「NSCA」 RFESS進階與退階策略

2021-03-05 FitnessViews

前言

RFESS是非常重要的下肢訓練

本文將提供進階與退階策略

以及常見的訓練錯誤

本文為觀點整理，並非全文翻譯

RFESS：後腿抬高分腿蹲

主要動作為矢狀面上的屈伸（髖膝關節伸肌），但由於接觸面較小，所以還需要在額狀面上的控制（髖外展肌），除此之外，髖關節還會在水平面上發生旋轉（髖內外旋肌）。

RFESS中由於後側下肢抬高，所以其前側下肢的負重是高於後側下肢的。

RFESS可以用於加速，減速，變向，極限速度衝刺以及跳躍等運動的訓練中，因為這些訓練都需要下肢在負重的情況下保持穩定。

RFESS的進階與變式

RFESS常見錯誤

前側膝關節不在腳尖的上方

軀幹前傾過多

後腿抬高高度

前後下肢間距過窄或過寬

膝關節外翻現象

雙腳間距並非與髖同寬

RFESS實際建議

RFESS可以降低髖膝關節的傷病概率，分腿的站姿可以加強髖關節在水平面上的控制。可以改善膝外翻以及步態中的不穩定因素。

我們可以使用單腿深蹲與跳躍動作來觀察訓練者骨盆傾斜以及膝外翻現象。

當從事運動涉及下肢，負重的技術時，包括加減速，變向，踢等動作，單腿的訓練就變得非常重要，不僅可以增強下肢力量，也可以提高下肢穩定性。

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