為了增強自制力而做的那些嘗試，過來人告訴你哪些關於自制力的坑不要踩
我為了增強自制力，而做的那些嘗試，過來人告訴你哪些關於自制力的坑不要踩
自制力不強，感覺人生總是被別人掌控，這些方法幫你逆轉局勢
有一天突然發現30多歲的自己還是跟原來一樣感到迷茫，而更恐怖的是十年後自己的想法居然與20多歲時想的是一樣的。後來發現原來是自己的自制力不夠強大，每每做事總是半途而廢，不能長久堅持；沒有自信心，也沒有使出全部力量，背水一戰。結果就是控制不了自己的思想，控制不了自己的行為，更不可能掌控自己的人生。
懷著要贏得人生的夢想，決定要做出一些改變。從此走上了增強自制力，與自己為敵的道路。這條道路並沒有想像中容易，但是也讓我收穫良多。接下來就跟大家聊聊我都入了哪些關於自制力的坑，希望能幫助看到此文的你避開這些坑，早日實現完美逆襲。
1、 自制力改變——控制情緒，不發脾氣：
目標：控制好情緒，不發脾氣。
方法：結合21天習慣養成管理法，每天控制情緒不發脾氣，做到不發脾氣在日曆打，每天順延；做不到就打，宣布第一個周期作廢。作廢后從第二天開始進入新的周期，直到連續21天沒有發脾氣為止。
試驗結果：第一次嘗試在第二周失敗了，第二次嘗試從新周期開始在第20天失敗了，自制力不強，放棄表格記錄。「放棄」
2、自制力改變——提高效率和專注力：
目標：提高辦事效率和專注度。
方法： ①25分鐘工作法，工作時提前將事情分類、分級，先做重要又緊急的事。每件事集中在25分鐘內處理完畢，提高效率和專注度。如果被打斷，該周期作廢，從新開始下一個周期。
②減少看手機、電腦等電子產品時間，卸載手機視頻軟體、卸載遊戲等，只保留最需要的社交軟體一款。在公司時將手機的必要信息群置頂，有消息隨時關注，私事午休和回家後再集中處理。每當拿起手機的時候，都問自己在幹什麼，如果只是在瀏覽網頁，看視頻就關掉手機，放下手機。
試驗結果：對於普通上班族不太適合，需要根據自身情況調整使用。因為經常有突發事件打斷。比較適合自由職業者，或者高管、老闆，或者在家裡進行時間管理等「分情況使用」
3、自制力改變——學習：
目標：中級經濟師證書、背英語單詞每天60個。
方法：找一個目標，每天督促自己學習，下載學習軟體，如考證和背單詞，看最後能否達成目標。
試驗結果：中級經濟師證書：交了錢，報了班，考了兩年。一共兩科，每次都是過一科，掛一科。「放棄」
背英語單詞：修改單詞數量為每天20個，除了偶爾休息一天，基本完成，現在還在堅持。之前定的每天60個太多了，因為還要上班、加班、出差和照顧家庭、孩子等等。「可行」
4、自制力改變——健康：
目標：早睡，不熬夜，運動改善頸椎病，保持身體健康。
方法： 早睡，每晚不超過22點休息。辦公室運動，手機設置鬧鈴，每25分鐘響鈴站起來運動，提前找好要改善的身體部位和運動姿勢。
試驗結果：睡眠比較容易堅持，偶爾每月有1-2天晚睡，其他時間都可以做到早睡。運動也是基本可以做到，有時候忙的時間長，不能做運動就站著辦公一會。「可行」
5、自制力改變——消除恐懼：
目標：消除心理恐懼，夢境恐懼等，做個思想鑑堅定的人。
方法：①去做不敢做的事，越怕越做。
②夢境、心理恐懼。如做了可怕的夢，中國人又愛把夢和現實聯繫在一起。那我們要在心理把這兩者切斷。告訴自己夢就是夢，它不會在現實發生，然後忽略它，去做應該做的工作。第二天驗證後，看果然沒有發生，是自己想多了。每一次都這樣做，每一次都強化了自己的信心，就不會被夢境困擾了。試驗結果：做到了一些，還有一些正在嘗試「可行」
經過嘗試，我發現要想達到最有效的自制力提升，必須結合自身情況選擇合適的方法和道路，然後選擇一個明確的目標，做一個系統的規劃。如以提升學習自制力問題為主，可以把時間規劃好，每天固定學幾科，每科做幾道題，在匹配運動和休息安排，形成一個系統的規劃就更容易堅持和達成。最好不要分散著做，避免堅持不長久。
不管是成功的還是失敗的都讓我有所收穫。比如控制情緒雖然沒有記錄下去，但是因為訓練過一段時間，而我也在心裡不斷強化心裡暗示，每次情緒將要失控的時候，我能察覺到自己情緒的變化從而制止自己。
提高效率和專注力也沒有進行下去，但是已經可以做到先將最重要的事情做完，也減少了電子產品的使用時間。
學習上要有明確的目標和動力，就不會像這次盲目跟風考試，沒有拼盡全力，也忽略了我們所在的行業根本不需要中級經濟師證。
關於健康的自制力是執行的最好的，直到現在也還在堅持，而且會注意勞逸結合，身體也在慢慢變好。
消除恐懼的自制力練習結果是我意料之外的驚喜，原以為自己會做不到，沒想到能成功。這使我明白勇敢的去嘗試是多麼重要，嘗試了就離成功更進了一步。
回顧之前的努力，要想有所改變至少堅持半年以上，可能持續1-2年或多年。不知道小夥伴有沒有短時間改變成功的案例@夢微涼amal，可以分享在評論區哦，供大家參考。
我之前差不多堅持了十個月的時間。這是一個刮骨療傷的過程，過程是極其痛苦的。因為你這是在與自己的固有思維作鬥爭，離開自己的舒適圈。就像你躺在舒服的沙發裡吃著零食，看著電視，可是有一個人非要拉你去學習，這個拉你的人還是你自己，想想這有多難。但是一旦成功了，你絕對會發現不一樣的自己，會打開新世界的大門，有一種過去我為什麼沒有這樣，在幹什麼去了的感覺。
一旦自制力變強，思維扭轉，你在看一些人，一些事就會明白背後的邏輯，也就不會糾結鬱悶，他們也不會干擾到你。你甚至還知道怎麼打擊對方。
必須不斷告誡自己，堅持到底，不能放棄。建立「制約機制」，不給自己找藉口，跳出舒適區，根據自己的身體情況、作息規律、工作、生活相結合去尋找適合自己的提升自制力道路。實現人生的目標。