俗話說：一白遮三醜，一胖毀所有。
人的皮膚是否白皙基本是基因決定的，但是胖不胖往往是掌握在自己的手中。但是，胖哪裡也是命中注定的。
有些人在出現肥胖情況的時候，首先是從肚子開始的，比如女性的小腹部贅肉越來越多，男性出現較大的啤酒肚，當然全身勻稱的肥胖，肚子上的肉肯定也不少。
為何「小腹」易長肉？
人的腹部出現容易長肉的情況，不僅僅是中年發福，大約在25歲之後，隨年齡的增長，受激素水平的影響，脂肪的合成和儲存，就會比較傾向於腰腹部，尤其是人在工作的時候，不良的生活習慣和飲食習慣，都可能會導致你的身材逐漸發福。
我們身上的脂肪分為三種：內臟脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪。內臟脂肪顧名思義都在肚子的各種內臟以及腸道膜上。深層皮下脂肪的積聚，也大多集中在胸腹部，從而造成視覺效果，就是「蘋果型」，又稱為腹型肥胖。
除了人為因素之外，很多生活習慣也會導致脂肪容易集中在小腹部位，既然基因這些因素我們沒有辦法改變，就只有從生活習慣入手，幫助改善身材。
可能是3個習慣在搗鬼，請儘早改一改
飲食結構不合理
飲食我們每天都要做的事情，但是飲食結構卻讓很多人不明白，如果飲食結構不合理，也會導致你攝入的脂肪越來越多，從而使身材越來越胖。
日常飲食中，碳水化合物包括主食零食甜品，甜飲料的攝入，都和腰腹部脂肪囤積有關係，特別是我們一日三餐不可或缺的主食。
如果你的主食選擇一直都只有白米飯，白麵條，水餃大餅等，這些食物就算進入體內不多也是不利於血糖控制的。
因為這類食物中含有大多的碳水化合物，如果經常吃只會導致你的身材越來越胖，所以飲食結構不正確也容易導致腹部容易長肉，一定要適當吃一點粗糧。
缺乏運動
我們大家會發現一種現象，當人坐下來的時候，肚子上的肉肉往往就會比較多，再瘦的人也會有一層肉肉，即使你平時吃的食物再少，長年累月久坐不運動，肉肉也會越來越多。
如果你的工作性質就是那種活動量很少很少的，或者是已經退休沒有工作了，平時也沒有運動鍛鍊，腰腹部以及全身的肌肉都不是很夠力，量也比較差，皮下的脂肪也會越來越多。
所以當出現這種情況是建議大家一定要進行適當的運動，避免長時間久坐，畢竟久坐給人體帶來的傷害非常大，每坐下一個小時就要站起身活動5分鐘才有助於促進下半身血液流通。
精神壓力大
很多人可能不清楚，長期壓力過大，情緒不穩定也會導致內分泌失調，此時還容易導致你的身材越來越胖，再加上工作時久坐不運動，背著電腦時間太久，產生焦慮的情緒壓力，分泌皮質醇正是一種促進腰腹部肥胖的激素。
如果你因為壓力或者其他繁瑣的事情，休息不好導致睡眠時間不足，是與相關的激素分泌受到影響，導致你想吃高熱量的食物，再加上肌肉越來越少，就會導致身材越來越胖，所以學會釋放自己的壓力，也能避免身材過度肥胖。
如果你發現自己腰腹部的贅肉越來越多，這可能與以上三個習慣有關係，希望你能儘早改一改，養成好習慣才有助於瘦身。
減肥期間，早起空腹吃這些食物
玉米。
玉米相信大家非常熟悉，這是一種富含粗纖維的食物，多吃玉米能夠增強飽腹感，還能補充所需的營養成分和膳食纖維，有助於潤腸通便。玉米的澱粉含量非常高，讓人有較強的飽腹感，減少吃飯的熱量攝入。
尤其是早餐的時候，可以用一部分玉米代替主食，既能增強飽腹感，也能加快腸胃蠕動，還能緩解便秘，讓你的減肥效果越來越理想。
紅薯。
紅薯屬於粗糧，含有豐富的營養成分以及膳食纖維，幫助加快腸胃蠕動，緩解便秘，有助於達到減肥瘦身的目的。
早餐的時候可以選擇吃紅薯，增強飽腹感，為身體提供足夠的營養物質，加快身體新陳代謝，讓你的減肥效果更加理想，保持好身材。
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建議大家吃紅薯的時候最好蒸著吃，更有助於保護其中的營養成分，也能減輕對腸胃的刺激。