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晚睡晚起或誘發工作、學習、社會功能障礙，建議養成規律的作息時間，每天「早睡」1小時
生活在大都市的不少上班族、大學生和單身人士，或加班，或應酬，或學習，或娛樂，每晚上演著「越夜越美麗」的夜生活，凌晨2~4時才走進被窩。需要早起的上班族飽受睡眠不足的困擾，而不受上班束縛的大學生等年輕人更是睡到午後。
專家指出，「晚睡晚起」的生活習慣醫學上稱為「睡眠時相推遲症候群」，青少年和30歲前的成年人更常見。一般表現為睡眠時間段後移超過2小時；典型患者有入睡困難，並且喜歡晚起。晚睡晚起有可能誘發不同程度的工作、學習、社會功能障礙。30歲後，隨著新陳代謝減緩，修復功能減弱，容易引發肝病等疾病。專家建議養成規律的作息時間，每天「早睡」1小時。
案例： 晚睡晚起者多是年輕人白領石先生是「夜貓子」，每晚加班到9時，為了減壓，有時猛吃消夜，疲憊不堪卻撐著玩樂，凌晨1~2時才入睡。但早上7時，他又必須早起上班。而一到節假日，石先生就呼呼大睡到午後，醒來全身又感覺充滿力量。
大學生霏霏在每晚12時宿舍關燈後，繼續在電腦前「浴血奮戰」看小說，直到凌晨2~3時後才走進被窩，睡到早上10~12時才醒來。但她覺得一覺醒來精力充沛，並無什麼不舒服。久而久之，霏霏習慣了晚睡晚起，尤其覺得晚上精力旺盛。
廣東省人民醫院廣東省精神衛生研究所副主任醫師張斌表示，這種晚睡晚起的生活習慣醫學上稱為「睡眠時相推遲症候群」，是一種晝夜節律性睡眠障礙。一般表現為睡眠時間段後移超過2小時，在凌晨2~6時入睡。無論多早上床睡覺，非要挨到長期形成的入睡時刻才能入睡。典型患者有入睡困難，並且喜歡晚起。
晚睡晚起者多是30歲前的青少年和年輕成人，患病率為7%~16%。張斌說，大學生、獨居者、沒有婚姻家庭生活的人、白天不需要坐班的職業者，一般比較自由，顧慮少、壓力低，容易晚睡晚起。深夜學習、夜班工作、某些精神疾病是晚睡的原因。對於上班族而言，由於需要早起，因此白天出現睡眠不足的情況，如打瞌睡、疲勞、精力不濟等。晚睡晚起者一般在周末或節假日起床更晚，但經過長時間的睡眠，感覺恢復良好。
危害： 誘發工作、學習、社會功能障礙張斌稱，無論「晚睡晚起」還是「早睡早起」，均和遺傳因素有關。「有些人就是天生的晚睡晚起者，但這種人所佔比例非常少。更多的晚睡晚起者屬於"社會養成性"。」張斌說，現代生活方式，如照明、娛樂、工作等因素，使睡覺時間往後延，有些人推遲得更嚴重。
張斌指出，晚睡晚起有可能誘發不同程度的工作、學習、社會功能障礙。晚睡會導致褪黑素分泌減少，與內在自然時鐘不吻合，出現「倒時差」現象。褪黑素還會影響內分泌、體溫、體內的電解質變化。晚睡者抵抗力隨之下降，一般易疲勞、常感冒；還會引起心情低落、易發脾氣、焦慮、抑鬱等情緒問題，甚至增加精神疾患的發生率。此外，張斌提到，睡眠疾病往往「禍不單行」，如果晚睡但不晚起，睡眠時間沒有保證，會導致睡眠不足；「睡眠時相推遲症候群」還可誘發夢遊症等睡眠疾病。30歲後，隨著新陳代謝減緩，修復功能減弱，容易引發肝病等疾病。「睡眠時相推遲症候群」如不治療，將發展成疾病，可持續到生命晚期。
治療： 需分兩種情況處理「晚睡晚起」究竟需要怎樣治療？張斌說，要分兩種情況處理。天生的晚睡晚起者，睡眠規律是由內在基因決定，可以遵循自身內在規律，只要保證睡眠時間與職業、學習不衝突，就沒有問題。如果強行糾正，效果反而不好。
如果是社會養成性的晚睡晚起者，不嚴重者可以嘗試自己調節。張斌稱，一是「卡」住起床時間。比如平時習慣晚上2時睡，早上10時起，可以把起床時間提到8時；第二天由於少睡，容易感到睏倦，晚上12時就會想入睡。二是嘗試推遲入睡時間的「時相療法」。由於晚睡晚起者的睡眠覺醒周期有往後延的傾向，因此可以嘗試每晚延遲3小時入睡，比如平時習慣2時睡覺，第二天就5時睡覺，如此類推。
第三種辦法是晚上10時服用褪黑素，一般兩個星期左右可見效。此外，還可以服用短期作用的誘導睡眠的藥物，如「唑吡坦」、「佐匹克隆」等。但「三唑侖」由於能產生快感因而被吸毒人士稱為「藍精靈」，目前已經禁止流通。此外，在正常覺醒期間，使用酒精、鎮靜催眠藥或興奮劑治療失眠或嗜睡症狀，可能導致藥物濫用。張斌提醒，應在醫生指導下用藥。
四是採用光療方式。通過強光照射調節睡眠節律紊亂，一般早晨的光療能糾正輕度的睡眠時相延遲。張斌說最好用藍光，在每天起床後照射半小時到1小時。
預防： 每天「早睡」一小時「今年睡眠日的主題是"每天多睡1小時"。這個"多睡"是早睡，而不是晚起。」張斌說。褪黑素夜晚10時開始進入分泌高峰，凌晨2～3時達到高峰。所以9~10時是理想的入睡時間。「關鍵在於自我控制。不僅要認識到人體生物時鐘和自然節律要相吻合，還要改變不良生活習慣，因為睡眠質量在30歲以後下降，種種睡眠問題會隨之找上門來。」
張斌還提到，如果因為需要倒班工作而晚睡晚起，也可以適當調整配合。「上夜班的人睡眠時間實際上比平常人要少，容易導致睡眠不足」。因此，要保證足夠長的睡眠時間，此外睡房可以採用隔光良好的絲絨窗簾，以免日光照射影響睡眠。（記者莫冠婷 通訊員靳婷、郝黎、張丹娜）
作者：莫冠婷 靳婷 郝黎 張丹娜 (來源：廣州日報)