對於大多數女孩子來說，自己的腿有多粗，自己的內心就會有多煩惱。特別是像現在這麼涼爽的季節裡面，誰不想自信地穿著涼爽的短裙短褲，毫無壓力的秀出自己纖細的雙腿呢？可是如果你的腿部實在是太粗的話，那麼就只能看著別的女孩子修長的雙腿乾瞪眼了。比方說你朋友的腿就非常的好看，但是如果你和她一起出門逛街的話，就立刻被比下去了呢。
如果是這樣子的話，會不會感覺很鬱悶呢？想要改變這種情況就不要再偷懶了，現在就開始練習起來吧。下面這些瑜伽體式就可以很好地幫助我們改善腿粗的問題，一起來看一看吧。
戰士二式
站姿進入，雙腳打開一條腿的長度。吸氣並收腹，手臂向側邊平舉起來與肩同高，右腳向外旋90度，左腳向內旋15度。呼氣的同時彎曲你的右膝，讓你的右膝指向右腳第2個腳趾的方向。膝蓋彎曲一下，直到你的右小腿可以垂直於地面，大腿平行於地面為止，膝蓋不要超過你的腳尖。
左腳主動推地，身體保持不動，讓你的右大腿持續向右側延展，骨盆和脊柱要保持處於中立位，通過啟動你的背闊肌的方式來上提你的胸骨，下沉你的肩膀，注意左腳需要外延並踩在地上，內側的骨骼向上提起，將你的頭部轉向右側。眼睛看向右手中指的方向，在這裡堅持10秒鐘完成之後回正，換到另一邊重複。
這個動作多練習可以幫助我們減少下體的脂肪，然後我們的腿部變得更加纖細，也能夠強健腿部的力量，讓雙腿的線條更美，也能夠幫助我們增強心肺功能。
瑜伽天鵝式
首先鬆開右手，兩手掌撐在地上，左側的前腳掌踩在地上，膝蓋離開地面，同時抬起你的右腳掌，呼氣，將你的右小腿橫著落在胸部的前側。將你的右腳掌向回勾，讓身體完全朝向正前方，下沉你的左側髖部，讓髖部貼近地面，儘量讓你的兩側骨盆處於同一個平面。左腿往後完全伸直，腳背貼在地上，腳趾尖指向正後方。
吸氣的同時，將你的上半身挺起來，兩手離開地面，延展一下你的胸腔，向上挺直你的腰背。眼睛看著前面，配合上瑜伽的呼吸法，讓身體完全地放鬆下來，完成之後吸氣，回到四角跪姿。換到另一側練習，練習的要點是一樣的。
這個動作可以幫助我們拉伸大腿的前側肌肉，也可以修繕我們外側的肌肉線條，使我們的腿部線條變得更加均勻和美觀，也能夠增強腿部的血液循環，加強雙腿的力量。
仰臥抬腿式+蹬自行車式
仰臥在墊子上，伸直你的雙腿，手掌心朝下。下沉你的肩膀，吸氣，抬起你的雙腿向上來到90度，注意背部和腰部要下沉並貼住墊子。如果你做不到那樣的話，你可以稍微彎曲一下膝蓋的。腳掌要繃直，雙手往頭頂的方向伸展，彎曲你的肘部，將你的雙手放在頭部兩側，堅持10s即可。
彎曲你的雙膝進入蹬自行車式，就好像騎單車一樣，雙腿上下交替的踩動，大概10組之後再進入到上舉腿式停留5秒鐘，再回到蹬自行車時反覆練習，直到你感覺有些累為止就可以停下來了。
彎曲你的膝蓋，抱住你的腿部，通過身體左右滾動一下的方式來放鬆一下全身。這個組合動作的練習可以幫助我們甩掉腿部的多餘脂肪，讓腿部的線條變得更加美觀。
練瑜伽不需要花費你多少時間，每天只需要堅持10分鐘左右就可以了。除了可以幫助我們的練出曼妙的腿部線條和健康的身體之外，還可以幫助我們平和內心和練出一種非常健康的生活方式。這才是瑜伽這項運動帶給我們真正的意義。