髓鞘化:好習慣是刻意練習,而非簡單重複

Rocky原創文字第119篇    

    常言道，習慣決定命運。如果把習慣放在大腦的物理結構中，那就是運作穩定而良好的神經網絡。大腦皮層的溝回中就是由無數條神經網絡組成，而神經網絡的好壞和穩定程度，即習慣的培養，取決於什麼呢？ 

    

    根據《刻意練習》一書的描述，好的習慣就像一項技能，而技能的發達程度跟一種叫做「髓鞘質」的物質密切相關。人的任何一個技能，都是大腦內一系列神經纖維的組合。任何時候，你做的每一個動作，大腦就發出一個信號，通過神經纖維傳達到你的肌肉。當神經纖維細胞中的髓鞘質越發達，就會把神經纖維包裹的越好，電流脈衝的信息外洩就越少，你的技能就會越精確。如此可見，髓鞘質是習慣在大腦中的物理結構，髓鞘化的過程就是培養習慣的過程。借用加州大學洛杉磯分校的神經學教授喬治·巴特克斯（GeorgeBartzokis）博士的話，髓鞘質是「交流、閱讀、學習技能、人之成為人的關鍵」。

    

    那髓鞘化有什麼發展規律？   

    與孩子的成長一致，髓鞘化遵循一定的時間順序，出生時或出生後不久，孩子的耳朵鼻子嘴巴等感覺器官在大腦中已經開始髓鞘化，所以有我們所說的各種敏感期。神經元與神經元之間的髓鞘化使得新生兒的感官系統處於一種良好的工作狀態。接著控制人體骨骼肌肉的初級運動神經元細胞也在進行髓鞘化，孩子的動作機能從簡單到複雜，從頭到腳，從內往外發展，如抬頭、挺胸、伸胳膊和手、翻身、坐立、站立，最後到行走和跑跳等。

    

    情感上的髓鞘化也跟會隨年齡發展起來。以打針為例，0～1歲的孩子，當他打針的時候，他的感覺沒有那麼敏感，他對針本身沒有任何概念，大人只要表現的像平常一樣，抱著他或陪他玩，讓他保持安全感，他就不會害怕。

    重複讓孩子作出友好回應也是很好的訓練方式。當孩子哭的時候，媽媽積極回應，直到孩子一聽到媽媽的聲音就會調整自己的情緒，讓自己平靜下來；當他在爬行過程中看到媽媽做作鬼臉逗自己玩的時候，他就會朝著目標更努力的爬過去。因此，我們在孩子1歲前不妨通過各有有趣的聲音、動作、玩具訓練孩子培養的良好的行為習慣。

    1～2歲的孩子開始有了自我意識，對疼痛的敏感度增加，他會根據家長的反應和環境的暗示判斷這件事情的危險程度，他會以哭鬧來表達自己的感受，這個時候成人可以保持微笑，給孩子營造一個安全信任的環境，陪伴他一起度過這打針這一特別時刻。

    3歲以上的孩子進入前運算階段，他對打針會有了因果關係的預判，基於過去的經驗，只要讓他看到針，他就能想像到打針的「痛」，他就身心緊張起來，就會採取迴避的行動。

    這個時候，我們不妨先描述孩子此時的感受「你不想打針，因為你覺得打針會很疼對嗎？」，然後保持微笑和營造安全的環境，例如告訴孩子「可能會有一點點疼，但是媽媽和醫生會一直保護你的，打針後會讓我們的病好起來」，讓孩子把打針跟感到安全的情緒聯繫起來。

    

    最後，在大腦中負責我們的記憶、邏輯、抽象思維等高級認知能力的區域——大腦前額頁皮層神經元細胞也逐漸髓鞘化，由於在青春期到來之前都未完全成熟，所以孩子的注意力、記憶能力和抽象思維能力都相比成人要弱很多。

    

    如果說習慣培養的過程就是髓鞘化的過程，那如何有目標有計劃的進行髓鞘化？

     

    首先，髓鞘化就像習慣培養，他必須是經過修剪的目標，集中時間精力投入進去才會有回報。就像刻意練習的高手，每一天的練習，都是為了提高績效而被設計出來的：選擇在哪方面提升，這本身就是一種智慧，單靠自己難以達到。

    推及到孩子身上，如果沒有人給孩子指導學習，沒有設計好一天的活動，沒有布置好支持性的環境，沒有人監督和反饋孩子的表現，這樣放縱型的練習只能稱作是「亂塗亂畫」，大腦會因為神經纖維連接混亂無法專心在某方面髓鞘化。

    那該怎麼辦？根據《刻意練習》一書，有以下三點建議：

    1.需要老師或教練（父母也是教練）給孩子設定每個階段的目標，並給予的專業指導，因為我們很少人能給自身表現一個清晰坦誠的評價，何況是孩子。

    2.始終圍繞著一個目標，那就是：不斷成長與進步。
    3.它要求人對實現目標所需要的手段也要清晰，然後狠下功夫去提升它們。

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    這就像早教課堂裡，老師會根據孩子的發展規律，把孩子0～6歲每個階段需要達到的體能、情感、認知、社交等各方面的目標提前設置好，然後根據他們現有的年齡和水平細化為每周一次的科學鍛鍊，練習的過程中對於已經做好的方面提高挑戰，對於暫時沒有提升的地方給予指導，練習結束後老師給予反饋以及下一步的目標和行動計劃，這樣不斷追蹤成長目標，不斷閉環，才能往下一塊技能裡程碑推進。

    

    這個過程就像是從山腳登山到某個山頂的過程，也像是馬拉松的長跑地圖，都需要提前設定好階段性的裡程碑，好讓人有實現小目標的可行策略和長遠目標的信心。

    因此，選擇朝什麼方向去刻意練習，去進行髓鞘化，這是孩子成長的關鍵。

    

    

    

    除了選擇目標方向外，髓鞘化需要大量的重複。大量重複可以幫助你從完全不會的新手到熟練的掌握某些技能的老手。比如籃球運動員大量練習投籃，將一個簡單的罰球動作重複練習數以萬次，或者是重複練習某個距離的投籃；再如鋼琴演奏家大量練習鋼琴，針對某一段音樂反覆練習。這些都是重複練習。

    對小朋友來說，重複是形成他們固有思維和行為習慣的基礎。孩子總是不厭其煩在自己感興趣的事情上重複嘗試，很多孩子剛學習爬樓梯的時候，上了又下，下了又上，上上下下不亦樂乎，直到自己累到不行才停下來，這樣走著走著，從一個樓梯到另一個樓梯，不知不覺就不需要扶手自由行走。搭積木的孩子重複的次數更是數不勝數，你看到孩子從一塊兩塊三塊四塊積木不斷疊高、倒下、再疊高、再倒下，循環往復，根本停不下來，你問孩子學到什麼？也許他會對你說，無他，好玩而已。孩子就是這樣通過重複嘗試學會很多本領的，不是嗎？

   

    然而，簡單的重複並不能培養出真正的好習慣。

    原因很簡單：如果重複很多遍都看不到效果，你將不再進步，你將停止重複。

    這也符合   「收益遞減原則」——幾乎所有的進步都在出現在開始的舒適區裡，一旦到了挑戰區，原來同樣的訓練強度獲得的進步就會越來越小。   

    重複不是指孩子重複犯錯，恰恰相反，我們希望孩子能從探索中積累成功的經驗，然後通過重複把它做熟練。這個過程中，成人要做的是什麼？

    

    《摔跤吧，爸爸》告訴我們，摔跤爸爸一開始只是讓女兒親身體驗一下什麼是摔跤，摔的好不好沒關係。重要的是，爸爸讓孩子主動去找到學習的動機，當他有了想進一步探索的欲望，女兒才不會因為枯燥的練習輕易放棄。在練習的過程中，摔跤爸爸針對女兒的情況有針對性的系統訓練，無論是電影中的摔跤示範、練習場地、訓練項目、實戰演練以及吃喝拉撒等等，僅僅是簡單重複同一動作無法讓新手成為高手，只有像摔跤爸爸這樣，根據自己的經驗，為女兒設定好階段性的目標，在每天重複性的鍛鍊中及時給予反饋，快速找到適合孩子的訓練方法和進步方向，這樣才不至於停滯不前。

    電影中也出現大女兒非常挫敗的時刻，當她在國家隊的練習遲遲沒有進步，準備放棄的時候，爸爸的幹預就顯得非常重要。當他回看女兒之前的比賽視頻，從中反饋並給予下一步訓練方向後，大女兒在摔跤上的髓鞘化得到了進一步發展。

    從摔跤爸爸的例子中，是否更好的理解刻意練習和髓鞘化的過程？這部電影給了我們什麼啟發？

    是的，為了持續進步，除了要有目標，持續重複正確的動作之外，孩子情感上的髓鞘化也非常重要，只有持續給予孩子支持和鼓勵，才能讓孩子保持強大的信心去戰勝停滯不前的狀態。

    作為孩子的家長，我們應當意識到，孩子早期的試錯成本比成人低很多，能夠迅速糾正過來，因為此時他們的髓鞘化程度不高，可塑性非常非常大。隨著孩子年齡的增長，髓鞘化越來越成熟，他們的行為習慣很多基本定型，改變的難度越來越大，要投入的時間金錢精力比早期大得多。因此利用孩子早期的幾年對幫助孩子形成好習慣，深入掌握某項技能非常重要。

 

原文連結：成人如何指導孩子找到其「最近發展區」？