吃飯時玩手機，你有這個習慣嗎？最近有不少網友在網上評論稱「吃飯時玩手機，不知不覺就會吃更多」。而研究也顯示，邊吃飯邊刷手機時，選用高脂食物比專心進食時多10%！
很多人為了節省時間，會快速地完成吃飯動作。也有人在閒暇時會很緩慢地進食，在吃飯的同時還一邊看電視或看書、玩手機。這些常見的做法，其實都不利於身體健康的，很可能就是造成你肥胖的罪魁禍首。
那麼都有哪些餐桌壞習慣影響到了你的健康和身材呢！俏俏今天就給你總結一下，讓你避免掉進肥胖的「坑」！
趁熱吃
我國飲食講究趁「熱」吃，尤其是現在天氣冷了，熱奶茶、火鍋、麻辣燙等熱乎乎的東西也更受歡迎了。但你可知這種喜食燙食的習慣，正在悄悄的危害你的健康！
長期食用超過60攝氏度的食物，很可能引起食道黏膜充血、蛋白變性，一些炎症發生等；而若溫度更高則會直接造成燙傷。
因此，進食溫度應該保持在35-40℃，最好不要超過45℃，即吃起來稍微溫熱即可。剛上桌的食物、到手的熱飲，還是先等一等再動嘴~
一桌子菜，以葷為主
很多人在外吃飯喜歡點一桌子菜，但是抱著不能浪費食物奉行「光碟」的想法，常常吃不下了還硬撐，甚至飯後還要來點甜品；
還有就是請人來家吃飯時，主人家會準備各種食材，但一般葷菜居多，而蔬菜、健康的瓜果卻相對較少，這樣一餐下來，往往熱量超標~
不管是點菜還是自己做菜，不要太多，夠吃就行；還要注意葷素搭配，烹飪方式以蒸煮、清炒、涼拌更好，少一些紅燒、油燜、乾鍋類的。
狼吞虎咽
狼吞虎咽造成的第一個危害是容易吃多，第二個危害是增加腸胃負擔。細嚼慢咽才是吃飯最佳的方式，還能增加飽肚感，有利於減肥，促進營養吸收~
吃飯講究細嚼慢咽，吃一口飯，一般要嚼15次左右，如果吃的太多，還是囫圇吞棗的吃法，不注重咀嚼，就可能因為食物的體積過大給胃造成嚴重的負擔，導致消化不良或者肥胖等問題。
挑食
說到挑食，有些人是只吃自己喜歡的食材；有些人則是帶有目的性，像為了減肥的、降血脂、降血糖的人群，會選擇只吃素不吃葷、不吃油、不吃主食等。
吃素雖然攝入的能量相對較低，不過太單調的飲食會使人體缺乏蛋白質和脂溶性維生素等，容易出現營養不良。
不管是哪類人群都要做到葷素搭配、飲食均衡。特別是有三高及各種慢性疾病的特殊人群，更是要注意少油少葷，並且以禽肉、魚肉等代替部分紅肉。
邊吃邊聊
坐上餐桌，多數人都不會專心吃，而是邊吃邊聊，但是這種習慣真的很不好。
邊吃邊說，甚至高談闊論，難免會出現唾沫橫飛的情況，此時，食物渣子和口水就可能夾雜著細菌病毒落在食物上，再吃進肚子，可能增加細菌病毒的傳染風險。
另外，若是誤吞了像魚刺、棗核等東西，這些尖銳的異物很容易劃傷食管壁，造成食道穿孔或導致大出血；還可能刺破胃黏膜，增加胃癌風險。
手機成為用餐主要幹擾對象
研究顯示，吃飯玩手機對人體的腸胃會造成兩方面影響。首先，這種做法不利於食物的消化吸收。安心吃飯時，人體的血液是供應給腸胃的；
但是如果還要玩手機，血液就要被分出一大部分供給大腦和眼睛，導致沒有足夠的血液供應給腸胃，嚴重影響胃腸的蠕動和消化液的分泌，繼而影響食物的消化和吸收。
其次，就餐期間總是看手機還容易造成營養不良。因為一般來說，人們邊看手機邊吃飯，會總是只夾面前的菜，而且傾向於選擇高熱量的食物，飲食會比較單一，營養結構不合理，所以容易導致營養不良。
本來吃一頓飯只要20分鐘，可是吃飯時看一個視頻也許就要半小時，當注意力全都集中在手機上的精彩內容時，人們很難掌握自己的饑飽感，這就往往導致不經意地吃多，時間一長，脂肪也就不知不覺地「攀」上了腰。
吃飯的正確做法
●把握合適時長
在細嚼慢咽的基礎上，一頓飯控制在20分鐘左右吃完。
●每天按時吃飯
按時吃飯有利於脾胃功能的正常運行。
●戒了「吃飯伴侶」
專心吃飯，不同時看電視、看書或玩手機。
●重視就餐環境
嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。
吃飯時一心一意，好好享受美食的同時還能減少發胖的隱患哦~