懷孕後，孕媽們總會接收到各種信息，雖然都打著「為你好」的旗號，但孕媽們也要學會辨別信息的真實性。
比如之前有個孕媽就問過我，她聽別人說懷孕後要吃葉酸、DHA，葉酸醫生也讓她吃，所以她老老實實的吃了三個月，但是DHA她不知道是否有必要吃，保健品一類的東西，還是想謹慎一些。
今天我們就來說說懷孕後是否有必要吃DHA，首先要明白DHA是什麼東西：
DHA學名二十二碳六烯酸，是大腦皮質、中樞神經系統和視網膜的重要構成成分。DHA在體內水平的高低會直接影響腦細胞的增殖、神經傳導、突觸的生長和發育。
孕期有必要吃DHA嗎？
目前有研究認為，孕期堅持做好DHA的補充和攝入，維持體內適宜的DHA水平，可以：
降低早產風險，有益於改善妊娠結局。
可以適度促進胎兒生長發育，對於嬰兒的早期神經和視覺功能的發育也有好處。
可以降低產後抑鬱發生的風險。
幫助改善嬰兒的免疫功能和睡眠模式。
其他還有一些關於睡眠，抗癌，免疫等方面的研究，目前仍在進行中。
可以說補充DHA不僅僅是對於寶寶的生長發育有好處，對於媽媽同樣是也有好處的。
但是，如果要說，吃了DHA智商就會提升，或者甚至告訴你「不吃就不會聰明」，甚至還有的認為「吃了DHA眼睛就會更大」，甚至孩子都已經好幾歲，完全可以正常吃飯了，還告訴你「日常飲食中沒有，得吃我們的保健品來補充」，這些宣傳就屬於比較離譜的了。
因為孩子的智商和外貌，眼睛到底是大還是小，首先的決定因素應該是遺傳，而並非吃點DHA，大家都可以生出愛因斯坦，或者爹媽明明眼睛都長得都像李榮浩似的，吃了DHA立馬生出的娃大眼賽燈泡。
日常如何補充DHA？
在我們日常的飲食中，DHA真的不是沒有，也並非遙不可及。它可以通過亞麻酸來進行轉化，但是這個轉化率很低。但是獲取DHA，並非只有去吃營養補充劑這麼一種方式，在我們日常的飲食中，DHA 可以通過很多食物來進行獲取：
富含有脂肪的海魚可以提供豐富的DHA，所以建議準備懷孕的女性，妊娠期女性或者哺乳期女性，可以每周吃魚2~3次，而且建議一次以上為富脂海魚。
不喜歡吃魚的話，也可以每天保證一個雞蛋，來增加DHA攝入，蛋黃裡面也含有一定的DHA。核桃、杏仁、花生、芝麻等堅果類，以及富含亞麻酸的食用油類。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成一部分DHA。
如果這些所有你都不喜歡吃，或者乾脆不吃，或者孕吐嚴重吃不下，那麼也沒必要勉強自己，難以達到推薦補充量的，可以通過DHA營養補充劑來補充。
補充多少量合適？
目前研究認為，妊娠期婦女和乳母合理飲食，維持體內DHA水平有利於母嬰健康，對於這個補充量，FAO專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會建議：
孕婦和乳母每日攝入DHA的量不少於200mg，2013年中國營養學會也提出了相同的建議。
對於已經出生的娃來說，最好的，最方便的，最經濟實惠的DHA的來源就是---母乳。這也是為什麼國家和醫生都大力提倡母乳餵養的原因。母乳是最適合新生兒的食物，母乳充足的新生兒不需要額外再去補充DHA。
如果母乳不足，採用混合餵養或者人工餵養，那麼可以選擇含有DHA的配方奶粉，在選擇奶粉的時候應該注意，DHA的含量應該在總脂肪酸的0.2%~0.5%。
如果是早產兒，那麼更應該注意每日DHA的攝入，美國兒科學會建議：
出生體重不足1000g的早產兒，每日的攝入量≥21mg/kg，如果是出生體重不足1500g的早產兒，每日的攝入量≥18mg/kg。
總的來說，對於備孕期，妊娠期和哺乳期女性，DHA的補充的確是有必要的，我們可以首先通過飲食來攝入，如果飲食不足，那麼可以通過營養補充劑。