物質生活的提升必然伴隨著精神文明的更高追求，這其中就包括極為珍貴的健康！尤其是在時下高強度的工作節奏中，越來越多的人渴望身體健康，同時也希望通過健身塑形的方式練出最佳身材，這是非常好的開端與風氣，值得我們每個人學習推廣，在全民健身的大浪潮中，我們也要積極參與，力求打造一副健康且美感的身軀！
如果說到對於美麗的追求，那麼韓國絕對榜上有名，雖然有很多「手術雕琢」的人造美女，但是不可否認的是，他們對於美的追求十分迫切，人人都嚮往精緻的面容與完美的身體，所以韓國民眾的健身熱情是非常高漲的。
人們擁有變美的希冀，同時也有強烈的健身意識，如此一拍即合，健身效果就會立竿見影！今天就給大家介紹一位韓國超模，靠著自身努力實打實的練就曲線，完美的胸圍與臀線被世界模特大賽認可，粉絲親切地稱呼她為性感尤物。
1995年出生的金惠美身材高挑，174CM的高度讓她在舞臺上佔盡優勢，由於模特的職業性質，她日常對於飲食的要求近乎苛刻，任何油膩、煙燻、醃製類的食物都不會嘗試，保持自己的腹部沒有一絲贅肉。
3年間持續保持體重不超過100斤，傲人的胸部曲線和修長精緻的美腿，是她健身訓練的優秀成果，健身圈曾流傳著這樣一句俗語：「體重不過百，不是平胸就是矮。」，但是金惠美卻打破了傳言，高挑的身姿且34D的胸圍，飽滿挺拔沒有外擴的跡象，說是完美身材一點也不為過。
胸部的內在結構：
那麼金惠美的好身材是如何訓練出來的呢？這與她平時自律運動不可分割，很多女性去健身房通常都是抱著減脂的目的，一味的練習有氧運動，殊不知力量訓練才是塑造形體的關鍵，通過肌肉的增長可以提升圍度，讓你的胸部肌肉、臀部肌肉等緊實有彈性，要知道雖然女性胸部中含量最高的是脂肪組織（胸部是由90%的乳腺和脂肪、10%的肌肉組成的），通常情況下脂肪會在地心引力的作用下越來越下垂，這個時候胸部肌肉就是固定胸型的關鍵因素。
接下來為大家推薦四個女性胸型的塑造提升動作，全面激發胸部肌肉活力，提升胸圍和尺度，拒絕胸部下垂、副乳、脂肪堆積的情況，趕快練習一下試試看吧。
動作一、胸部推夾組合：
坐姿保持，臀部坐在板凳上，依然是先推再來做夾，吐氣向前推，吸氣收回，然後直臂向前夾緊胸部的肌肉再打開，由下向上，再向側面。呼氣向前推，呼氣屈肘挺胸，呼氣向前推，吸氣屈肘收回，我們來做向前夾的動作，吸氣向前夾緊胸部，託起胸部的肌肉。
動作二、後置支撐臂屈伸：
我們做到墊子上，把雙手支撐到墊子的後側，指尖向前方，雙腳踩到墊子上，腿屈膝，收腹，挺胸，屈肘向下，再伸直手臂，來做臂屈伸16次練習。吸氣屈肘，呼氣伸直手臂，整個過程中藥收緊腹部，沉肩膀同時遠離耳朵，去感受手臂後側用力，每次伸直手臂的時候挺胸向上，呼氣向上，吸氣放下，呼氣上，吸氣下，堅持到最後。
動作三、單手推胸（右）：
激活胸部的肌肉，準備單手推胸，用左手扶到右側胸部的上沿，右手屈肘，呼氣的時候向前推右手臂伸直，吸氣慢慢收回，呼氣向前推，吸氣收回。這時候我們要集中胸部的肌肉來完成這個動作，你的左手可以感受到左側胸部肌肉收縮的感覺，胸部肌肉用力，手臂向前推，吸氣放鬆收回，呼氣向前推，再慢慢收回放下來。
總結：
健身的方式完全可以具有針對性，針對身體的薄弱部位重點訓練，克服短板，精益求精，打造自己理想中的身材，這裡面不僅需要你有堅強的意志力，同時還需要你掌握科學的健身方法，否則南轅北轍就得不償失了，個性化健身助你打造理想化的尺寸圍度。