解決青春期孩子晚睡問題，該做和不該做的

有位來訪者諮詢我，說自己12歲的孩子，總是白天上課時打瞌睡，老師跟他反映後，他訓斥了孩子，說好要早睡。可是總因為作業多，把睡覺時間推遲。好不容易作業寫完了，讓孩子睡覺，孩子答應得好好的，可是還在被窩裡看手機。早上說他，他脾氣還很不好。總是這樣反反覆覆，很發愁該怎麼辦……

大人都會很擔心孩子晚睡的問題，因為晚睡的危害太多了。青春期的孩子晚睡，會影響他的身體發育和認知能力，簡單地說就是可能長不高，還會影響學習成績。青春期孩子在激素的影響下，不能很好的控制自己的情緒，如果睡眠不足，脾氣就更差了，負面情緒也會增多。

孩子不睡覺

而造成晚睡的原因，一方面來自青春期的激素影響，孩子的生物鐘比成人晚兩個小時。也就是到了我們覺得困、要睡覺的時間，孩子是不困的，等到兩小時後，他才會感到困。所以，常常聽到孩子說「我不困」。

再加上現在可玩的、有意思的東西太多了，白天孩子要上學、寫作業，好不容易忙完了，才有時間做自己想做的事情，不知不覺就很晚了。可能玩的比較興奮，就更不想睡覺了。

很多家庭連著大人也都是晚睡的，孩子沒有養成早睡的習慣。有的要睡覺了，還吃宵夜，或者玩刺激的遊戲，家裡的燈也開得太大，說話也都是大嗓門，這些都是不利於入睡的行為。

孩子沒有早睡習慣

所以，要想讓孩子改掉晚睡的毛病，根據以上的原因，我們就可以一一找出對策了。

首先，得先讓孩子自己從心裡願意按時睡覺。可能有些家長覺得，這是最難辦的了。其實，我們只要抓住孩子的「痛點」，就可以辦到。記得我上初中時，有一段時間迷上了小說，每天很晚才睡。我媽為了治我，就跟我說，早睡才能增加身體新陳代謝，排出毒物，臉上才不會起痘痘。愛美的我，立刻謹遵母命，每天按時睡美容覺！也就是說，孩子關心什麼，你聯繫到早睡上面，就可以讓他心甘情願地早睡了。

接著，再一起制定作息計劃，全家一起執行。光是心理願意還是不行的，必須有明確的規定和計劃，不然很容易就被欲望打倒，又晚睡了。

制定作息計劃

這個計劃裡，要包括什麼呢？

晚上10點到3點是身體代謝、排毒的最佳時間，所以最好定在晚10點睡覺，再早，估計作業寫不完。就算孩子生物鐘晚兩個小時，10點上床，12點才睡著，也還是可以的。何況，通過一段時間的堅持，養成了習慣，就可以更早地入睡了。

再倒推1小時，也就是從晚9點開始，就不要玩刺激的遊戲或者做讓人興奮的事情了。可以把全家的燈光調暗，只剩孩子寫作業的檯燈明亮。聲音也儘量減少，放輕音樂，家長也可以看看書，或者把看電視的音量調小，還可以自己做做睡前瑜伽，舒緩身心。在睡前，做個當天的總結和明日的計劃，讓今天有個圓滿句號，對明天又有希冀，在這種安穩的情緒下，會很容易睡著的。

做到早睡了，再接著早起。把本來想晚上不睡覺做的事情，放到早上做。不會對身體有害，還能讓心情愉悅。

早睡早起

最好全家人一起執行這個計劃，家長要以身作則，給孩子一個良好的榜樣。不要你自己不看書，偏偏催著孩子看書，你自己不早起，非要孩子早起。孩子只會覺得不公平，不願意去做。

總體來說，解決青春期孩子晚睡的問題，需要我們家長先從心理引導孩子願意早睡，再通過制定科學的作息計劃的方式，讓早睡早起的好習慣固定下來。重要的是，家長以身作則，給孩子創造一個良好的家庭氛圍。

現實中，可能各種情況都有，只要堅持好原則，做到融匯變通就好。

讓我們和孩子一同成長！加油！

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