這一點是很重要的，戒菸如果是心血來潮的做法，那失敗率不言而喻，戒菸前要想清楚自己為什麼要戒菸，是為了自身的健康，還是為了家人不再被動抽二手菸？
只有想清楚這個問題，在堅持不住的時候想一想自己的原因，你會重新激起鬥志的。
2.尋求親人朋友幫助
戒菸不是一個孤軍奮鬥的事情，因為對於這類有癮的食物，有人陪伴我們，我們的意志力才會更強一些。
可以找一個不抽菸的人來幫助你，可以是你的親人也可以是你的朋友，當你想抽菸的時候能夠及時的阻止你，當你感覺情緒很消極的時候，他們能夠疏導你，和你交流來調節你的情緒。
3.轉移注意力
很多的吸菸的人群，並不是因為無聊才選擇吸菸，而是因為生活或者是工作中的壓力太大而導致很容易吸菸上癮。
但是其實生活中能夠舒緩壓力的方式並不僅僅是吸菸一種，像是吃零食、水果或者是多運動運動都是能夠幫助你舒緩心中的壓力的。
也可以讓自己忙起來，可以去跑步運動，或者是陪伴家人，也可以玩遊戲，只要能夠將自己的注意力集中到其他的地方就可以。
4.多喝水
如果想抽菸時，就多喝水，會感覺胃飽飽的，自然很少想起抽菸，也可以在水中加入胖大海，菊花，百合，甘草，可以更好地降低菸癮，幫助成功戒菸。
5.遠離吸菸環境
當戒菸的時候，我們應該儘量的遠離菸草，對自己的誘惑首先就要遠離吸菸的環境。
菸癮到來的時候，聞到菸草的味道會讓自己特別難受，意志力也會受到影響，很容易讓自己前功盡棄。
所以決定戒菸，並且正在面臨比較難受戒斷反應的人，應該儘量的讓自己遠離吸菸的環境，遠離吸菸的朋友。
最後小麥溫馨提醒：戒菸是一個漫長且枯燥的過程，要做好打好戒菸持久戰的準備。吸菸有害健康，希望大家都能夠遠離菸草，身體健康！
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