2019過去了，你有多少個夜晚沒有睡好過？
「當媽媽這一年，就沒睡過一個好覺，情緒到了崩潰的邊緣，還得了產後抑鬱症」「不吃安眠藥，整晚睡不著，這是得抑鬱症後我的生活，太痛苦了」「回到出租屋，不是躺著刷手機，就是莫名的焦慮睡不著，每天靠咖啡續命」「總擔心失眠，結果越擔憂越睡不著，陷入這樣的循環無力改變，很崩潰」「睡不著，好不容易睡著了，又開始做夢，醒來時比沒睡前還累」......
失眠到底有多痛苦，只有經歷過的人才知道。
人的一生，有三分之一的時間都花在了睡覺上，但是現在的年輕人普遍認為「生命不息，躁動不止」，熬夜成了家常便飯。
其實也難為他們，每天一睜開眼就要頂著巨大壓力上班，總是有忙不完的事情加不完的班，好不容易下班了，終於有了屬於自己的時間，當然要放鬆一點。於是呼朋喚友，推杯換盞，夜生活都安排上，最不濟也要抱著手機刷到深夜。
這種「報復性熬夜」雖然讓年輕人得到一些釋放，但是背後卻蟄伏著巨大的隱患。很多人睡得越來越晚，甚至不到深夜就睡不著，患上了失眠。
長期熬夜、失眠，身體還吃得消嗎？
我們經常會聽到各種各樣的新聞，關於年輕人猝死，年輕人患癌，年輕人糖尿病等等，許多的疾病越來越年輕化，越來越普遍，但很多人都覺得離自己很遙遠，看完了新聞退出頁面繼續刷自己的劇或者打遊戲，完全不顧已經是凌晨一兩點。
而形成失眠的症狀之後就更糟糕了，每晚輾轉反側，捶床頓足就是睡不著，於是只好繼續熬夜，這樣循環往復，沒有盡頭。
許多失眠患者的日常生活和工作都會受到不同程度的影響。黑眼圈、氣色差、老得快，失眠還有可能導致記憶力差、免疫力降低，甚至性-功-能減退。
更嚴重的是，長期失眠還可能勾搭上抑鬱症、焦慮症等精神疾病，還有糖尿病、高血壓、冠心病這類心血管、代謝類疾病，搞不好還會中風、猝死……
幾點睡覺算熬夜？普遍認為超過晚上11點算是熬夜。因為人在夜間0點~4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。
熬夜到底和猝死有沒有關係？
持續熬夜的確是一些人猝死的誘發因素，這些熬夜猝死的人，大多是死於突發的心臟病。但熬夜並不是猝死的根源，有心血管疾病才是主因。
熬夜容易導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死於腦中風，熬夜使血壓過高導致腦血管破裂發生腦溢血。
不過，並不是說普通人熬夜就不會猝死，熬夜會增加罹患心臟病的概率，從而增加猝死風險。
還有一個比較多人關心的問題，就是熬夜會致癌嗎？
熬夜不會直接導致癌症，但是長期熬夜也會增加患癌風險！
長期睡眠不足引起的生物鐘紊亂，導致內分泌激素水平紊亂，細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
有研究表明，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的機率增加2倍。
那麼長期失眠的人有什麼好方法助眠嗎？
失眠的痛苦難以言表，如果你深受其害，那麼拒絕熬夜是第一步！
其次，可以從生活習慣的調整以及食療的方法來改善睡眠狀況。
調整生活習慣應對失眠
上床後，把肢體擺在你最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想像一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。
如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈入睡，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。
「輕視」睡眠，不要太看重失眠而造成緊張的心情。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，當你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
到點就起床，即使被叫醒，當時仍感到昏昏欲睡，也立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉衝頭，但不要睡覺。
這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。
調整失眠的食譜
桂圓蓮子湯
準備材料為桂圓肉、蓮子、冰糖，將桂圓和蓮子加入適當的水，當水開後用改用小火煮半小時左右，桂圓蓮子湯具有滋補和寧神的作用，還具有健脾、補腎的功效。桂圓蓮子湯最適合中老年人長期失眠的症狀。
酸棗仁湯
準備材料酸棗，從酸棗中取出酸棗仁，然後搗爛，用水煎成湯，在每晚睡前服用。酸棗仁能夠對中樞神經系統有抑制的作用，而且還能起到鎮靜的功效，它對血液不足引起的不安或煩躁有較好的鎮靜效果。
安神湯百合、酸棗仁、龍眼、枸杞和蓮心等有安神的作用，因此睡前半個小時到一個小時之前喝上一杯百合棗仁茶能對多夢有一定作用，還可以提高睡眠質量。
小麥安神茶
小麥、百合各25克、蓮子15克、大棗2個、甘草6克分別洗乾淨，用冷水浸泡半小時，倒入鍋內加水到750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鐘。去渣，連燉2次，隨時都能飲用了。
作用：小麥甘涼，能養肝補心，去除清熱。甘草能補養心氣，中和緩急，大棗能甘溫質潤，益氣和中，潤燥緩急。能治療心煩易躁、失眠多夢、志不寧、心悸氣短、多汗等症服用。將此三味同煎入藥有和中緩急，養心安神，補脾和胃的作用，可防治失眠。
為了身體健康，還是要避免熬夜，希望大家在2020年都睡得早，睡得好！
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