很多孕媽媽都知道葉酸的重要性,可你知道要和準爸爸一起補嗎?

2020-12-17 沫沫的靜好歲月
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這兩天有位朋友剛剛從日本回來,準備在國內孕育寶寶的她,昨天忽然很疑惑的問我:「為什麼醫生反覆強調要我補充葉酸?在國外是從來沒有醫生這樣要求的。」

是啊,很多國外回來的朋友,都會奇怪為什麼國內準媽媽備孕期和孕早期的必備品,在國外醫生卻很少提起呢?葉酸是可有可無,還是真的必備呢?而國內的一些孕媽媽,對於醫生千叮萬囑的葉酸,也是想起來就吃,想不起來就算的敷衍……

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【葉酸的重要性】

葉酸(FolicAcid)也叫維生素B9,是一種水溶性維生素,存在於小到病毒、細菌,大到人類的所有生命系統中,因最初是從菠菜葉中提取得到的,故稱為葉酸。

葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇顎裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可引起胎兒神經管發育缺陷,而導致畸形。

世界衛生組織推薦,孕婦每日葉酸供應量為400微克,即0.4毫克。

但一項調查結果顯示,我國育齡婦女膳食葉酸攝入量平均每天不足266微克,如減去烹調損失,實際攝入量不足200微克,遠遠低於推薦標準。

葉酸缺乏率北方高於南方,農村高於城市,冬春季高於夏秋季,胎兒神經管畸形發生率與葉酸缺乏率的分布情況恰好一致。

另外,葉酸攝入不足,也可能會使孕婦貧血。

因此,孕媽媽不能忽視補充葉酸的重要性。

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【準媽媽要正確補充葉酸】

人體內葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。

寶寶在媽媽體內不斷生長發育,媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水平降低。

補充葉酸,首先應從最天然的食物補充開始,動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富,孕媽媽可以讓它們經常出現在你的餐桌上。

雖然富含葉酸的食物很多,但是葉酸的生物利用率很低,現實很殘酷,人體能從食物中獲得的葉酸並不多。

比如蔬菜存放2-3天,煲湯、鹽水浸泡過的蔬菜等方式都會造成大量的葉酸損失。因此,買回來的蔬菜不要久放,急火快炒、避免用鹽水浸泡,熬粥時不要加鹼,儘量的減少葉酸的損失。

而服用葉酸增補劑,每天400微克,也可以選擇強化葉酸的奶粉等營養強化劑,這樣讓葉酸補充劑和富含葉酸食物混合食用,葉酸生物利用率可以從50%提高到80%左右,滿足孕媽媽身體的需要。

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【補充葉酸,準爸爸可不僅僅是看客】

專家建議,可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸,以防止小寶寶來"報到"時,自己還沒做好準備,措手不及。

而對於計劃想當爸爸的男性而言,葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

所以,對於想做父母的夫妻來講,補充葉酸是兩個人共同的責任。

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【葉酸雖好,但不要貪多哦】

既然葉酸這麼重要,那麼是不是可以多多益善呢?

準媽媽千萬要記住的是:一定在醫生的指導下服用葉酸片,不可盲目自行購買。因為葉酸並非補得越多越好。

孕婦過多攝入葉酸會有副作用。長期過量服用葉酸會干擾孕婦的鋅代謝。鋅元素不足,同樣會影響胎兒發育。

有關專家認為,作為B族維生素的葉酸,不能超量服用,否則會引起藥品不良反應。

如果補充葉酸每天達到400毫克,即超出建議範圍1000倍,不但會損傷生殖系統,而且會對其他器官造成傷害過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。

還有臨床數據顯示,準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為 1000微克,所以準媽媽每天按照醫生囑咐,補充400~800微克葉酸,就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要啦!

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  • 都知道懷孕要補葉酸,但很多準媽媽卻沒補對
    然而重視並不意味著了解,見過太多越重視反而越焦慮的例子:備孕時,只知道要做檢查、補葉酸,卻不知道到底哪些是必做、還有沒有別的營養要補?但是很多準媽媽從懷孕才開始補葉酸,其實是有滯後性的。因為胎兒神經管閉合發生在孕 5~6 周,而葉酸的補充需要時間積累,血漿葉酸的濃度達到穩定的適宜狀態需要 12~14 周,這決定了孕前 3 個月就要開始補充葉酸。
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    大多數準備要孩子的準爸爸媽媽,都聽說過葉酸的重要性,可以說,補葉酸也是一個技術活,備孕期間要不要補葉酸?什麼時候開始補葉酸?補多少?關於補葉酸有什麼容易踩中的誤區?這些問題你都知道嗎?什麼時間補?根據相關研究發現,人體在堅持補充葉酸4周以後,體內的葉酸含量才能夠有明顯的上升。因此,為了最大程度地發揮葉酸的作用,建議女性朋友們從備孕就開始補充葉酸,這樣到懷孕的時候,體內的葉酸含量也就可以達到標準。至於每天補多少?備孕期的準媽媽每日補充0.4mg的葉酸,懷孕期間的準媽媽每日補充0.6mg的葉酸。
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    眾所周知,葉酸是人體不可缺少的一種營養素,由其是對於準媽媽來說,對於葉酸的需求量可能會達到正常人的四倍。那麼孕婦為什麼要補充葉酸,要如何補充葉酸,補充葉酸都有哪些好處呢?計劃受孕或正處於孕早期的準媽媽每天都要補充葉酸,並且要吃一些富含葉酸的食物,以減少她們的寶寶產生某些出生缺陷的風險。葉酸攝入量不足的孕婦,會增加流產的可能性。到了孕中期(從孕期第13周開始),如果你不想再服用營養補充劑,可以停掉,但整個孕期都一直服用也不會對你和寶寶產生有害影響。
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    編輯:邱寫寫在備孕這件事上,多數準爸媽都知道鍛鍊、均衡飲食和「擇日」的重要性,但飲食營養具體怎麼補,卻常常感到蒙圈。對於適齡婚育或正在備孕的準爸媽而言,最重要的營養素就是葉酸了。,你真的補對了嗎?更適合常規備孕的時候吃,你說的這個牌子是5mg規格的,更適合特殊人群,你確定要買這個嗎?」
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    1、為什麼一定要補葉酸?不吃會怎樣?不吃可能會產生很多問題。葉酸是一種水溶性的 B 族維生素,是細胞增殖、組織生長、機體發育不可缺少的營養素,在胎兒發育過程中尤為重要!所以建議所有可能懷孕的女性,每天堅持補葉酸;如果在備孕,至少服用葉酸3個月。如果備孕的時間比較短,之前沒有及時補充葉酸,可在醫生的指導下增加葉酸的補充劑量,千萬不要自己盲目「瞎補」,過量可能會產生負面影響。5、有人說,葉酸吃多了會影響月經、排卵,甚至導致流產,是真的嗎?不是真的。
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    而菁媽把媽媽們關心的6個問題進行了總結今天來和媽媽們講一下。一、為什麼要補葉酸我只能說他太重要,重要到少一點點可能都不行。重要到少了胎兒的大腦發育會受到影響,胎兒大腦發育出問題那就是大問題,要麼是胎兒自己自然流產,要麼是出生嚴重的缺陷。對於媽媽都是一個嚴重的打擊。
  • 別光讓準媽媽補葉酸,其實同樣需要吃葉酸的,是準爸爸
    《國民營養計劃(2017-2030年)》中規劃了到2020年的5大目標,其中之一是,將孕婦葉酸缺乏率控制在5%以下。補充葉酸的重要性在於,婦女在孕前至孕早期增補葉酸,可以有效預防70%以上神經管畸形兒的出生。
  • 沒補葉酸發現懷孕了,有影響嗎?孕期葉酸這樣吃!寶寶才聰明?
    備孕和孕初期的寶媽們都知道葉酸的重要性,所以對葉酸並不陌生了。葉酸屬於維生素的一種,又稱為蝶醯穀氨酸。葉酸在胎兒發育的過程中起到很大的作用,可以預防神經管畸形,高同型半胱氨酸血症,促進紅細胞的成熟以及血紅蛋白的合成。
  • 孕媽補葉酸知多少?葉酸需要補多久?
    「葉酸」這個名詞相信大家都很熟悉,尤其是準備懷孕和已經懷孕的孕媽們,補充葉酸有利於預防胎兒的神經管畸形,滿足神經系統發育的需要,對孕媽自身來說,可以預防自然流產、巨幼紅細胞貧血、先兆子癇的發生。那麼葉酸該何時補充,劑量多大,補多了有沒有毒性作用,葉酸保健品比藥品更好嗎?
  • 孕期日記——孕4周,本周特別關注--補充葉酸
    2、高齡孕婦:如果你是高齡孕婦,在得知懷孕後一定要去諮詢醫生,做個全面的檢查,以給你更多專業性建議。3、孕媽媽要遠離煙和酒:過去喜歡飲酒、吸菸的孕媽媽趕緊戒掉吧!孕媽飲酒和吸菸對胎兒來說算得上是「一大悲劇」,會嚴重影響胎兒的腦部發育。
  • 孕早期補充葉酸,對胎兒發育好,卻不是補得越多越好,你知道麼
    孕早期補充葉酸,很多人都會犯了以下4個錯誤,使得效果減半孕早期,孕媽都不會補充葉酸,雖然不是所有孕媽都知道,補充葉酸的好處,但是卻依舊會自覺補充葉酸的,按時產檢的孕媽,醫生也會提醒寶媽吃葉酸的。但是葉酸雖好,卻不能這樣吃葉酸,不僅浪費,還可能適得其反,不利於胎兒健康發育,你知道麼?貪心孕媽都知道,孕前期吃葉酸好,因此,一些孕媽為了胎兒能夠發育得更好,就將葉酸與其他營養品一起吃,這樣可能反而不利於胎兒的健康發育。
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