如果「久坐」是一門功夫
恐怕多數人
都已經達到爐火純青的境界了吧
上班坐著，吃飯坐著，聊天坐著
回家看電視還是坐著
盤腿坐、翹腿坐、斜著坐
各種坐姿隨即切換
坐著確實很舒服
但是你知道嗎？
久坐，其實是很危險的
深圳男子坐11個小時車後
下肢浮腫險些危及生命
今年四十來歲的劉生最近坐大巴回了趟老家，車程11個小時左右，除了有些疲憊，老劉並無其他不適。
誰知一個星期以後，老劉發現自己的左下肢莫名出現浮腫，且逐漸加重，同時伴有酸脹、腰痛等症狀，以為是工作太累，尋思著休息一下就好了。
資料圖。圖源：視覺中國
沒想到，停工短暫休息後的老劉腿部腫脹症狀不但沒有好轉，反而更加嚴重。老劉趕緊前往深圳松崗人民醫院就診。
醫生接診後立即安排老劉做了左下肢動靜脈彩超，結果發現老劉的左側髂總靜脈至左下肢靜脈內呈現瀰漫性實質異常回聲，考慮形成深靜脈血栓，將他收治入院。
在心血管內科病房，醫生為老劉進行了常規的靜脈溶栓治療，但複查的B超結果提示血栓仍然存在，治療效果並不明顯。
醫生擔心，老劉保守治療效果不佳，下肢靜脈的血栓依然存在，會有危險——
一方面如果病情繼續惡化、下肢腫脹長期難以緩解，老劉可能面臨肢體壞死風險；
另一方面，在內科溶栓的過程中，這些藏在老劉體內的新鮮血栓猶如一顆顆「定時炸彈」，隨時會隨著流動的血液跑到老劉的肺部、心臟等重要器官，堵塞血管，造成肺栓塞，奪走老劉的性命。
而且，就算這些血栓們「乖乖聽話」不到處亂跑，長期留在血管內也會導致血栓機化，形成側支循環，明顯損害他以後的運動功能。
隨後，通過多方研究，醫院採用介入手術幫其取出了血栓。
術後第二天，老劉下肢浮腫減輕，疼痛明顯好轉。經過醫護人員的精心治療，老劉現已康復出院，返回工作崗位。
坐了十一個小時的車
老劉就遇到了如此危險的情況
還好最後化險為夷
對於很多人來說
久坐幾乎是件沒法避免的事兒
對著電腦辦公要久坐、
學生上學考試要久坐、
下棋打牌之類的娛樂要久坐……
而且很多人日常坐著的時間
都遠遠超過11小時
關於久坐
這些一定要知道
久坐到底有哪些健康危害？
怎樣重新「喚醒」僵硬的身體？
下面這些，你要了解
01 多久算久坐？
到目前為止，還沒有世界公認的「每天坐多長時間才好」的標準。
不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同；不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間，也不盡相同。
有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南，給出的答案是：
久坐是指每天有 8～12 小時以上坐著不動。
無論你是職業老司機、還是不舍晝夜的碼農、還是只是愛宅家看電視……都很可能中槍了。
有美國學者發現，久坐時間長於10小時，會增加心血管疾病風險。
資料圖。圖源：視覺中國
02 長久不動危害大
久坐之後的6大危害
大家一定要了解
① 心腦血管疾病增加
血液循環減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。澳大利亞針對其國內8800名25歲以上居民進行的一項研究也表明，長期久坐不動不利於「好」膽固醇清除動脈裡的斑塊。
人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。
資料圖。圖源：視覺中國
② 消化不良食欲不振
久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導致便秘、痔瘡、結腸癌的患病風險增加。
③ 腦子變慢記性變差
血液循環減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙症的可能性。
④ 肌肉鬆軟無力
中醫素有「久坐傷肉」之說，這裡的「肉」就是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉，所以經常運動的人一般肌肉都比較發達。反之，久坐的人因為氣血運行不暢，就會導致肌肉鬆弛無力，甚至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。
⑤ 免疫力低下
久坐不動導致免疫細胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會回流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風險，慢性咳嗽也容易經久不愈。
資料圖。圖源：視覺中國
⑥ 男性更年期提前
久坐不動的男性因缺乏鍛鍊的機會，容易出現將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環，容易導致性功能障礙。久坐不動，還會引發壓抑、無精打採、哈欠連天等表現。總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。
久坐的危害我們知道了
但如果無法避免久坐
要怎麼辦呢？
你可以試試這個三步自救指南
03 久坐族三步自救指南
◎每30分鐘起身1次
英國萊斯特大學愛瑪·威爾頓博士認為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點時間鍛鍊，也仍然面臨健康風險。
長期不動會使肌肉中的酶發生改變，並由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發生的，所以等到一天結束後再做一次鍛鍊，並不能起到萬全的保護作用。
想預防久坐傷害，最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。
◎試試「直角式」坐姿
坐著時，建議保持正確的姿勢：坐下後，大小腿儘量成直角，大腿與軀幹儘量成直角，肩膀自然下垂，肘部放鬆，上臂與前臂儘量成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行。
整形外科醫生伊恩·哈丁指出，臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，滑鼠在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤滑鼠時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆。
◎久坐期間伸個懶腰
伸伸懶腰，可以加強全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進血液循環，能在一定程度上消除疲勞。
如果你總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向後緩慢地伸伸腰；長時間低頭工作的人就該多往後仰仰頭。
資料圖。圖源：視覺中國
04 這些簡單運動做起來
運動學專家推薦一套運動套餐
讓久坐族們利用碎片時間動起來
開合跳
跳起時，雙腿向外，手臂伸展打開，呈「大」字型，注意開合跳時要前腳掌先著地，減少對膝關節的衝擊。
伏地挺身
「標準伏地挺身」是手掌支撐水平面，頭、背、腳後跟在同一平面，在最高點時呼氣，最低點時吸氣。此外還有「跪式伏地挺身」，即膝蓋著地，小腿上翹，頭、背、膝蓋在一水平線，這種方式難度較小，適合女性。
高抬腿跳
保持上半身挺直，兩腿交替抬高至水平。長期練習可改善手臂「蝴蝶袖」，增強腿部力量，提升手和腿的協調性。
登山跑
雙手支撐平面，上半身基本保持不動，腿部交替踩踏，使腹部、大腿保持緊張狀態。
交叉跳蹲
以邁左腿伸右臂、邁右腿伸左臂的方式，向上發力跳起，雙臂隨腿部動作前後擺動，整體動作要保持連貫。
別一直坐著了
趕緊起來動一動吧！
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