男性備孕該怎麼做？做好這6點很重要，優生優育不是夢

2020-08-14 家庭醫生在線

隨著計劃生育的執行，人們對孩子的重視程度也越來越高，都希望能夠儘快擁有一個健康的小寶貝。這樣的優生優育僅僅靠女人是不行的，它是兩個人的事，需要男性也能加入到備孕行列，才能真正的做到優生優育。

男性該如何養精蓄銳才能做好備孕？

1、補葉酸

葉酸不僅對受精卵的發育有保護作用，還能改善精子的活性。而機體卻不能自主生成葉酸，需要通過進食來攝取足量葉酸，像檸檬、柚子這類水果的葉酸含量都比較高，因此可以多吃這些酸性水果。

2、補鋅

多數人只知道缺鋅的孩子頭髮會比較黃，而且孩子的食慾比較差，但鋅還有另外一個重要功能，就是參與精子的合成，刺激男性產生性慾，改善男性的性功能。如果缺鋅就會使精子數量大量減少，不利於精液液化、阻礙精子的遊動，因此日常需要補充一定的鋅元素，不過食物進補的效果通常比較緩慢，需要較長時間才能有明顯的療效，因此可以適當的服用補鋅類的片劑，加快進補。

3、合理規劃飲食

由於精子的生成需要大量微量元素，還需要精液為之提供足夠的能源物質，因此在備孕期間儘量多吃些高蛋白、高維生素的食物，為精子的生成提供所需的必要條件。

4、禁菸酒

菸酒可以說是男性精子的最大殺手，酒精能夠改變細胞壁的通透性，使精子細胞過度失水而引發細胞死亡。而尼古丁又會破壞精子的生存環境，誘發精子出現畸形發育。因此想要有健康的寶寶，一定要在備孕期間忌煙戒酒。

5、合理安排性生活頻率

性生活過頻會使精子的生成趕不上消耗，從而使精液濃度降低；而性生活過少則會使精液濃度過高，使精子活動空間受限、營養物質匱乏，從而導致精子大量死亡，因此備孕期間需要根據自身情況合理安排性生活。

6、注重鍛鍊

鍛鍊身體、促進排汗，這也是改善體液循環的一種方式，使機體內的毒素快速排出，讓身體時刻都處於飽滿狀態，有利於提高精子質量。

備孕聽起來簡單，但現在實踐起來還是有很多困難的，為了優生優育，一定要注重個人養生保健，只有自己的身體處於良好的狀態，才能真正的射出優質高能的精子。

參考資料：

《備孕期，男性如何正確「養精蓄銳」？》今日頭條，2020-02-20

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