情緒勒索:為什麼我們老是希望別人過得不好?

日本著名心理學家詫摩武俊說過：

「競爭心與嫉妒心是互為表面的關係。要勝過比自己出色的人，不願被同級的人勝過自己，以及不願輸給自己更低一格的人的競爭心，都與嫉妒心有著密切的關係。」

電視劇《安家》正在熱播，安家天下的靜宜門店由於業績不斷下滑，總部調派房似錦空降門店擔任雙店長。一向自由鬆散慣了的老員工謝亭豐，看不慣房似錦嚴苛的管理模式，故意扔給她一個難題：一套十多年未能賣出的跑道房。

本想刁難房似錦，沒想到房似錦沒過久就把房子成功賣出了。謝亭豐心裡很不是滋味，時常在店長徐文昌和其他同事面前各種吐槽房似錦，甚至當面嘲諷她，以此宣洩自己內心的不滿和嫉妒。

《安家》

事情並不是房似錦造成的謝亭豐賣不出房子，可謝亭豐卻因此產生嫉妒，甚至通過嘲諷的方式將負面情緒帶給他人。自己過得不好，也不希望別人過得好。

反觀我們的現實生活，這樣的現象實在太常見了：

討厭的同事，能力明明一般般，卻被升職加薪，自己覺得不公平，就在背地裡說同事壞話；

跟閨蜜同時出席活動，明明都是第一次參加，閨蜜卻比自己更招人喜歡，下次活動便不再邀請閨蜜。

同處於而立之年，朋友早有了穩定的事業，而自己還在為每月的生活費而奔波，對此找到機會就對朋友明嘲暗諷。

雖然事件的結果並不是被嫉妒者造成的，但嫉妒者在負面情緒的作用下，不自覺地迫使自己用一些極端的行為，給其他人造成破壞性的影響。這種被情緒綁架自己和他人的現象，稱為「情緒勒索」。

本文將詳細剖析人們是如何被情緒勒索，給自己和他人造成破壞性行為的，並分享三種化解情緒勒索的辦法，讓大家認識到如何有效控制自己的情緒。

01不希望別人過得好，其實是情緒勒索的一種負面反應

情緒勒索這一概念，是多倫多醫院副教授朱迪斯·P·西格爾在《情緒勒索》一書中提出。

既然是情緒勒索，那麼必定有「勒索者」和「被勒索者」。其中，勒索者就是我們的情緒，比如嫉妒、憤怒、煩躁、悲傷等，而被勒索者，就是我們自己或是其他人。

就拿開篇提到《安家》的例子來說，勒索者就是謝亭豐嫉妒的情緒，被勒索者是他自己，以及被他嘲諷的房似錦。

《情緒勒索》書中對「情緒勒索」做出的解釋是：過激情緒會迫使人們做出回應，通過嘲諷、打擊、施壓、沉默等手段，奪回控制權來平衡自己的內心。

比如看到同齡人生活比自己過得好，心生嫉妒，做出排斥對方、在背後詆毀對方的行為。

看到別人過得好、比自己成功，無法緩解現狀帶來的壓力，內心變得極度不安。這種消極的情緒未能得到及時排解，就會迫使人們對他人採取破壞性的行為幹擾。

這種破壞性的行為不是無緣無故產生的，而是在嫉妒、憤怒等消極的情緒勒索下，形成的一種下意識的負面反應。

那麼，情緒勒索產生的主要原因又是什麼？

02情緒勒索產生的原因

第一、在杏仁核的影響下，感性腦讓人處於情緒失控

《情緒勒索》中提到，大腦分為左右半球兩個部分，左腦是主管思想的理性腦，右腦是主管情緒和情感的感性腦。感性腦相比理性腦，反應速度更快，但會造成人們在面對突如其來的事情時，還未來得及深度思考和分析，就憑直覺得出了結論。

專家們曾做過這樣一個實驗，提問被試者：一對球拍和一個球價格共計1.1美元。球拍的價格比球高1美元，那麼球的價格是什麼？大多數人給出的答案是0.1美元。

這個答案其實是錯的。如果球的價格是0.1美元，球拍就是1.1美元，兩者價格加起來應該是1.2美元，所以球的價格並不是0.1美元，是0.05美元才對。

這就是感性腦的直覺反應，對結果造成的誤導。

杏仁核

人在面對外部刺激時，會激活右腦的杏仁體，處於興奮狀態的杏仁體會激起身體加速運轉，這就需要大腦調用大部分組織協作來過濾信息，以幫助人們做出最佳決策。

但是大腦高速運轉耗時長，在短時間內並不能按照預想的那樣，高效處理所有的信息。這就像一群驢友約好時間一起去爬山，原計劃4個小時登頂，但每個人的體質不一樣，結果就形成有的人早已到達峰頂，有的人可能仍處於峰半腰的局面。

大腦各組織運轉速率不一致，造成有用的信息未能完全利用，看到事情的局部就立馬做出過激反應，這就是導致人們情緒失控的原因。

第二、情緒被往事記憶所影響

我們時常被嫉妒、憤怒、悲傷等情緒所影響，以為這些情緒的產生是因為當下的事件所引發，但人們很多的情緒是源自往事記憶。

《情緒勒索》中提到，在面對刺激時，一旦發現當前的情境與過去的記憶相識時，大腦就會不知覺地將過去的情緒代入當前的情形中。也就是「情緒記憶」所產生的影響。

網劇《唐人街探案》之「四面佛」故事中，兇手就是因為情緒記憶而起了殺心。阿水與其他三個女孩子是高中同班同學，四個人表面是好姐妹，但其他三個人都記恨著阿水，因為阿水的原因，四個人感染風寒而錯過了高考，唯獨阿水出國留學了。

四個人在一次同學聚會上再次相遇，三個女孩發現阿水過得最好，他們想著自己多年來過得不如意全是因為阿水，出於嫉妒之心，三人聯手將阿水殺害了。

《唐人街探案》之「四面佛」

《情緒勒索》中提到，面對某個情境時，人一旦過激反應就會產生兩種情緒，一種是積極的情緒，一種是負面的情緒。

如果當時的反應是開心、快樂的，大腦就會將積極的情緒放入一個「好抽屜」進行儲存；如果反應是不滿、憤怒的，大腦便把負面的情緒放入「壞抽屜」裡。當再次發生類似情境時，人們就會將「抽屜」中的情緒代入出來。

就像前面提到的阿溫三人，他們對當年因阿水得病沒考上大學而耿耿於懷。當三人看到阿水過得比自己好時，又產生了當初對阿水的嫉妒和不滿的情緒，在情緒的影響下，三人最終喪失理智。

情緒在人們不知道的情況下，被當成記憶儲存起來，雖然人們並未察覺，可一旦相似的情形喚起人們的記憶時，過往的情緒又會湧現出來，影響人們當下的行為，這就是人們被情緒勒索的第二個原因。

03如何擺脫負面情緒的勒索？

無論工作還是生活，人們都希望事態朝著好的方向發展。在此過程中，人的行為和思想很容易受情緒影響，好情緒能將事態推向積極的發展方向，而嫉妒、憤怒等的壞情緒會制約行為和想法，為事態帶來消極的作用。

所以，為了避免負面情緒對行為和思想的勒索，我們可以通過以下3種方法來化解：

第一、從生理上調節情緒，讓意識不受情緒感染

從上面的分析得知，面對刺激時杏仁核會處於興奮狀態，造成人決策錯誤。如果想要擺脫負面情緒的勒索，就要抑制杏仁核的活性，《大腦整理術》一書中說道，激活前額葉皮層可抑制杏仁核。 而「冥想」就是有效激活前額葉皮層的最佳方式。

所謂冥想，就是讓大腦停止對外意識的運作，通過調整呼吸，讓自己平靜下來進入一種忘我的境界。以下是具體方法：

（1）調整坐姿

找一個平坦的地方盤坐，身體保持直角狀態，比如在草地、床上、瑜伽墊上盤坐等。

（2）放鬆大腦，調節呼吸

盤坐後閉眼適應三分鐘讓大腦放鬆。接著做腹式呼吸，並感受自己的呼吸，即感覺到氣流從鼻子呼出。如果發現自己走神，立馬將思緒拉回來，直到心無雜念。

（3）感受畫面

感受自己身體的感覺、思維以及情緒，比如想像一個和諧的畫面，漫步在海邊，感受溫柔的海風。靜靜地感受這些畫面，不做任何幹預。

通過冥想練習能讓人身心放鬆，在面對突如其來的事情時，不會表現出過於焦躁的情緒，反而能靜下心來思考和處理事情。

第二、利用「臨界值法」思考問題，從思想上轉變消極思維

人們不知不覺就陷入負面情緒的泥潭中難以自拔，是因為不知道對負面情緒「急剎車」，仍由其肆意發展所致。

為了避免深陷情緒中，應該給自己的情緒安置一個「剎車」裝置，當發現負面情緒產生的徵兆時，就要立即啟動「剎車」來制止。

這個「剎車」裝置就是一個情緒臨界值，當情緒達到這個臨界值時，比如心跳加快、面紅耳赤、急躁不安等異樣，就要求自己必須停下來，並試圖嘗試逆向思考，將消極思維轉變為積極思維。

比如說，跟你同期入職公司的同事得到升職加薪了，你很嫉妒。認為對方能力明明不如自己，卻得到了上升的機會。當你覺察到心跳加快，內心變得急躁時，你就要開啟「剎車」裝置，從相反的方向去思考問題：

雖然同事能力不如自己，但是每天下班比自己晚，早上很早就來到公司，而且每次開例會都會將工作總結做得清晰有條理，這樣看來，同事的能力並不是自己所認為的那樣。

可見，運用情緒「臨界值法」，不僅緩解了負面情緒，還能從同事身上發現積極的優點，有利於你從思想上擺脫消極的想法。

消極情緒雖然不能立馬消除，但我們可以通過對思維進行積極的引導。一旦覺察到消極情緒產生時，換個角度思考問題，不再受思維的局限，反而能將情緒向積極的方向引導。

第三、運用「社交療法」向外界尋求幫助，從行動上緩解情緒

受消極情緒的影響的人，如果得不到有效緩解，總是一個人悶著或苦想著，很容易產生極端想法。此時就更需要接觸一些心態積極向上的人或團體，從他們身上感受積極正向的力量，舒緩負面的情緒。這就是所謂的「社交療法」，就是通過建立積極的人際關係，培養出積極情緒。

社交療法有以下三種方式：

（1）向老朋友尋求幫助

找一些自己信得過的朋友，向他們訴說自己的苦惱，通過朋友的共情與安撫，分擔自己的痛苦、緩解內心的壓力。

（2）結交新朋友

每個人的能力、精力和認知都是有限的，並不是所有的事情都能獨自處理好，尤其是個人情緒。

結交新朋友的好處就是，建立新的社交關係，從新朋友那獲取新的能量，就像《阿甘正傳》中，阿甘之所以能鍛鍊出快跑的技能，就是因為認識了珍妮，在珍妮的鼓勵下學會用快跑來躲過同齡人的欺負而慢慢練就出來的。

（3）參加團體或社會活動

如果覺得一對一結識新朋友有點難為情，可以參加集體活動去結識朋友，比如社區活動、做義工、參觀博物館、報一門體育技能鍛鍊等等。目的就是從孤獨的生活中解脫出來，融入到集體活動當中，利用群體的積極影響，來消除無法排解的負面情緒。

情緒勒索

04結語

每個人都想工作能順利完成，生活變得有條不紊，但現實並不會順順利利地朝著理想狀態發展，事態的發展或多或少會受人情緒的影響。

好情緒能引導人們積極地應對各種難題，而壞情緒不僅讓人變得消沉，還會被情緒勒索，嚴重破壞行為和思想，甚至傷害及他人。

為了避免因情緒勒索而影響生活和工作，我們可以通過以下三個方法來化解：

第一、從生理上調節情緒，讓意識不受情緒感染

第二、利用「臨界值法」思考問題，從思想上轉變消極思維

第三、運用「社交療法」向外界尋求幫助，從行動上緩解情緒

通過以上三個辦法，希望能幫助大家擺脫情緒的幹擾，培養出積極樂觀地心態來面對工作和生活。

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