產後3天看不出生娃，我的產後恢復保養心得

2020-09-25 桔桔桔子

還有幾天就出月子啦！基本上掉回孕前體重了，今天還穿上了之前的緊身牛仔褲，真的很開心。

我整個孕期增重18斤，生完住了3天醫院，回家掉回106斤，可能是我太遭罪了，產後也沒吃什麼東西，所以爆瘦，回家時臉上肉肉都沒了瘦了一圈。但是肚子上還是大大的，像懷孕3.4個月一樣。現在基本上肚子也平了，還有一點松垮，需要做健身和產後修復去恢復了。給大家分享一下我的產後恢復心得：

產後飲食

早餐：胃口好，吃的會豐盛些，麵包、包子、蒸雞蛋、堅果等，早餐後會加一份水果拼盤

午餐：吃點蔬菜、麵食多些，下午就會加一碗營養燉品

晚餐：主食會少吃一點，基本上是喝粥吃菜

一日三餐以清淡飲食為主，少食多餐，蔬菜水果會吃很多，還有一些瘦肉，雞蛋每天都吃

沒有大補，沒有大魚大肉各種喝湯，老法的月子食譜中太多大補油膩的東西了，產婦剛生產完是需要補充營養，但是腸胃各方面都不是很好，所以盲目大補的話反而會導致營養補充不進去，腸胃消化問題，發胖，產後便秘等問題都會出現

推崇高蛋白低脂肪的食物，對皮膚和身體恢復很有幫助，產後3天我的模樣和孕前就沒啥區別了。我常吃的補品食材比如銀耳，燕窩，皂角米，紅棗，枸杞等

產後運動

運動的話我是在產後30天左右開始的，因為有側切，所以恢復的慢些，基本上傷口不痛了，才開始做一些簡單的運動。

柔和的上半身拉伸運動，對母乳媽媽來說可以疏通乳腺

貼牆運動，我每天吃好飯會貼著牆，收腹，收肛，站5分鐘

腹式呼吸，只要是躺著我就會做，可以很好的幫助產後收腹瘦肚子，就是傳說中的躺瘦了！

凱格爾運動，有能力的寶媽，孕期就應該做起來了，我是產後才下載的G動跟著做的，產後有漏尿、便秘或者膨出問題的寶媽更要注意了，產後盆底肌鍛鍊都要重視起來，這是產後恢復的基礎了！

休息

因為我有餵母乳，所以長期晚上，是睡不好覺的，就算寶寶不喝，也要3個小時吸一次奶，然後睡眠對產婦來說是很重要的，睡覺的時候是身體各項機能修復的時候，所以白天我也會睡兩覺，早上一覺，下午一覺

母乳餵養

有條件餵母乳的媽媽我還是非常建議親餵的，雖然真的挺辛苦，但是絕對受益良多，寶寶可以從母乳中獲得營養，對媽媽產後恢復瘦身子宮都很好，最重要的是，母乳真的很瘦身！







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