人類精子數量10年間下降38%!營養師:這6種食物能拯救你的精子

2020-12-22 營養師安妮

中國人口協會在2012年末發布報告稱:「中國不孕不育患者已超4000萬,佔育齡人口的12.5%,其中25~30歲的人居多;而在30年前,這個數字僅為3%。」

一項《男科學》雜誌的研究顯示,人類的精子數量在10年間最多減少高達38%,即使是年輕人,精子的濃度的下降比例居然達到每年2%。

不孕不育的發病率不斷攀升,想要孩子的夫婦就只能依靠精子銀行或是人工受孕。每天凌晨5:00,北京某三甲醫院生殖醫學中心門前就已經排起了長長的的隊伍。

他們大多是來這裡等待接受人工受孕的夫婦,小金夫婦是從郊區過來的,他們想要個孩子,可是男方精子數量少一直懷不上,這裡是他們最後的希望,而很多等不到精子的夫妻大多選擇以離婚收場。

在導致精子數量下降的諸多致病因素中,環境和遺傳因素多是不可控的;而在可控因素中,營養因素又是最關鍵的

下面,給您介紹六種能幫助你提高精子數量的食物。

雞蛋

蛋白質在精子生成過程中起重要作用。首先,精子的生成需要一類特殊的胺基酸,精氨酸,它是精子蛋白的主要成分。

其次,在精子生成的過程中,蛋白組型是變化的,由最開始的組蛋白變為魚精蛋白。如果蛋白組型轉換發生障礙,則會影響DNA的穩定性及精子核的正常解聚,導致男性不育或胚胎流產。

另外,蛋白質還參與精子在附睪的成熟,在受精過程等重要生育環節中發揮著不可不獲缺的作用。因此,想要提高精子數量,補充足夠的優質蛋白質非常重要。

一個50克的雞蛋,含有蛋白質就有7克,而且極易被人體吸收利用。備孕期間,每天早晨吃1~2個雞蛋,是補充蛋白質的較好辦法。

黑巧克力

這裡指的黑巧克力是指可可含量在70%以上的巧克力,雖然味道有點苦,但是對提高精子數量還是很有幫助的。

體內較高含量的自由基會引起精子運動速度的明顯下降,並影響其運動方式,還有可能破壞精子的DNA,導致精子精子死亡。

可可豆中含有一種天然的植物性成分——多酚,黑巧克力中多酚的含量是茶葉中多酚含量的4倍。多酚主要包括類黃酮物質(flavonoids)和酚酸(phenolic acids)兩類。類黃酮類物質具有抗氧化特性, 能幫助機體抵抗自由基對精子的損傷

黑巧克力雖好,但其本身熱量不低,也要適量食用,每天不要超過100克為宜。

大蒜

精子的生成和代謝需要一系列的酶,這些酶大多需要硒元素才能生成。比如穀胱甘肽過氧化物酶(PHGPx)的活性成分就是硒元素,它參與構成精子膜及線粒體外膜,維持精子膜正常功能及線粒體螺旋狀結構,在精子成熟過程中發生構象及功能改變。

硒元素還參與生精上皮的合成和精子早期的生成過程。精漿中硒濃度與精液質量正相關,補充一定量的硒可以顯著改善精液質量。

大蒜中的硒含量是其他蔬菜的2030 倍,每天3~4顆,可用生大蒜泥拌涼菜或吃餃子時搭配食用。

石榴

石榴中的抗氧化成分被越來越多的人關注,有研究人員證實,石榴汁可提高大鼠附睪精子濃度、生精細胞密度、曲細精管直徑及精子活性,使異常的精子數目減少,還可增強大鼠精子中抗氧化酶的活性。

除了把石榴當水果吃,還可以每天喝一大杯石榴汁。

菠蘿

吃菠蘿時,會有刺痛的感覺,這是因為菠蘿中有一種罕見的酶——菠蘿蛋白酶。它是蛋白質分解酶,能分解舌頭和口腔表面的一層蛋白質,暴露出黏膜組織後,就會產生刺痛。不過也不用擔心,當停止食用菠蘿後,表面的一層蛋白質會重新覆蓋舌頭和口腔。

這種酶是疏基酶 , 可通過縮短精子的液化時間而提高精子的數量和活力

需要注意的是,菠蘿中糖分較多,不能多吃,否則會有肥胖的風險。

核桃

微量元素鋅大量存在於睪丸中,它參與精子的生成、成熟及獲能的全過程,對於男性正常的生殖功能非常重要。缺鋅會使男性睪酮的合成和分泌減少,精子生成障礙,數量減少,活力降低。

核桃仁中維生素B1、常量營養素磷、鈣和微量元素鋅含量較高,吃核桃補鋅不僅僅是小孩子的事,男性也要注意。

備孕不再是女人的事情,準爸爸們也要做好足夠的準備,除了戒菸、戒酒,想要提高精子質量和數量,良好的生活習慣和補充足夠的營養是重中之重。

我是營養師安妮,祝您幸福健康,營養生活每一天!

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