懷孕了就要好好養胎，不能運動？錯，注意這4點也可以運動，利於順利生產

2020-11-10 家庭醫生在線

懷孕以後絕大多數女性都會變得非常的懶，這是因為懷孕以後激素水平發生變化導致的。還有一部分女性是因為越來越大的肚子活動非常的不方便，使得她們不願意出門活動，天天坐在沙發裡當沙發黨，這樣對於孕婦健康和胎兒生長發育是沒有好處的。接下來就讓我們一起來了解一下，孕婦如果不愛運動有哪些危害，以及孕婦運動的時候需要注意哪些問題。

孕婦不愛運動有哪些危害呢？

1、預防妊娠期疾病

擺在孕婦懷孕道路面前有兩條攔路虎，一條是妊娠期糖尿病，一條是妊娠期高血壓，這兩個疾病都對孕婦的身體健康以及胎兒的生長發育帶來非常大的影響。會導致孕婦流產、早產，會導致巨大兒的情況發生，當妊娠中晚期出現酮症酸中毒，有可能會讓胎兒死在宮內，還會讓胎兒的畸形率上升。

2、不利於生產

孕婦天天光吃不動，對於生產也有不利的影響。它會讓孕婦的體重增加，讓胎兒長得越來越大。體重增加不僅增加了得妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓的風險，而且胎兒越長越大，給後面的生產會帶來諸多的困難。

3、容易發生血栓

天天久坐不動，不去外面活動，容易讓孕婦的血液出現血栓。在生產完以後，特別容易發生靜脈血栓，甚至出現肺栓塞，嚴重危害產婦的健康。

孕婦在運動的時候需要注意哪些問題呢？

1、不要太過於激烈

孕婦在運動的時候一定要適當，尤其是在孕前三個月和孕後三個月，一定要進行一些比較舒緩的運動，比如說散步、瑜伽，哪怕是在日常生活中做一些小的家務，也能夠讓自己得到鍛鍊。千萬不要進行那些對抗性比較強烈的運動，不僅運動量過大了，而且還會有衝撞的危險。

2、需要有人陪同

孕婦在進行運動的時候，最好有人陪同。這個時候丈夫一定要盡其陪伴的責任，每天晚上陪伴孕婦出去散散步，既能夠緩解孕婦緊張的心理，還能夠讓兩個人的感情變得越發的好。而且當出現意外情況的時候，身邊有個人也能夠及時地處理，不至於孤立無援，發生危險。

3、做好運動的準備

孕婦在出門運動的時候，一定要做好相關的準備，穿一雙舒適的鞋，穿上一身寬鬆吸汗的服裝。尤其是鞋一定要合腳，有些孕婦在後期會有腳腫的情況，千萬不要穿不合適的鞋，否則容易摔倒，引發危險。

4、根據具體情況制定運動計劃

有些孕婦在懷孕期間出現了妊娠期糖尿病或者妊娠期高血壓，或者一些其他的異常情況，需要著重的增加運動量或者著重的減少運動量。這個時候要聽醫生的話，讓醫生根據自己的具體狀況制定出最適合自己的運動計劃，不要盲目出去運動。

孕婦千萬不要認為自己懷孕了，就一點也不能活動，必須天天在家裡養胎，這樣想是不對的。希望大家都能夠明白好這一點，制定出合理的運動計劃，每天出門運動運動，不僅對胎兒好，對於自己的生產也能夠起到幫助作用。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

參考資料：

1、《準媽媽們應該學習的孕期運動技巧》，丁香醫生，2015-01-21

2、《懷孕之後做什麼運動，這裡來教你》，科普中國智慧女性，2019-10-25

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