產後減肥是很多媽媽關注的話題，但是大多數的媽媽，都有個矛盾的想法：想減肥但又怕影響奶水的質和量。其實只要科學的減肥，不僅不會讓奶水變少，或者奶水的質量下降，而且還能成功的瘦下來。今天就教教產後的媽媽，如何健康的減肥，還不影響奶水。
這些產後減肥的說法、做法不靠譜！
很多媽媽認為哺乳期要給孩子吃奶，所以不能減肥，萬一影響了奶水的量，孩子沒得吃就糟糕了。其實，媽媽這樣認為應該是想成了節食減肥，少吃點瘦下來，這樣的做法的確是不靠譜的。
1、哺乳就不能減肥！很多媽媽都錯誤的認為哺乳就不能減肥，其實正好相反，哺乳有利於減肥。
2、不吃主食減肥。主食是維生素B族的主要來源，如果哺乳期的媽媽不吃主食，可能會導致奶水中維生素B族明顯減少，影響奶水質量。
3、飢餓減肥。這種方法就更不能採用了，因為飢餓會造成身體蛋白質的分解，會明顯降低泌乳量，甚至媽媽完全無法泌乳。
哺乳期需要吃哪些食物？
哺乳期的媽媽要補充營養不假，但是怎麼補充呢，需要補充哪些營養呢？建議哺乳期的媽媽不妨這樣吃：
1、哺乳期的媽媽需要增加奶類、豆製品、蔬菜水果；
2、需要用雜糧、雜豆、薯類代替一部分精白米麵；
3、需要適當的吃點肉類、魚類和蛋類，但並不需要每天吃進去大量脂肪。
適合產後媽媽的「慢減肥法」
產後新媽媽想要減肥，需要綜合做起，從飲食、睡眠和運動等方面「多管齊下」，可嘗試從下面幾點做到：
1、烹調少放油，煎炒改蒸煮。
其實，產生乳汁不需要吃很多油，因為媽媽們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候時候去消耗掉。如果生完寶寶後，還頓頓油炒油煎油炸，那身上之前儲備的脂肪就更沒有機會被消耗掉了，沒準還會增加更多的脂肪。
2、減肥就要遠離白色的濃湯。
湯的濃白奶色來源於乳化成微滴的脂肪，但它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。建議喝湯時只喝清湯，去掉表面的浮油。最好還能用低脂奶和豆漿代替一半的肉湯，供應更多的蛋白質和維生素，而且多喝奶還有助補鈣。
3、晚餐多吃雜糧雜豆「八寶粥」。
哺乳期的媽媽，想要減肥，不妨把晚餐中的白米飯和白饅頭換成雜糧、雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。
這些雜糧中的維生素B族有助提高奶水的質量，而且其中的膳食纖維，對於緩解和預防產後媽媽便秘也有好處。同時，粥的水分也大，即便吃飽也不用擔心長胖。
4、多蔬菜，少甜食。
減肥的時候，千萬不能讓自己餓著。如果減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來填補。蒸煮或者涼拌的蔬菜體積大、飽腹感強，而且豐富的膳食纖維和微量營養，對母子雙方也很重要，而產後減肥期間，甜食是要避免或者少吃的。
5、多走路、多做家務、多運動。
產後的媽媽可以每天多散步走路、多做家務或者正常的參加跳繩、瑜伽等活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還能有助瘦身和血液循環。
很多人說運動後乳汁會變酸，寶寶不喜歡，其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。
前面介紹的四種有助產後媽媽減肥的方法，不影響乳汁的質量，還沒有反彈的風險。只要肯堅持，瘦下來是遲早的事兒。
最後，祝所有產後減肥的媽媽都能成功瘦身！
童芽：專注母嬰健康服務，包括24小時電話醫生、育兒指南圖書、母嬰課堂、兒童基因檢測、兒童保險，歡迎關注與合作。
（本文來自：百度寶寶知道 童芽育兒）
————————
世界很複雜，百度更懂你
關注寶寶知道，了解備孕、懷孕、育兒更多精彩內容：專家直播、日刊知識、胎教電臺、兒童故事、動畫片，還有寶媽們最愛的社區圈子！寶寶知道與千萬媽媽在一起，科學孕育，為愛成長！