年紀大了增強免疫力吃什麼?腸道益生菌是關鍵

2020-12-22 騰訊網

誰不想成為令人羨慕的「健康達人」？中老年人亦是如此，公園、廣場隨處可見大爺大媽們鍛鍊的身影。可是，每到秋冬來臨、季節交替，頻繁感冒、咳嗽等呼吸道和消化道疾病還是「找上」了他們。

66歲的夏阿姨是一名退休教師，每次天氣變化總在第一時間不幸「中招」，吃再多的感冒藥也不見效，只要氣候冷暖一有變動，夏阿姨的身體就會起連鎖反應，醫生說，這與免疫力低下有關。

年紀大了增強免疫力吃什麼

那麼，如何提高老年人免疫力，保護我們身體最大的健康屏障呢？

● 營養均衡是免疫力的基礎，營養飲食首先要保證優質蛋白質。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品，動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個。

● 多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，保證微量維生素和礦物質的攝入。維生素和礦物質同屬於人體六大必需營養素，它們在體內含量雖小卻與人體的健康狀況息息相關，是免疫系統的重要「營養」。

● 補充腸道益生菌。腸道是我們最大的免疫場所，由於年齡增大，老年人的腸道菌群逐漸失調，對外界致病微生物的抵抗力降低。

腸道裡的好菌與壞菌會影響免疫系統，好菌，也就是我們常說的益生菌，能讓腸道保持酸性，排便順暢、抑制腸內腐敗反應。吃什麼可以增強免疫力？失調的老年人腸道菌群中缺乏大量的有益菌，就需要補充暢森態益生菌粉來調節腸道微生態，可以激活B細胞和T細胞調節免疫，產生免疫因子IFN和IgA等，增強老年人的免疫力！

● 補充維生素和礦物質。由於老年人的咀嚼功能和腸胃消化功能退化，再加上我國傳統的炒、煎、炸等烹飪方式會導致食品中維生素礦物質的大量流失。因此，適當補充老年人每日必需的29種維生素和礦物質如維生素A、E、B6、B12、鈣、鉻、鉀等，有效增強免疫力。

除了補充腸道益生菌，中老年人還要堅持運動，有效的鍛鍊也能平衡腸道菌群、促進睡眠、提高身體免疫力！

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