心理學家柯特曼博士說：「要想在任何生命節點上都倖免於焦慮的侵擾，幾乎沒有可能。」
現實的生活中，我們每個人都會面對壓力和焦慮，不管你在任何年齡階段，不管你擁有什麼樣的工作或財富。
工作和生活上的壓力和焦慮都是無法避免的。
對於職場女性而言，她們會更容易陷入這種情緒的困擾中。
5月12日凌晨3點多，演員劉濤微博發文說：「天天失眠到天亮的壓力能否轉化為生產力和動力，我的責任心大到自己都佩服自己。劉一刀！加油」。
其實，在經濟下行的近幾年，娛樂圈也受到了同樣的影響，很多演員也面臨沒戲拍或轉型的局面。
所以，在5月9日，劉濤更是發微博宣布自己正式加入阿里巴巴大家庭，成為了聚划算官方優選官，花名劉一刀，並且曬出了工牌與形象照。
這也就說明了劉濤的壓力來源是為了接下來的直播做準備，從未直播過的她也正是為如何做好直播產生了壓力和焦慮情緒。
其實，劉濤的發聲反映出了女性在職場中面對的強大的工作壓力。
在競爭激烈的職場環境中，人人都面對職業發展、職業危機帶來的工作壓力。
對於職場女性而言，除了工作壓力以外，還有來自家庭和生活方面帶來的壓力。
那麼，職場女性常見的壓力有哪些？面對壓力的時候我們又應該如何解決呢？
一、職場女性壓力來源？
（一）、工作方面
對於職場女性而言，工作方面帶來的壓力是壓力的主要來源。
不同階段的職場女性，在面對工作方面的壓力是不一樣。
1、職場發展初期（23-30歲）
在職業發展的初期，也就是剛畢業進入職場到熟悉職場環境的這個階段，這個時期的女性面對的壓力主要來源於角色的轉換和職位晉升。
對於剛畢業走入職場的女性來說，從學生到職場人身份角色的轉換，面對的是角色轉換、環境適應、知識學習的壓力。
首先，很多剛畢業的學生在進入公司以後，依然保留在校時期的學生思維和行為習慣，所以難免會碰壁。
其次，加上從校園到職場公司環境的變化，需要適應環境，更是要融入公司團隊。
最後就是學習，剛進入工作，很多知識需要職場新人儘快掌握和學習，才能完成工作的勝任。
所以，這個時期有的女性會面臨身份角色轉換、團隊融入、知識學習和積累的壓力。
等工作3-5以後，也真正地成為了職場人，而且有了一定的行業知識積累，這個時候面臨的是職位晉升或職位轉換的壓力。
很多人到了這個事情已經具備一定的工作經驗，需要考慮職業上的進一步突破，大多數想在公司或部門內提升職位，晉升到管理層。
除此之外，這個時期很多人也開始意識到職業是怎麼一回事，也弄清楚了自己想要什麼樣的工作，有人開始尋求改變。
所以很多人會選擇新的職業，進行職業轉換，尋求新的職業發展路徑。
對於職業發展初期的女性來說，這個時期的壓力都能很好地進行克服並解決掉。
2、職場發展中期（30-40歲）
工作5-10年以後，從最初懵懂的小白到了老練成熟的職場老人，這個時期的女性面對的工作壓力才是最大的。
她們需要面對的職業發展危機和突破職業瓶頸雙重壓力，如果這個時期的壓力沒有處理好，極易造成很多心理問題。
職業發展危機在這個階段表現得最為明顯，這個時期的女性如果還沒有晉升到管理層，只是普通員工，極其容易被職場所拋棄。
還有面對外部的就業市場環境的壓力，女性在HR嚴重年齡和性別的雙重阻礙，成為了很多女性職業發展的攔路虎。
所以，這個時期女性除了努力尋求突破以外，更有的女性為在職場保留住一個飯碗更是拼盡全力。
當然，還有那些已經晉升到管理層的女性，也會面臨職業發展和職業瓶頸的問題。
她們也想突破職業發展的瓶頸，為晉升到更高的管理職位而努力，但鮮有女性得到突破。
但也有些女性會面臨遭遇「 玻璃懸崖」，即公司往往在面臨困境的時候才會把女性提升到管理層，「激活」企業，幫助他們渡過難關。
因為女性在危機時刻的表現要比男性更勝一籌，可一旦女性處在高管的位置，就需要公司提供更多的支持和幫助。
所以， 「玻璃懸崖」使女性在找工作的時候面臨很大困難和極大的風險，甚至失敗的機率也較高。
職業發展中期，不同職業狀態所面臨的職業發展問題也是不同的。
而且，這個時期女性所面臨的職業發展壓力更是巨大的。
3、職場發展晚期（40-50歲）
在職業發展的晚期，大部分的女性職業也趨於穩定，所以這個時期大部分女性的壓力來源於職位守護和職位突破的壓力。
相對而言，這個時期因身體和心理因素，大部分的女性都選擇接受了現在的職業狀態。
無論是晉升到管理層還是普通職位的員工，很多女性在這個年齡階段基本穩定，沒有太多的變動，公司也不會對其進行提拔。
所以，這個時期的壓力主要是職位的守護。
面對比自己年輕的女性或男性帶來的競爭壓力，她們必須克服困難，迎難而上才能保住職位。
當然，這並不表示她們的職業發展就到此停止，部分女性依然想尋求職位上的突破，所以這也會給她們帶來一定的壓力。
相對而言，職業發展中期的工作壓力是最大的，也是考驗著女性如何發展，發展得如何的關鍵時期。
（二）、家庭方面
除了工作方面帶來的壓力以外，職場女性還面臨著家庭方面帶來的巨大壓力。
相對於男性而言，女性花費在照顧家庭上面的時間和精力會更多，但與此同時，她們也承擔了相應的家庭壓力。
同樣地，不同階段的職場女性所面臨的家庭壓力也是不同的。
1、職場發展初期（23-30歲）
這個階段部分女性由於剛出來工作，要麼還是單身要麼處於戀愛階段，基本沒有來自家庭方面的壓力。
但也有些特殊情況，譬如家庭環境不好或者有特殊情況的家庭，畢業後就需要承擔為家庭分擔經濟的壓力，也要解決自己生存的壓力。
到了27歲-30歲這個階段，很多職場女性結婚有了自己的小家庭後，會面臨生孩子和養孩子帶來的生活壓力。
加上二胎政策的開放，有的家庭會選擇二胎，如果經濟家庭不佳的家庭有可能面對的壓力會更大。
特別是從青蔥少女到媽媽、媳婦、妻子角色的轉換，除了面對家庭壓力外，還得面對身份角色轉換帶來的心理壓力。
如果角色轉換不好的話，極其容易導致產後抑鬱情緒的出現。
所以，這個時期，女性除了需要面對角色轉換帶來的壓力以外，還需要和丈夫承擔養娃、照顧家庭、照顧老人、照顧孩子的生活壓力。
2、職場發展中期（30-40歲）
這個時期家庭壓力帶給職場女性的壓力逐步加大，更是面臨著工作與家庭之間平衡的問題。
30歲-40歲階段大部分職場女性除了面對工作上的高強度工作壓力以外，生活上還得需要照顧孩子、賺錢養家的壓力。
這個時期大部分的女性已經有了小孩子，孩子在幼兒階段需要父母的陪伴以外，少年時期也離不開父母的陪伴和指引。
而女性往往會比男性花費更多的時間和精力去照顧家庭，因為這個事情的大部分男性更多要去拼搏事業。
所以，家庭的壓力更多的是在女性這邊。
這個時期的女性白天上班，晚上回家奶娃，抑或是給孩子輔導作業，周末還得陪孩子上各種興趣班、輔導班。
除了孩子，還有家裡面的老人，如果老人身體不好的，還得需要花費時間和心力去照顧老人。
加上這個時期家庭帶來的經濟壓力，也會迫使女性不得不工作來分擔家庭的經濟壓力。
除此之外，這個時期還得面臨婚姻帶來的危機和壓力，還有婆媳關係等問題。
所以，所以無論從家庭經濟、照顧家庭、婚姻關係和婆媳關係方面來說，都會成為女性面臨的四座大山。
3、職場發展晚期（40-50歲）
到了職業發展的晚期，女性來自家庭方面的壓力相應減弱，更多的來自身體健康帶來的壓力。
這個時期的女性孩子基本上了初高中，抑或是大學，照顧孩子的壓力相對減少。
但也會承擔起贍養老人的壓力，除了物質條件外，如果家庭中有老人身體不好的，也會佔用女性大部分的精力和時間。
這個時期大部分的家庭經濟收入隨著職業發展的狀態趨於平穩，在有限的收入條件中，如何才能保障家庭成員正常生活才是女性們最關心的。
所以，這個時期，個人身體健康和家庭成員的身體健康，成為了女性最關心的問題，也是面臨的最大風險。
除此之外，這個時期部分職場女性也會面臨婚姻危機帶來的壓力。
但這個時期婚姻關係基本穩定，因為這個時期婚姻關係的破裂對生活造成的風險係數非常高，所以這個時期，婚姻關係相對來說比較穩定。
相對來說，女性在承擔家庭方面的壓力也是比較大的，而且遠遠超過了男性的壓力。
當然，除了工作和家庭方面的壓力以外，女性還面對個人自我價值實現的壓力。
大部分的女性除了保持獨立、追求自由以外，也想追求榮譽和財富上的成就。
其實，現代社會的職場女性所面臨的壓力比男性還大，她們在為社會創造價值的時候，也在犧牲自我照顧著家庭。
那麼，面對種種壓力的時候，如果處理不好極易引起不良的情緒或心理疾病的產生。
對「左手搬磚右手奶娃」的職場女性而言，處理好壓力，才能塑造一個更好的自己，只有成為更好的自己才能更好地面對工作和生活。
二、面對壓力，送你2個小錦囊
面對每天睜眼就來的壓力，我們又應該如何解決呢？
可以從兩個方面來解決：
第一個向內部找到解決辦法，也就是面對壓力和焦慮時，我們需要調整個人認知模式。第二個就是向外部尋求解決方案，主要是構建自己的社會支持系統。
接下來，我們就具體說一說到底怎麼做才能打碎壓力這座大山。
01、向內：調整個人認知模式
1、評估「未來災難化」情緒
很多人在面對壓力的時候，非常容易一下子就掉入到「未來災難化」模式之中，讓自己壓力的情緒得不到任何釋放和解決。
什麼是「災難化」模式呢？
也就是預測未來，然後把未來災難化，然後再根據這個災難化推理一切可能發生的事情，所以最後覺得一切都不會好，將來會變得很糟糕，會完蛋了。
簡單地說，就是我們常說的走進了死胡同，鑽進牛角尖了。
所以，當一個人處於「未來災難化」模式中的時候，無論遇到的壓力多小，哪怕是芝麻點大的事情的都適合，對他來說都是一種壓力。
當困難或壓力發生的時候，我們需要客觀地去評估它，而不是一下子將情緒或壓力推到頂點或極端。
譬如你今天上班遲到了，被領導批評了幾句，你感覺你自己的人生快完蛋了，這就是「未來災難化」。
我們來演示一下，你今天上班遲到了，被領導批評了幾句，然後你一天都非常鬱悶，感覺壓力很大，甚至難化自己的未來。
你想到領導批評你，下一步就有可能會開除你；他開除了你，你就沒有了工作；你沒有了工作，就很難找到工作；失業後沒有收入來源，就會受到家庭的排擠；受到家庭的排擠，導致婚姻破裂；婚姻破裂，又沒有工作，無法生活，最後人生完蛋。
這就是由於一個小小的遲到引發的對未來的災難化，而實際上你的未來會完蛋嗎？並不會，你會被老闆炒魷魚嗎？並不會。
所以，面對壓力的時候，我們需要客觀地去評估它，調整個人認知模式，不要把「未來災難化」。
當我們遇到困難或面臨壓力的時候，不要把事情和情緒誇大化，改變認知模式，理性評估，這樣做才是緩解壓力的最佳辦法。
2、學會給自己「放假」
女性無論在工作和生活中，往往會把其他人放在首位，而忽視了自己的重要性。
這也造成了很多職場女性在面對工作和生活壓力的時候，選擇死扛，卻沒有其他的解決辦法。
其實，面對壓力的時候，我們更需要學會給自己的身體和心靈放個「小長假」。
壓力大的時候，我們可以選擇去運動，運動有助於我們壓力的釋放。
因為在運動的時候，人體的耗氧量和能量的消耗會增加，血液循環速度加快，血液中的氧氣和葡糖糖會增加，而大腦的運轉需要氧氣和葡萄糖，這使得大腦的新陳代謝加快。
運動除了有助於緩解壓力以外，更是有助於我們精力的恢復。
所以，在壓力大的時候可以選擇去做一些劇烈的或者有氧的運動，都能幫助我們釋放壓力。
除此之外，職場女性是女兒、媽媽、媳婦、妻子、員工、老闆等多重身份的化身，面對壓力的時候，更需要學會「取悅自己」。
所謂「取悅自己」就是去做一些自己喜歡的事情，或者讓自己享受的事情。
譬如逛街購物、旅遊、讀書等等，用自己喜歡的方式去犒勞辛苦的自己。
女人除了賺錢以外，更要學會花錢取悅自己。
02、向外：構建社會支持系統
面對壓力的時候，我們除了需要調整認知模式以外，對外更是要學會構建強大的社會支持系統。
我們到底能承受多大壓力？其實這不是一個固定值。
我們能承受多大的壓力取決於我們可以獲得多大的支持，我們獲得的支持和資源越多，我們承擔的壓力就越大。
那麼相反我們獲得的支持越少，我們孤軍奮戰，我們承擔的壓力就相對要少很多。
因此我們要和壓力和平共處，就要共建強大的支持網絡系統，也就是要藉助外部資源幫助我們共同抗對壓力。
通過社會支持系統，我們的壓力又有哪些途徑得到釋放呢？
1、找朋友吐槽
找朋友吐槽，這也是大部分女性最常用的方法之一。
每個女性身邊都會有三五知己，甚至是閨蜜，在遇到不開心或壓力時，她們大多會選擇找朋友吐槽的方式來釋放。
譬如，今天遲到被領導批評的事情，可以向閨蜜吐槽吐槽一下，罵一罵自己的領導，表達一下不開心的情緒。
你從閨蜜那並不是想獲得什麼解決方案，而是為自己的情緒和壓力尋找一個出口。
吐槽完後，你也就沒事了。
有時候一個人悶頭想問題或獨自承擔壓力都不是解決問題最好辦法，傾訴，更能讓壓力找到出口。
2、和親人溝通
女性面對工作和生活雙重壓力的時候，特別是涉及來自家庭壓力的時候，需要和親人做好溝通。
溝通，才是解決問題的最佳方法。
譬如，面對自己繁忙的工作，同時還需要照顧家庭和孩子，這個時候就需要和家人溝通，獲得他們的理解和支持。
並表示希望能夠讓他們與你一起分擔家庭方面的職責，減少你的壓力和負擔。
可以和愛人溝通，讓其分擔一部分家庭的責任，不要將所有事情一個人扛起來。
可以和老人溝通，讓其幫忙照顧孩子，並希望他們配合你們按照你們的教育方式來帶孩子。
其實，大部分的家庭只要做好溝通，都能獲得另外一半或其他家庭成員的理解和和支持。
所以，在面對工作和家庭兩難問題的時候，和親人溝通也是釋放壓力的一種方法。
3、尋求專業人士
當然，如果以上方式都不能夠緩解壓力的話，而且已經出現了心理問題，就需要尋求專業人士的幫助。
譬如心理諮詢師、情感導師等等，通過專業人士的幫忙去調節情緒，化解壓力。
特別是現代職場女性，面對工作和生活的壓力都太大，比較容易產生很多心理問題。
如果自己本身不夠健康，那麼就不能更好地面對工作、家庭和生活。
所以，無論在什麼情況下，我們首先要保證自己是健康的、快樂的、幸福的，只有這樣，你身邊的人才會幸福快樂。
面對壓力，作為職場女性的我們，除了向內認知以外，更要學向外尋求幫助。
壓力來源的因素太多，只有多元化、多方位地去尋找解決辦法，才能打碎壓力這座大山。
羅曼·羅蘭說：「人最可貴之處在於看透生活的本質後，依然熱愛生活。」
願我們看透了生活的本質，依然熱愛生活、嚮往生活、追求生活，活成一個勇敢、獨立、堅強、自由的自己。
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作者：王丹豔，意得首席諮詢顧問、CCDM中國職業規劃師、BSC高級職業規劃師、美國舒伯學派職業規劃師、9年以上企業項目管理、5年以上企業培訓講師、多平臺職場領域人氣作者、註冊國際心理諮詢師（CIPC）。專注職場領域，實現個人成長。
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