文丨美媽很帥
前幾天跟幾位寶媽一起在公園溜娃，發現兩個同歲同月生的孩子浩浩跟林林，身高差異有點大，明明浩浩的父母個子都長得蠻高的，林林的父母個子中規中矩，但林林卻比浩浩高半個頭。在打球的過程中，林林表現出超高的專注力，反應敏捷，始終保持持續高昂的情緒，使得他屢投屢中 ，而浩浩的表現就遜色很多。
同樣是孩子，為什麼會有這麼大的差異呢？這跟睡眠有著很大的關係，根據我的了解，林林從小養成了早睡早起的習慣，一般晚上21:30就睡覺了，而浩浩是個夜貓子，經常蹦到11點半才睡覺，這麼晚才睡，無法保證充足的睡眠，怎麼保證身體與大腦的發育呢？
大腦最先形成的是腦幹與邊緣系統，它們控制著我們的呼吸、心跳、體溫、睡眠、食慾，這些區域發展好了才能更好地形成掌管與計算、記憶、語言、精細動作、情感表達有著深刻關聯的大腦皮質，才能更好地「升級」我們的大腦。也就是說想要孩子身體與智力發展得更好，就得保持充足的睡眠。那麼晚睡跟早睡的孩子，主要差異表現在哪些方面呢？
1.晚睡更容易變胖
據日本富山大學的一項研究表明，孩子睡眠時間越短，變胖的機率越大。早睡的孩子能保持充足的睡眠，體內的血氣更旺盛，新陳代謝快，脂肪沉積少，自然體形會比較瘦，而晚睡的孩子，因為身心沒有得到充分的休息，脂肪沒能很好地分解，相對容易變胖。
2..晚睡長個難
眾所周知，生長激素能促進骨骼、肌肉與身體生長。雖然入睡後生長激素也會大量分泌，但進入慢波睡眠後分泌量會達到高峰，也就說在孩子入睡後2-3小時生長激素的分泌是最旺盛的。所以，儘量讓孩子在21:30 前睡覺，這樣可以保持充足的生長激素，緩解身體的疲勞，促進身高的增長。
3.晚睡記憶力差，容易煩躁
日本東北大學的川島隆太教授曾做過這麼一項科學調查研究，他以290個5-18歲的孩子做實驗對象，調查保管短期記憶的倉庫——海馬體，其大小與睡眠時間的關係，結果發現睡眠時間越長海馬體越大。海馬體很敏感，有一點點壓力都會收縮，睡眠不足，大腦沒有得到充分的休息，影響記憶信息的整理。也就是說，正在長身體的孩子要睡得好，記憶力才會更強，腦子好使了，成績自然也不差。晚睡則很保證足夠的睡眠，身心及大腦都沒有得到充分的休息，記憶力下降在所難免，第二天容易感到疲憊，繼而情緒低落、容易煩躁。
1. 晚睡集中力低下
疲勞駕駛為什麼容易出事故？因為極度疲倦下，人一瞬間失去了意識，此時大腦不再接受外界的信息。晚睡跟疲勞駕駛一個道理，因為無法保證充足的睡眠而導致大腦皮質沒有休息好，繼而降低大腦運作效率。這樣一來，在課堂上往往很難集中精神聽課，無法進行邏輯思考也就無法讀取文章的的問題意圖，難以理解老師所說的話了。
結語
晚上22 點至深夜2點，被稱為「睡眠黃金時間」，因為這段時間生長激素的分泌量達到高峰，如果能在這個時間進入深度睡眠，那就能最大限度地幫助身體恢復體力，放鬆肌肉，讓整個大腦得到充分的休息，促進身心與大腦的發育。為此，要儘量讓孩子在22點前睡覺，而且1-3歲的孩子要保持11-12個小時的睡眠，3-6歲為10-11小時，6-12歲為8-10小時。因為手機或遊戲畫面的藍光會刺激大腦，抑制深度睡眠所需的褪黑激素的分泌，導致睡眠變淺，所以父母要以身作則，睡覺前不管大人小孩都別玩手機或遊戲。睡覺前1個小時洗個熱水澡，更容易進入深睡眠，喝杯熱牛奶還能促進褪黑激素的生成，跟孩子一起朗讀故事增進親子感情之餘還能放鬆身心，釋放壓力，增強記憶力，大家不妨試一試。