自行車是一項健康又安全的有氧運動，從事自行車運動而造成運動傷害的患者並不多，且絕大多數都是髕骨軟骨發炎；如果你也曾經在運動過程中感到膝關節疼痛，那就很可能也是髕骨發炎了。
將座墊調到適當的高度髕骨位於膝蓋前方，在腳伸直時呈現放鬆的狀態，當腳彎曲得越多時，髕骨就會越來越緊，壓力也跟著不斷上升；所以騎自行車時，由於腳反覆彎曲`伸直，讓膝關節不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發炎。騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，習慣將座墊調整在雙腳可以同時著地的高度是不正確的。要預防髕骨軟骨發炎的第一步就是將座墊調到適當的位置，一般座墊高度的計算公式為：跨下長╳0.885=座墊高度（中軸中心至座墊），再依自己的騎乘感覺微調；由公式估算出的高度，約是踩踏到底時，大腿保持在80%伸直的狀態。
鍛鍊有力而柔軟的肌肉要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛鍊四頭肌`大腿後側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。此外，運動前一定要暖身`伸展肌肉，尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。因為肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎麼拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。若想有效的預防，在平日就要勤做伸展運動，根據一項醫學報告指出，每天做5~10分鐘的伸展與肌力運動，比只在運動前做暖身，能更有效地降低發生運動傷害的機會。
從事運動應循序漸進若是平常較少運動或是因受傷而使肌肉發生萎縮狀況時，那運動就特別要循序漸進，不可以一時性起就勉強運動。像車友如果只在周末騎自行車，而且騎的距離又很長，也容易使受傷機會增加；尤其是在年齡比較大的車友，並不適合一周一次的劇烈運動，一個星期應有三次以上的運動才是正確，如遊泳`騎自行車`有氧舞蹈等有氧運動對身體都很好。
受傷時牢記RICE原則如果騎車碰到膝蓋覺得不舒服時，建議車友可以先放慢速度，不要大出力，若繼續痛就要趕快休息並冰敷。一般在處理這種初期受傷的狀況，都可以用（R `I`C`E）原則來護膝，即休息（Rest）`冰敷（Ice）`壓迫（Compression）`及抬高(Elevation)。冰敷可以消炎`消腫`止痛`降低乳酸堆積，是一項極有效的急救治療的方法，車友也應隨身攜帶冰敷用具；壓迫是穿上護膝或以繃帶綁緊來保護膝蓋，減少關節的作動；而抬高是要讓患部高於心臟。如果狀況仍然沒有改善，趕緊在第一時間需求專業醫生治療，並在安全沒有副作用前提下展開復健，將可儘快恢復正常。
保持規律而緩和的運動習慣受傷就醫後，多久可以開始運動？很多人認為運動傷害必須休息很長一段時間靜待他復原，但在受傷的急性期過後，也就是感覺不痛了，就應該近早在安全範圍內開始關節及肌肉活動，才能維持關節靈活及肌肉力量。因為越不活動`越不鍛鍊，肌肉就越差，一個星期不活動，原本的肌肉就會減少1成，而想要恢復，可能需要3個星期的時間。
因此，想要儘早復到受傷前的狀況，就應該在醫生及物理治療師的處方下，積極的做一些伸展和強化運動。像是有些老年關節炎患者，因膝關節軟骨磨損，走路時膝蓋容易僵硬`疼痛，久而久之就儘量避免走路，結果越不動，膝蓋就越僵硬，是病情更為嚴重。不妨試試在溫水遊泳池中走路，或做些緩和的伸展運動，既可減少膝蓋軟骨的磨損與壓迫，又可維持肌力與心肺功能。
補充一下文章裡面沒有提到的：用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。許多新手甚至包括騎車比較久的朋友，都喜歡用力度很大的高齒比來騎車，殊不知這樣每次蹬踏膝蓋的受力都比較大。如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。如果膝蓋已經有受傷的跡象，應該減少爬坡的次數，等恢復後再進行爬坡鍛鍊。