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海明威說，每個人都不是一座孤島。
是啊，誰也無法生活在真空中，讓生活完全處於「靜音模式」，不僅是不可取的，也是不現實的。
所以，我們要學會試著去調低生活的音量，主動去屏蔽一些喧囂的入侵，是必須要做的。
聰明的人都懂得，調低生活的音量，就是提升人生的質量和價值。
拒絕無用社交
網上曾有個問答：
「學會拒絕，減少無用社交，你怎麼看？」
獲得高贊的回答是：
所謂「無用社交」是指：那種既不能給你帶來情感的愉悅，又不能有助於你解決工作、學習、生活中面臨的問題，只是吹吹牛、扯扯淡、說說閒話之類的交際行為。學會拒絕、減少無用社交我是高度認同並身體力行的。
有一個朋友，是心理諮詢師，叫小關。
他每天很忙，上午、下午都有諮詢，有時周末還要參加各種培訓。
因為心理諮詢師的特殊身份，他接觸的人比較多，經常被拉著參加一些聚會。
起初，他還挺高興，覺得這樣可以拓展人脈，有助於諮詢業務的開展。
但是慢慢地他發現，自己的想法錯了，飯桌上大都是互相勸酒、雞零狗碎地扯東扯西。
有些人還對他的心理諮詢存有誤解，認為不過是給人支支招，苦口婆心地做人的思想工作，他不得不一遍遍解釋，耗費口舌。
讓他更煩的是，此後他不斷地被各種微信好友拉到各種微信群裡，什麼同學群、社會公益群、男諮詢師群、家長群等等，不下三十個。
一開手機，每個群裡的信息都鋪天蓋地，無奈他只能將信息提示音關閉。
但是給他留言的不能不回，除了有部分心理學愛好者提問的外，還有朋友孩子入學讓他幫忙的，還有朋友圈求轉發微信的等等。
後來他意識到，加入那麼多社群，幫別人忙，有時候無形中是在浪費自己學習的時間；
酒桌上的虛假熱鬧，推杯換盞，各自帶著目的，也都未必是真的交情。
於是，他狠下心來，退掉了對工作沒什麼需要的十幾個群。
此後，他生活的音量一下子低了許多，心也安靜了不少，有了更多的時間和精力投入自己的心理諮詢。
小關感慨地說：
「很多時候我們以為是在社交，是在維繫人脈，其實只不過是在消耗自己，浪費時間。人的精力有限，必須有所取捨。我不相信，退了微信群別人就會說我冷漠，沒感情。」
這位網友的經歷讓我想起作家連嶽說的一段話：
「一個人的時間沒有價值，那這個人就沒價值。時間不騙人，把時間用在無效社交和酒肉朋友上，收穫的除了短暫的熱鬧，只有長久的空虛，說不定還會被帶偏。」
在社會上立足，最終靠的是實力，沒有實力，你所謂的人脈就是個笑話。
真正聰明的人，都不會把太多的人請進自己的生命裡，不會礙於面子、人情世故，花時間去維護一些沒多大意義的關係。
取消一些所謂的儀式感
現在流行一句話，生活需要儀式感。
這樣說也沒什麼錯，必要的儀式感可以緩解庸常的情緒消耗，增添生活的情趣。
錯就錯在有些人把這話理解偏了，為了儀式而儀式。
太多的儀式感讓他們生活的音量太高了，久而久之難免會心生煩躁，失去了儀式原本的意義。
生活中，我們常常會發現下面的場景。
有的人早起看書，先拍照發到朋友圈裡，一本書，一杯茶，一句雞湯，架勢擺得那叫個足，明顯是翹首期盼大家點讚。
而真相常常是，發完朋友圈後，他的時間不一定真正用在看書上，或一會兒聽首歌，或一會兒玩個遊戲；
最重要的是他會不斷地點開朋友圈查看最新的點讚和留言，在他人的誇獎聲中興奮異常。
還有的人，衝動辦健身卡卻不能堅持鍛鍊，好像專門是為了「拍照打卡」的。
進了健身房，別的不做，先來一張運動裝備的自拍或是使用跑步機的自拍，然後修圖20分鐘，陶醉20分鐘，斟酌詞句發完了朋友圈，這才慢吞吞的開始熱身。
雖然每天都在健身打卡，可他們的身材卻沒什麼變化。
時間長了，朋友圈裡的明白人一看就知道什麼原因。
作家陳大力說：
「努力是一場持久的戰役，一場漫長的苦旅，它並不勝於誰把姿態擺得好看，而是誰能摒除了浮華之聲，兩耳不聞窗外事，一門心思，低頭耕耘。」
在儀式感中滿足下小小的虛榮心無可厚非，但我們不能為了追求儀式感，不惜把生活的主次顛倒了。
過分追求儀式感，忽略事物本身的意義，最後只會淪為儀式感的傀儡。
很贊同這樣一種觀點：
「儀式感不是生活的重點，重點是要有積極的生活態度，儀式感只是讓生活更美的一個點綴。」
任何值得賦予儀式感的事物，重心在事物，而不是儀式。儀式感只是錦上添花，不是生活的全部。
真正聰明的人懂得調低生活音量，把一些無用的儀式感摒棄，去粗取精，只留一點點有特殊意義的。
節制自己的欲望
餘秋雨說：
「我們由於權謀太深、兵法太多、內幕太厚、口舌太貪、眼光太雜，預計太險，因此就『構思過度』，給自己增添許多破滅、紛亂和耗費。」
白巖松就曾有過「口舌太貪、眼光太雜」的遭遇。
在一次演講中，回顧過往，他頗有感慨地說：
「今天的一切，都得益於那時候做減法。我發現我只能做新聞，也最該做新聞。」
30歲之前的白巖松嘗試了記者、編輯、策劃、主持人等各種挑戰，一些重要晚會、重大活動總少不了他的身影。
29歲時被破格提拔為高級記者，2000年的雪梨奧運會也讓他收穫掌聲無數。
但是這個時候，他開始困惑起來，不知道自己究竟想要做什麼，哪些東西要拋掉。
那一年他做了非常重要的一個減法，停了自己所有的節目，辭去了3個欄目製片人的工作，一年沒有任何出鏡。
當時有人勸他，說主持人這一行，你只要一個月不出鏡還湊合，半年不出鏡就沒人記住你了。
但是白巖松心想：
「我這張臉還不至於這麼廉價。」
在此之前，白巖松認為自己可以做體育、做娛樂等等，但在停節目的一整年的時間裡，他想清楚了，自己真正應該做的是新聞，自己應該把新聞這口深井挖通。
於是白巖松就開始研發新的節目形式，一年以後，觀眾們便見到了那個打造出《新聞1+1》《時空連線》《新聞會客廳》等經典新聞節目，口若懸河、針砭時弊的老白。
梁曉聲曾說：
「一種人生的真相是——無論世界上的行業豐富到何種程度，機遇又多到何種程度，我們每一個人比較能做好的事情，永遠也就那麼幾種而已。有時，僅僅一種而已。真正能緊握在手中的並不多，專注當下可能比貪多務得更有意義。」
真正聰明的人都懂得，給欲望做減法，就是給幸福做加法。
正如白巖松這樣，當一個人知道了自己真正想要什麼的時候，才能調低生活的音量，活得通透自在；輕裝上陣，才能走得更快更穩。
心理學上有個「二八定律」：
在任何一組東西中，最重要的只佔其中一小部分，約20%，其餘80%儘管是多數，卻是次要的，因此稱二八定律。
我們人生重要的事情佔20%，不重要的佔80%，我們要學會花80%的精力時間在20%的事情上，而不是花80%的時間和精力在80%的事情上。
減少不必要的欲望和執念，給自己留一份清靜，我們才能看到人生的風景，獲得真正的精神自由。
用時間沉澱自己
古語說：「躁心浮氣，蓄德之賊。」
意思是，心浮氣躁、心緒不寧，是培養品德最大的障礙，影響福氣。
正如水之所以清澈，不是因為水中不含雜質，而是在於水本身懂得自我沉澱；
人要活得心平氣和、淡定從容，同樣需要在時間中沉澱自己。
沉澱自己不是沉默不語，不是自我封閉、孤獨寂寞。
善於在時間中懂得沉澱自己的人，一定是懂得調低生活音量的人。
沉澱自己的人，善於「反求諸己」，能夠找到自己真正需要的東西，懂得及時止損，從無效社交中抽身而退。
沉澱自己的人，沒有太多的「表演欲」，他會靜下心來充實自己，不去刻意展示自己的勤奮，不去拿一些無意義的儀式感秀給他人看。
沉澱自己的人自制力強，懂得節制自己的欲望，刪除人生的冗繁，清空心靈的空間，把時間用在自己更擅長、更值得的事情上。
沉澱自己的人明白，日子是自己過的，與外界沒有太大的關係。
梁實秋說：
「真正的靜，不是避開車馬喧囂，而是在內心修籬種菊。」
我們在付出時間和努力的同時，要與外界的喧囂保持一定的距離，不能費盡力氣卻換來一片浮躁、壓抑和心累。
學會調低生活的音量，用時間去沉澱自己，繁華落盡見真淳，我們就能成為最好的自己，活出有滋有味的人生。