昨天，在小區門口的超市碰到欣欣媽，只見她頂著兩個大大的黑眼圈，滿臉倦容，我打趣道：「你昨晚是偷油去了嗎？怎麼黑眼圈這麼重啊！」
欣欣媽一頭扎過來，抱住我，委屈巴巴地說：「誰讓我有個每晚鬧覺的寶寶呢？別人家孩子都能按時按點睡覺，可為什麼我們家欣欣睡覺，總是要鬧上一出，好不容易哄睡，還一放就醒，我都快熬不住了，我和老公現在是排班輪流哄娃，結果養出倆大熊貓，真是愁死我了！」
欣欣媽自己全職帶孩子，老人遠在外地，帶娃完全是「看書+打聽」，寶寶夜夜鬧覺，寶爸寶媽輪番上陣，即便累酸了胳膊、熬黑了眼圈，也沒能改變孩子鬧覺的習慣，這放在新手爸媽身上，確實是個難以解決的問題。
相信很多新手爸媽都遇到過這樣的情況，越想孩子趕緊睡，自己也能早點休息，孩子就越是鬧得兇，等到孩子真正睡著時，父母早已筋疲力盡。曾有父母感嘆：寧願天天做飯、打掃衛生，也不願哄娃睡覺。
對孩子睡覺這件事，父母們總是聚焦於如何哄睡，其實是陷入了「只有家長哄，孩子才會睡」的誤區。實際上，父母想要徹底解放雙手，必須了解讓娃自主入睡的秘密，今天小編就帶大家探尋「讓娃自主入睡的秘密」。
一、為什麼寶寶總是「鬧覺」
1、精力旺盛
有些寶寶天生精力旺盛，睡眠時間比較短，很快就能恢復體力，所以到晚上睡覺的時間，寶寶並不覺得累，無論父母如何「花式哄睡」，孩子依舊睜著圓溜溜的大眼睛看著你，此時的父母欲哭無淚。
2、環境影響
寶寶的睡眠環境，也會影響到寶寶入睡，臥室燈光太亮、溫度太高、噪音幹擾，父母說話聲音太大，這些都很容易吸引孩子的注意力，導致孩子被更有趣的事情吸引，把睡覺拋之腦後。
3、未養成規律睡眠
新生寶寶的大腦還未發育完全，剛出生1、2個月的寶寶，根本無法分辨什麼時候應該睡覺休息，什麼時候應該玩耍，有黑夜和白天睡顛倒的情況。
新生寶寶的三大活動是吃、玩、睡，有時候寶寶玩累了，就會自己睡，但是沒有形成有規律的睡眠習慣，所以會出現寶寶「鬧覺」的情況。
如果寶寶自身的精力比較旺盛，再加上沒有形成規律的睡眠習慣，以及受到睡眠環境的影響，就會出現「鬧覺」，但是父母們也不要過於擔心，針對上面三個寶寶「鬧覺」的原因，新手爸媽可以試試下面三種常用的方法。
二、孩子「鬧覺」，家長哄寶寶入睡常用的方法
1、控制白天睡眠時間
對於精力旺盛的寶寶，父母在白天儘可能與寶寶多互動，適當增加運動量。另外，父母要注意控制寶寶白天的睡眠時長，一般來說，4個月至1歲的寶寶，白天睡眠在3小時左右，1歲至3歲的孩子，白天睡眠在2-3小時。
為避免寶寶白天睡得太久，父母要注意及時叫醒寶寶，同時父母要注意白天睡覺與晚上睡覺的時間間隔，至少間隔三小時以上，如果間隔太短，寶寶還沒有感覺到累，卻又要睡覺，寶寶一定不肯乖乖睡覺的。
2、改善睡眠環境
父母要營造出適宜孩子睡覺的家庭環境，孩子入睡前，父母要關掉電視，關閉窗戶，拉上窗簾，把臥室的燈光調暗，如果臥室燈光明暗無法調節，可以換成功率較低的燈管，保持安靜，在不被幹擾的前提下，孩子才能很快進入睡眠狀態。
除此之外，在孩子入睡前，先解決孩子上廁所、喝奶的問題，儘量避免因憋尿或肚子餓而清醒。
3、養成睡眠習慣
父母要注意觀察寶寶，把握寶寶入睡的最佳時機，以下三種情況，是寶寶發出的「睡覺信號」：
第一，寶寶開始用小手不停揉眼睛、抓耳朵；
第二，寶寶本來情緒很平靜，突然間開始哭鬧，情緒暴躁，如果父母沒有理解寶寶的意思，寶寶會哭鬧得更兇；
第三，寶寶突然間特別安靜，不再發出任何聲音。
當這三種情況出現時，就表明寶寶犯困想要睡覺了，父母要及時哄睡，孩子睡著二十分鐘以後再放到床上，連續三個晚上同一時間哄睡，孩子很快就會養成規律的睡眠習慣。
對待寶寶每晚的「鬧覺」，我們常用控制白天睡眠時間、改善睡眠環境、養成睡眠習慣這三種方法。父母想解放雙手，就需要讓孩子自主入睡，那麼父母具體應該怎麼做呢？
三、讓娃自主入睡的秘密：睡眠訓練法
1、增加睡覺儀式感
兒童睡眠紊亂治療專家Judith Owens曾指出，設定好睡前程序，是對孩子進行「睡眠暗示」，能夠幫助孩子快速放鬆，進入睡眠狀態。
孩子入睡前，父母需要注意以下程序：
避免與寶寶做劇烈運動，讓寶寶保持舒緩、平靜的情緒；
給寶寶洗漱，換上睡衣，把寶寶放在床上；
選擇適合睡前閱讀的書籍，和寶寶一起讀；
把燈光調暗，拉上窗簾，關閉電視；
輕聲哼唱搖籃曲或播放輕音樂。
睡前程序需要寶媽和寶寶一起探索，找尋到寶寶喜歡的睡前程序，增加睡覺儀式感，讓寶寶愛上睡覺。
2、媽媽的睡前陪伴
寶寶都是比較怕黑的，如果沒有父母的陪伴，感覺不到父母在身邊，寶寶會感覺到害怕，沒有安全感，不敢閉上眼睛睡覺，所以父母給孩子的睡前陪伴必不可少，比如找拿出來一本故事書，輕聲給孩子講故事，同時輕拍孩子的後背，促進孩子進入睡眠狀態。
3、減少睡前幹預
如果家中條件允許，剛出生的寶寶可以放在自己的小床上，讓寶寶明白睡覺是他自己應該完成的事情，不能由父母代勞。父母可以根據孩子的情況，選擇睡前或入睡後再放到小床上。
現實生活中，很多父母無法接受與寶寶的這種分離，而是會選擇和寶寶睡在一張床上，即使這樣也沒有關係，父母可以安靜躺在孩子旁邊，儘量不要打擾到寶寶，避免奶睡、哄睡，或不小心碰到寶寶。
寶寶出生的第一年，是寶寶生長發育最快的一年，也是寶爸寶媽最辛苦的一年，無數的父母被寶寶的睡眠問題折磨得無計可施，其實，父母如果能掌握「睡眠訓練法」，寶寶就能擁有自主入睡的習慣，父母們都回去試試吧！
互動話題：你也曾經歷過「鬧覺寶寶」的折磨嗎？你是如何做到讓寶寶擁有好睡眠的呢？歡迎有經驗的寶爸寶媽分享經驗，新手爸媽們都學起來吧~