如何治療拖延症？我想戒掉拖延的「癮」

不知道你是否有這樣的經歷，明知道「繼續拖延下去可能就要耽誤重要事情」，內心非常焦躁，又找來各種藉口安撫自己。直到精神疲憊、痛苦不堪拖不下去了為止。

「先上5分鐘網，然後再處理」。「閒聊5分鐘，喝杯咖啡，抽根煙，換換心情」。「然後5分鐘過去了，再來5分鐘，想著就用5分鐘轉換一下情緒，等反應過來卻發現，已經過去了60分鐘，再一看，又該睡覺的時間」。

於是，在深深地自責中睡去，焦慮的等待第二天開始處理工作。然後，每一天每一次都會說從明天開始處理，結果日復一日拖延著。

拖延症最容易產生「活在當下」的錯覺，瞬間讓人有種輕鬆感，然後一拖再拖直到「上癮」無法自拔。

我記得哈佛大學的老師經常對學生說：「成功不是一蹴而就的，如果我們每一天能讓自己進步一點點——哪怕是1%」。

可是，這1%我都做不到。我在嚴格控制自己「治癒拖延」的時候，兩三天就反彈，越壓制每次拖延症發作就更嚴重。

直到遇上《一個筆記本搞定你的拖延症》這本書，才開始正面認識拖延的源頭，並徹底治癒了我的拖延症。

大平信孝說：將錨拋向未來，創新行動。錨是為了停船哪兒拋入海中的東西。將錨拋向未來，是指通過實際上想這樣做，去描繪未來，給未來的人生畫一張藍圖，時刻想像他的樣子，慢慢的就會有了目標，接下來所做的就是一磚一瓦的實現這張藍圖。

我相信只有根治「拖延症」，才能加速實現了我的夢想或目標。

認識到拖延帶來哪些危害？

• 拖延讓我的人生充滿挫敗感。

我經常會想讓自己的工作和人生盡善盡美，這種事事要求「完美」的想法，讓我養成了「重要的事情先拖一拖」的習慣，陷入了負面的連鎖反應中。

我發現堆積的事情越多，即使一點小事也要花費大量的時間，事情越拖到最後壓力就越大、質量就越低，導致很多事情沒辦法處理，令我產生極其嚴重的挫敗感。

• 拖延讓我開始厭惡自己。

相比拖延帶來的工作質量低下，更糟糕的是，還會陷入「雖然知道這樣不對，但仍然改變不了」和「逃避」的自責之中。

因為知道自己在逃避，被拖延的那件事、不得不做的事情，又會在我的腦海裡揮之不去，心中的不安和悔恨讓我的精神和頭腦疲憊不堪，就開始越來越討厭「偷懶」的自己。

• 拖延讓我對生活迷失方向。

有時候，搞不清楚自己究竟是在拖延，還是說不是在拖延，因為我一直在「非常努力」地儘可能的去完成一件事，只是結果不理想而已。

我每天就像打滿雞血一樣的有幹勁兒，並且「很忙碌」。即使我把行動力提升了兩倍，甚至於無數倍，但是拖延症還是不會減少。

我以為永遠有幹不完的事，是效率低的一種表現，其實這只是進入了拖延症誤區，找不到「出去」的方向。

設立一個遠大目標來治癒拖延

《時間之書》餘世存說：年輕人，你的職責是平整土地，而非焦慮時光。你做三四月的事，在八九月自有答案。

遠大的目標並不會在一天之內為你帶去什麼明顯的影響，但是它的作用會在三個月半年，一年的時間發揮出來，5年10年以後會展現出壓倒性的優勢。

因為只有設立了遠大的目標，我們才會想盡一切辦法去克服困難。

怎樣學會設立一個「真正」的遠大目標呢？

• 有3種錯誤的目標只會讓你繼續拖延。

①來自他人的目標；

②不去努力也很容易達成的目標；

③社會上普遍的價值標準，很看好的目標。

設定目標的重點，是要以自己為主體，以自己的需求去設定。多問一問自己，你需要的是什麼？

• 5種正確設立目標的方法，找到真正人生新方向。

①不指責，不批判夢想或目標。不要批判或者是否定自己寫出來的想法，否則夢想和目標在一瞬間可能就會枯萎。

②遵從自己的內心，學會面對自己的欲望。欲望就是來自自己頭腦的聲音，身體的聲音和心靈的聲音。坦誠的面對自己真正的欲望，內心深處都會受到鼓舞。

③開心就好，不用考慮責任。每當我們有了自己目標之後，遇到這些問題總是會很容易放棄。相信自己，不管目標有多大，是多麼的遙不可及，別去想能不能實現，在心裡多問一問自己，要不要去實現？怎麼樣去實現？只要開始行動，就不會裹足不前。

④數量比質量更重要。無論這個目標是重要不重要，想到就先寫下來。你認為是絞盡腦汁想5個，還是任意從100個中選出5個，哪個更容易呢？當然是後者。

⑤寫下令你煩惱和有待解決的問題。寫下你不想做的事情，有助於你了解真正自己的想法，與想做的事情相比，有時候不想做的事情反而更容易反映一個人的狀態或是生活方式。

以上方法，找到真正想要做的事情的意義又是什麼呢？

找到最重要的事情以後，就會把注意力放在這些事情上面，拖延症自然而然就減弱了。遠大的目標就是對你來說最有魅力的，你最想去實現的目標，這一點請不要忘記。

設定目標只是一種手段。一旦能夠明確自己的目標，知道自己真正想要怎樣做，你的內心會變得無比強大，不會為無關的事情浪費時間和精力，也不會在乎前進路上無關的指責與評價。

每天3分鐘寫出行動創新筆記，就能擊退拖延症。

我每天早晨起床後，按照這個步驟寫筆記，可以保證積極向上的情緒。

①在左上方寫出三件昨天一天讓你覺得高興的事情。

②對應的右上方寫出感想。

③看著目標思索10秒鐘。

④在左下方寫出，今天一天為了實現目標想要做什麼，將的的內容按條目書寫下來。

⑤根據每一條想做的事情，在右下方寫出10秒行動，為了讓自己變成理想中的樣子，寫出具體想要挑戰的事情。

⑥在完成時10秒行動或者是想要做的事情之後，用紅筆將其畫去。

制定「10秒行動」指南，根治拖延復發。

無論工作有多繁忙，我相信每個人都可以抽出10秒鐘。

有時候我們使用10秒行動，就像起到一個活動的作用，10秒行動是幫助你立刻行動起來，去實現真正想要實現的事情，擊退拖延症的契機。

假如10秒行動的合作依舊沒能點燃，想要點燃的柴火，那麼嘗試將活動延長到一分鐘，比如：「花一分鐘讀書或者看資料、花一分鐘收拾工位、花一分鐘做的廣播體操、一分鐘寫出想要做的事情的順序等。我們將這種方法，叫做10秒行動+1分鐘行動。

沒能實現10秒行動，也不要自責或者情緒低落，有時候我們可能忘記了寫行動筆記，又或者實在是太忙了，那麼在這個時候我們無論如何都無法忍受自己忘記，記筆記這件事，其實我們從現在開始，重新開始就好。

擺脫拖延症的方法，我大概用了三周左右就能夠起到作用，只要堅持下去，我相信你也可以。

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作者介紹：

80後文學女青年，讓閱讀成為生命中的一部分。做一個有靈魂的人，一個有溫度的人，一個追求高雅的人，一個能溫暖你的人。