要說全身上下，最想減掉哪裡的贅肉，基本絕大多數人都是肚子。一胖就胖肚子，這是很多人面臨的問題。可是為什麼，任憑你怎麼努力都練不出來?
在了解如何練出小蠻腰之前，減妞建議你，先來搞清楚，為什麼腹部最容易堆積脂肪，基本上無外乎以下這3個原因。
重心近端效應
這個不難理解，當我們站立時，腹部位於人體的中心位置，也就是說，腹部更靠近身體重心，而脂肪堆積其實也是有規律可循的，大概是以人體重心為圓心，一層層堆積。
可是為什麼會這樣呢？這就是「重心近端效應」在作祟，在這裡儲備能量不會影響人體運動的重心變化。這就是腹部容易堆積脂肪的原因。
而四肢的脂肪堆積則傾向於堆積在手臂、大腿內側，道理是一樣的。
肌肉類型的差異性
除了剛才說的這點原因，腹部容易堆積脂肪，還要考慮肌肉類型的差異。基礎知識過關的胖友們應該知道，腹部肌肉分為腹直肌、腹內外斜肌和腹橫肌，以及內臟壁和腹部筋膜組織。
腹部肌肉分為深層肌肉和淺層肌肉。像我們通常看到的馬甲線和腹肌，屬於淺層的。而像腹橫肌、內臟肌肉等平滑肌，是我們看不見的。
這部分肌肉和其他肌肉有點不同，在脂肪對它進行侵犯時，它只知道保護內臟，卻不知道主動攻擊消耗脂肪，抗拒脂肪的能力是很弱的，很容易堆積脂肪。
不良生活和飲食習慣
此外，就是日常的生活飲食習慣啦。比如久坐不動，大多數上班族都有久坐的習慣，活動量減少，熱量消耗少，腹部得不到鍛鍊，脂肪便開始堆積了。再比如，如果你平時愛吃高糖高熱量的食物，熱量攝入超標的結果，多餘的熱量必然會轉化成脂肪存儲起來了。
為什麼狂虐腹卻沒有腹肌？
首先需要強調的是，其實每個人都有腹肌的，但是如果腹部脂肪太多，腹肌就會被蓋住。
所以腹部脂肪的多少才是影響你腹部會不會出現的根本原因。想要腹肌顯露出來，最關鍵的就是減脂把體脂減下去。
再說，從實際情況出發，局部減脂幾乎是不可能的，並不是你想瘦哪就瘦哪啊。
另外要說的是就是我們的鍛鍊方式，強度以及動作的問題。
在腹部脂肪減少的同時，很多人會在這個階段增加穿插一些腹部力量練習，例如卷腹，這本身是沒什麼問題的，但這並不意味著動作次數越多越好，因為肌肉分為紅肌和白肌。
前者紅肌屬於耐力強沒力量的肌肉，不太會長大；而白肌，則屬於力量爆發力強耐力差的肌肉，會長大變粗。
但是每個人肌肉的白肌和紅肌分布是不同的。所以，有的人紅肌比例高，那麼練再久也只是證明的耐力強而腹肌並不會太明顯，你需要調整戰術，去刺激白肌部分，也就是說用強度較大的訓練，做最大程度的收縮與舒張，去刺激腹部，讓腹部肌肉線條更明顯。
最後，我們還要考慮動作是否標準的問題，畢竟，如果連發力點都不對，那再怎麼練腹都沒用，動作的正確性，這是基礎中的基礎，而不是別的肌群在代償發力。
如何讓腹肌快準狠的出現？
通過以上內容，你應該明白了，練出腹肌最關鍵的是降低體脂、加強度和保證動作正確性。
關於如何降低體脂，減妞就不要過多強調了，常規的方法就是有氧運動，每次堅持至少30分鐘以上，最好每周至少可以練3-4次。
然後結合以下幾個動作，堅持一個月，相信你一定可以練出馬甲線腹肌的。
仰臥核心卷腹
連續做l0-15次,每次練習做2-3組
仰臥直腿觸足卷腹
連續做l0-15次,每次練習做2-3組
仰臥屈膝卷腹
連續做l0-15次,每次練習做2-3組
仰臥屈膝提髖
連續做l0-15次,每次練習做2-3組
平板交替伸手抬腿
連續做l0-15次,每次練習做2-3組
側支撐抬腿
連續做l0-15次,每次練習做2-3組
側屈體抬手
連續做l0-15次,每次練習做2-3組